[FSK18+] Kasimir & C43: Konstanz im stetigen Wechsel

[C43]

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Donnerstag, 05.10.2023

Während hier @loonyhatter die Jungs wie @Brickin flirty Stimmung versetzt hat, war ich nebenbei im Gym.

Hach, es ist wie jedes Jahr. Nach dem Sommer ist nix los.

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Mein Arbeitskollege hat’s mir gestern treffend beschrieben: Ich war das letzte mal im Mai im Gym, danach war mir zu warm und jetzt bekomme ich die Kurve nicht. Aber spätestens im Januar fange ich wieder an. Neues Jahr, neue Ziele

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45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
85 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - oben 10 Sek. gehalten
BW x 12 / 12 / 12

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
55 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8


Mukke (an Doro & Warlock hat mich @Derallerbeste erinnert )

77 Sätze, WTF?!

das ist ein kurzes, leichtes Training nach @C43

beim nächsten Treffen pieks ich da mal mit ner Kanüle rein um zu gucken ob ein paar cm unter der Haut evtl. so ein Terminator-Edelstahl-Skelett ist.

Bitte niiiiicht… Ich hab - das werden hier die wenigsten nachvollziehen können - Angst vor Spritzen…

Tfw jetzt irgendwie Angst vor @Bina haben.

Huhu Bina hab dich ganz doll lieb!
Darf ich deine Tasche tragen? Oder einen anderen Gefallen tun?

[C43]

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Donnerstag, 05.10.2023

Während hier @loonyhatter die Jungs wie @Brickin flirty Stimmung versetzt hat, war ich nebenbei im Gym.

Hach, es ist wie jedes Jahr. Nach dem Sommer ist nix los.

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Mein Arbeitskollege hat’s mir gestern treffend beschrieben: Ich war das letzte mal im Mai im Gym, danach war mir zu warm und jetzt bekomme ich die Kurve nicht. Aber spätestens im Januar fange ich wieder an. Neues Jahr, neue Ziele

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45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
85 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - oben 10 Sek. gehalten
BW x 12 / 12 / 12

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
55 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

* uglysmilie* Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8


Mukke (an Doro & Warlock hat mich @Derallerbeste erinnert )

77 Sätze, WTF?!

Wechseljahre ....

Ey!

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Aber nein, ich funktioniere immer noch
Vielleicht gerade wegen meines super Trainigsplans?!

[C43]

Die gute @C43 locker die Inspiration für das Euro-Training lieferte

Musste erstmal googeln…..

Ein Zirkeltraining, das gleichermaßen Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainiert. Diese Art des Trainings wird bevorzugt von Militärs, Spezialeinheiten oder auch Kampfsportlern angewandt.

Ja, klingt nach mir

[C43]

Freitag, 06.10.2023

90 Minuten Boxen

• 30 Minuten aufwärmen

• 45 Minuten Technik

• 15 Minuten Sandsack

• Zum Abschluss Sally
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  mit Liegestützen (nicht geschafft)

Weil mir irgendwas im Rücken nicht so gut bekommen ist, danach noch ein bisschen Reha. U.a. Aushängen. Dabei bin ich fast von der Klimmzugstange gefallen, weil ich so einen witzigen Gruppenchat hatte, der mich echt zum Lachen gebracht hat.

[BlackStarZ]

Die gute @C43 locker die Inspiration für das Euro-Training lieferte

Musste erstmal googeln…..

Ein Zirkeltraining, das gleichermaßen Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainiert. Diese Art des Trainings wird bevorzugt von Militärs, Spezialeinheiten oder auch Kampfsportlern angewandt.

Ja, klingt nach mir

Nicht ganz das, was ich meinte. Siehe hier

[LeifEriksson]

Genial Wie er die LH beim drücken „schmeißt“ *lul*

Hatte nur noch das mit den Kurzhanteln im Kopf

[C43]

*lul* *lul* *lul*

Sieht auch nach mir aus @BlackStarZ
Allerdings eher der ehemalige Boxtrainer & ich beim Personaltraining

Aber @alle: ihr wisst jetzt, wie richtiges LH-Bankdrücken geht und was ihr mit Kurzhanteln alles machen könnte.

