HungrigerBiber hat geschrieben: zum Beitrag navigieren4. Okt 2023, 12:22
Aber Beine sehen nach wenig aus trotz der ganzen Frontsquats, wie erklärst du dir das?
Das finde ich auch. Seine Gewichte beim Beugen (Back + Front) sind top, aber die Beine sehen "schwächer" aus
Finde es auch verrückt das meine Beine optisch am schwächsten sind. Da ich darauf in meiner kurzen Trainingskarriere eigentlich am meisten Fokus gelegt habe.
Du bist halt auch groß, oder hatte ich das falsch in Erinnerung? Ich finde massive Haxen zu haben wenn die Gliedmaßen so lang sind ist auch echt eine Aufgabe.
Finde das Foto jetzt aber auch nicht besonders gut um Beine zu beurteilen. Winkel und stand machen da einiges aus. Kann mich auch so hinstellen als hätte ich zwei Pommes Piker
- Backsquat: 107,5kgx6, 117,5kgx5, 127,5kgx4, 137,5kgx6, 122,5kgx12, 105kgx24, 105kgx12 Hauptsatz heute unrund. Während erster und zweiter Wiederholung an der Standbreite rumkorrigiert und vor der dritten nicht ordentlich geatmet. Gemessen daran schön das ich zumindest mein 6RM und danach mein 12RM bestätigen konnte. Meine 20er Beuge mit bisher 20x102,5kg hat dann allerdings ein ordentliches Upgrade erfahren (wollte hier schon länger mal schauen was geht).
- KH Schrägbank: 32,5kg: 10x, 8x, 7x, 7x / 27,5kg 14x im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30 Auf der Bank geht es immer einen Schritt vor und danach 0,9 Schritte zurück.
- Beinbeuger liegend am Kabelzug 32kg: 20x[PR], 14x, 11x, 7x
Christoph hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Okt 2023, 08:44
Alter... 105 kg x24 oO. Ich hab irgendwie beim Top-Satz immer schon die Aufmerksamkeit verloren, das ist ja schon auch krank.
Üblicherweise sind die Backoffsätze im Bereich zwischen 10 bis 12. Ab und zu streue ich mal einen 20er Satz ein (war schon wieder über 3 Monate her).
War verwundert das es recht easy ging. Erst die Wiederholungen über 20 waren richtig eklig. Der Gewichtsdrop von 137,5 bzw 122,5 ist allerdings recht hoch weshalb sich der Anfang des Satzes zwangsläufig locker anfühlt.
Yeah 20er Sätze ja nach so einem Drop denkt man erstmal oh ist ja easy. Bis es das irgendwann nicht mehr ist
Gibt ja auch einige Starke Beuger die oft auch mit Static Holds arbeiten bevor sie ihre schweren Sätze machen. Also einfach nur mit wirklich schweren Gewicht aus dem Rack raus und paar Sekunden stehen bleiben. Hab ich auch Mal versucht hatte bei mir aber nicht wirklich nen Effekt. Der schwere Satz danach war trotzdem schwer
Pa3cia hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Okt 2023, 09:38
Yeah 20er Sätze ja nach so einem Drop denkt man erstmal oh ist ja easy. Bis es das irgendwann nicht mehr ist
Gibt ja auch einige Starke Beuger die oft auch mit Static Holds arbeiten bevor sie ihre schweren Sätze machen. Also einfach nur mit wirklich schweren Gewicht aus dem Rack raus und paar Sekunden stehen bleiben. Hab ich auch Mal versucht hatte bei mir aber nicht wirklich nen Effekt. Der schwere Satz danach war trotzdem schwer
Ja, hab ich auch ein paar mal ausprobiert. Konnte für mich jedoch keinen Benefit feststellen daher wieder gestrichen. Brauche auch so schon viel zu lange bis ich endlich den Hauptsatz beim Beugen in Angriff nehme da lasse ich weitere "Spielereien" lieber weg Da hilft mir die Gestaltung meiner Hinführungssätze mental mehr.
ja nach so einem Drop denkt man erstmal oh ist ja easy. Bis es das irgendwann nicht mehr ist 
Da hilft mir die Gestaltung meiner Hinführungssätze mental mehr.
Hut ab, und das mit Vorbelastung 
