Hubee macht irgendwas / mit TRT für Psyche

[Hubee]

Eine Woche getrackt, außer Senf, Gewürzen und Soßen.

Gewicht Anfang der Woche 78,8kg

78,7kg
78,6kg
78,5kg
78,3kg
78,1kg heute

Ich weiß nicht, was da los ist, aber ich denke, ich muss mindestens 300kcal anheben und noch Mal schauen...das wundert mich, weil ich letztes Jahr 3200-3300 um Gewicht zu halten gehabt habe.

[Hubee]

Heute meine kleine Bergrunde gemacht. ;-) ich wohne echt in einem wunderschönen Ort.

Ich genieße irgendwie die Einsamkeit morgens früh. ;-)

Unterwegs einen netten Buddy getroffen.

[Hubee]

Bankdrücken KH 32,5kg 11/10, KH 27,5kg 11/11
-noch eine Woche KHs, wenn es nicht besser wird, wechsle ich wieder auf LH-

Klimmzüge neutraler Griff 16,5kg 7/6/6, Gurt runter und sofort mit bodyweight weiter: 5/4/3/2 mit 20s Pause

Fliegende Maschine 59kg 13/12/10

Rudern T Bar frei 40kg 13/12/11/11

Trizeps drücken und Strecken im Wechsel am Kabel 33kg/28kg 13/8 12/8 10/7

Bizeps Schrägbank 20kg 6, 17,5kg 8, 15kg 7/6
-im Bizeps war nicht mehr viel Energie drin-

Schulter KH 10kg 4 xx max zzgl moyo Reps

Gewicht 78,4kg, was letzten Endes ein Gewichtsverlust von 500g mit 3500kcal. Seit Sonntag fahre ich 3800.

[H_D]

MYO bei Schulterdrücken mit Absetzen?

[Hubee]

MYO bei Schulterdrücken mit Absetzen?

Seitheben:
1 x 16-20
3 Atemzüge
5 Wdh
4 Atemzüge
5 Wdh
4 Atemzüge
5 Wdh

Und so vier Sätze

Bei ihm gesehen:

https://youtube.com/@RenaissancePeriodi ... vEyUVgIY2K

[H_D]

Ach so Seitheben, hatte gedacht du meinst Schulterdrücken

[Hubee]

Gestern

Bankdrücken KH 32,5kg 11,5/10, KH 27,5kg 10/10
-weiterhin keine Steigerung, egal. -

Klimmzüge neutraler Griff 17,5kg 7/5/5, Gurt runter und sofort mit bodyweight weiter: 5/3/3/2 mit 20s Pause

Fliegende Maschine 50kg 13/12/10 zzgl paar moyoreps zum Schluss

Rudern am Kabel neutraler Griff 65kg 15/13/11

Trizeps drücken und Strecken im Wechsel am Kabel 30kg/25kg 10/9 10/8 10/7

Bizeps Schrägbank 17,5kg 9/8/7

Seitheben KH 10kg 4 xx max zzgl moyo Reps

Gewicht 78,6kg. Über die letzten Tage 500-600g carbs und Gewicht natürlich leicht nach oben.

Hab bissi gestöbert und bin auf eine Ernährungsberaterin gestoßen, die ähnliches Problem mit sehr niedriger Insulin hat, bzw. unterzuckert schnell, auch nachts. Sie empfiehlt 6-8g Carbs pro kg LBM. Mit 550g Carbs schlafe ich durch. dieses Phänomen hat man, wenn man ziemlich lean und sehr aktiv ist, der Körper verheizt ständig das ganze Glykogen und man rutscht ins Unterzuckerung.... Kalorien aktuell 3800.

Heute mache ich Beine, lange nicht gemacht.

[Netzokhul]

Klingt irgendwie unpraktikabel.

Deine Aktivität ist doch abgesehen vom Krafttraining nicht unbedingt im anaeroben Bereich bzw. extrem. Glykogenlastig oder?

Sagen wir mal du hast 7% mehr KFA als absolut überlebenswichtig.
Das wären was? 5kg Fett = 35.000+ kcal.

Mit ein bisschen metabolischer Flexibilität sollte der Körper das doch geregelt bekommen?

Andererseits glaube ich auch weiterhin das du einfach leaner bist als gut für dich ist.

[Hubee]

Klingt irgendwie unpraktikabel.

Deine Aktivität ist doch abgesehen vom Krafttraining nicht unbedingt im anaeroben Bereich bzw. extrem. Glykogenlastig oder?

Sagen wir mal du hast 7% mehr KFA als absolut überlebenswichtig.
Das wären was? 5kg Fett = 35.000+ kcal.

Mit ein bisschen metabolischer Flexibilität sollte der Körper das doch geregelt bekommen?

Andererseits glaube ich auch weiterhin das du einfach leaner bist als gut für dich ist.

Nein, ist nicht ganz praktikabel, aber die Erklärung war, dass wenn der Körper wenig Fettreserven hat, ungern auf diese zugreift und ständig die Glucose verheizt.

Für den Zucker stabil zu halten, muss die Leber volle Glykogen haben, Glykogen aus Muskeln können nur vom Muskel genutzt werden.

Momentan 150-160g Eiweiß, 70g Fett und 550-600g carbs....