Wäre auch was für @KiCat. Vielleicht löst das das Arm-Problem bei der Bank.


Folgt mir für mehr Tipps!

[KiCat]

mach ich auch immer so!








Wie der linke …..









Aber im Liegen …..






Mit seilzug………

[C43]

Samstag, 07.10.2023
Alles außer PUSH.

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 8 / 7 / 5

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
65 x 8
85 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions (oben jeweils 10 Sekunden gehalten
BW x 10 / 10 / 10

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
55 x 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

[GastXY]

Witzig, wie deine TE leichter residual zu bezeichnen sind als direkt -> also statt alles aufzuzählen, ist es effektiver zu sagen, was du nicht machst

[C43]

Witzig, wie deine TE leichter residual zu bezeichnen sind als direkt -> also statt alles aufzuzählen, ist es effektiver zu sagen, was du nicht machst

Push kommt noch....
Wäre ich nicht so langsam, wäre es schon längst drin, aber ich werde heute laufend unterbrochen. Wo Ruhe???? Wo Erholung vom Wochenende??

[C43]

Sonntag, 08.10.2023
PUSH-Training mit @Berliner und dessen GF.
Es war ein tolles Training und hat mega viel Spaß gemacht.

Es fing gleich mit einen - für mich - persönlichen Highlight an. Einfach so aus Jux und Tollerei dem @Berliner vorführen wollen, dass ich bei den einarmigen Liegestützen mittlerweile im Stadium "ich komme runter ohne zu fallen, aber nicht mehr hoch" angekommen bin und was war? Ich hab's geschafft!!!!! Eine ganze einarmige Liegestütze!
Da überhaupt nicht damit gerechnet, natürlich auch ohne Video.


Schrägbankdrücken LH
20 x 8
30 x 8 /8 / 8
=> Danach schon wieder die "berühmte Stelle unter dem Schulterblatt". Aber die "Diagnose" von letzter Woche bestätigt: Technik passt, seeehrrr lange Arme, die mich hier echt benachteiligen.

Liegestütze
BW x 23
=> Neuer Wert für die Liegestütz-Challenge

Brustpresse - Gesamtgewicht
30 x 6
20 x 8 / 8 / 8 / 8
=> andere Griffposition als normal und auf 2x10er Scheiben gesessen, weil der Sitz nicht weiter hoch geht.
==> völlig andere Übung

Schulterdrücken Maschine GYM80 bilateral
5 x 8 / 8/ 8 / 8

Seitheben Maschine sitzend Gym80
10 x 10
15 x 10
20 x 10 / 10

Trizepsdrücken Cable Cross unilateral
10 x 3
20 x 8
30 x 8
25 x 8

Butterfly doppelter KZ Sitzend Gym80
[Gewicht vergessen aufzuschreiben] x 8 / 8 / 8 / 8

Statt des obligatorischen Shakes sind wir bb-ernährungsungerecht in einer der besten Bäckereien /Konditoreien gelandet. Das wäre etwas für @Arjen.

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@flocki @Haihappen

IMG_1882.jpeg

IMG_1883.jpeg

Übrigens, die größten, dicksten, geilsten Zimtschneckrn ever…

IMG_1878.jpeg

[Arjen]

Top

[Berliner]

Hat uns auch wieder großen Spaß gemacht, @C43 !
Nächstes Mal wieder mit dem Haihappen.

Fiel mir ausgesprochen schwer in einer der besten Bäckereien der Bundesrepublik (!) Nichts auswählen zu können. Diät erfordert Durchhaltevermögen :sunglasses:

Top

Dir würde auch der Kaffee dort vor Ort gefallen. Ein richtig guter Espresso.

https://www.ernst-kaffee.de/

[Bina]

Jetzt weiss ich was wir machen, wenn ich mal wieder "oben" bin (also Ende Oktober ).

Training (also einfach hinter C43 durchs Gym dackeln und aufpassen, dass sie ihre Gewichte wieder runterholt, eh ich meine auflade )
Grieche
Bäckerei