Höhe Insulinsensitivität hat Vor und Nachteile. Bei sehr niedriger Insulin saugen die Muskeln und die Leber den Zucker sehr schnell auf. Auf einer Seite super, aber die laufen ausschließlich auf Glucose und wenn man nicht genügend Kohlenhydrate konsumiert, rutscht man in Unterzucker, das mehrmals am Tag und auch während der Nacht.

Das erklärt warum ich nicht schlafen kann, warum ich was essen muss um weiter schlafen zu können, warum ich im Training zittere, wenn er zu lange dauert und warum ich sehr niedrige Zuckerwerte habe, wenn ich lange nix esse.

Sie hat nüchtern Insulin 1,7 und 10% Bodyfat.

Mein Nüchterninsulin lag bei 2,1.

https://instagram.com/julia_functional_ ... M2ODFkZg==

Ich kann nicht schlafen, wenn ich:
1. Training mache
2. Cardio mache
2. Viele Schritte laufe
3. Zu wenig Kohlenhydrate konsumiere

Nebenbei erwähnt, hab mit 3500kcal abgenommen...

Wie bereits angesprochen, ich habe den Blutzucker morgens relativ niedrig (75) und nach dem Frühstück ist er entweder noch niedriger oder gleich.

Betrifft ausschließlich leane und sehr aktive Menschen...

Je mehr Fettmasse man hat desto höher werden die Insulinwerte ausfallen.

Meine LowCarb und Keto Eskapaden waren ein totaler Blödsinn. Das können die Menschen machen, die sich wenig bewegen und normale oder höhere Fettreserven haben.

[Hubee]

Heute hab Mal Beine gemacht;-)

Hackenschmidt Maschine
120kg x 25
130kg 16/15/13

-leichtes Beintraining ist schwierig der Pump im ersten Satz war schon heftig ,-

RDLs KH 2 x 25kg 12/12/12/12

Ausfallschritte nach hinten KH 2 x 20kg 30/30/24/24

Hyper Extensions 10kg 12/12/12/12

Beinstrecker und Beinbeuger Reha Maschinen 2 x 20, dazu paar Moyoreps einbeinig zum Schluss.

Muskelkater incomming.

[Hubee]

Heute wieder durchgeschlafen mit 600g carbs

Mein Puls nachts macht keine Achterbahn mehr, wache nicht mehr ständig auf...Nur ein Peak für pipi, ansonsten bleibt er konstant unten.

Dazu Energie durch den Tag. Gefällt mir.

Gewicht ist in zwei Tagen + 1kg, auf 79,1kg hoch. die Carbs scheinen dort gelandet zu sein, wo sie sein sollen.

Gestern hab mich getraut eine Tasse Kaffee zu trinken, bringt ehrlich gesagt nix, schmeckt auch nicht mehr so geil.... also wird weiterhin gemieden.

Heute Restday bzw aufräumen von der Baustelle im Bad. Family ist natürlich schon wieder krank.. hoffentlich bleibe ich verschont davon.

[Hubee]

Gestern etwas pumpchill betrieben. Bank war so gut, dass ich noch einen Satz angehängt habe. Alles schon in die Dehnung , Pump war mega. Es ist auch sicher den Kalorien zu verdanken. ;-) aber die Carbs scheinen meinen Schlaf, Regeneration und allgemein den Fokus über den Tag verteilt und die Laune gerettet zu haben.

Kein Zittern beim Training
Kein Schwindel beim Aufstehen
Durchschlafen möglich
Keine Gedankenachterbahn
Stresspegel gewaltig nach unten gegangen
Brauche weniger Schlaf, oft reichen schon 7h

Das ist einfach krass! hab jetzt Libre 3 Sensor bestellt und schaue mir meinen Zucker noch genauer an.

Bankdrücken KH 32,5kg 11/11 KH 27,5kg 12/11, 25kg 10
-mit Stop in der gedehnten Position -

Klimmzüge neutraler Griff 10kg/7,5kg/5kg 9/8/7 Gurt runter und sofort mit bodyweight weiter: 4/3/3/2 mit 20s Pause

Fliegende Maschine 50kg 13/11/9 zzgl paar moyoreps mit etwas weniger Gewicht zum Schluss

Rudern am Kabel neutraler Griff 65kg 14/12/11

Trizeps drücken und Strecken im Wechsel am Kabel 35kg/25kg 10, dann 30kg/25kg 12/8 10/7

Bizeps Schrägbank 17,5kg 9/7/5

Dann noch ein Satz Trizeps diagonal zum Ohr auf der Flachbank 10kg x 12

Scottcurls Maschine 41kg 12, 36kg 10

Seitheben KH 10kg 4 xx max zzgl moyo Reps

Mega Training trotz übelsten Muskelkater in den Beinen. Vor drei Jahren hat keto mein Leben gerettet, jetzt sind es tatsächlich Carbs.

[Hubee]

Erkältung...voll kacke. Ist zwar nicht schlimm, aber auf alle Fälle Pause angesagt. Werde jetzt auf alle Fälle die Kalorien weiter absenken...

[Netzokhul]

Erkältung...voll kacke. Ist zwar nicht schlimm, aber auf alle Fälle Pause angesagt. Werde jetzt auf alle Fälle die Kalorien weiter absenken...

[Hubee]

Erkältung...voll kacke. Ist zwar nicht schlimm, aber auf alle Fälle Pause angesagt. Werde jetzt auf alle Fälle die Kalorien weiter absenken...

Ich brauche jetzt sicher keine 3800kcal.

Oder sehe ich das falsch?