FitNotes Workout - Freitag 22nd September 2023
** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps
** LH-Rudern (Untergriff Breit) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
** Latzug (Life Fitness - Parallelgriff - Eng) **
- 90.0 kgs x 8 reps
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- 90.0 kgs x 8 reps
** T-Bar Row (Cybex PG-Eng) **
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 8 reps
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** EZ-Bar Curl **
- 38.0 kgs x 12 reps
- 38.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 9 reps
BlackStarZ - Der Weg ist das Ziel
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Re: BlackStarZ - Road to 550kg Total
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Re: BlackStarZ - Road to 550kg Total
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Re: BlackStarZ - Road to 550kg Total
Zur Information:
Es war jetzt 6 Tage ruhig. Hatte eine Prüfung gestern und musste mich darauf vorbereiten. Da steht das Training dann ausnahmsweise mal hinten an. Früher wäre ich nicht auf die Idee gekommen, aber ... Prioritäten verschieben sich nun mal. Ich hab zum Glück nicht so reingefressen wie ich dachte.
Morgen wird dann wieder trainiert, da ich heute noch eine Feier habe nach der Arbeit.
Es war jetzt 6 Tage ruhig. Hatte eine Prüfung gestern und musste mich darauf vorbereiten. Da steht das Training dann ausnahmsweise mal hinten an. Früher wäre ich nicht auf die Idee gekommen, aber ... Prioritäten verschieben sich nun mal. Ich hab zum Glück nicht so reingefressen wie ich dachte.
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Re: BlackStarZ - Road to 550kg Total
FitNotes Workout - Samstag 30th September 2023
** Frontkniebeuge **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 17 reps
** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
** Strict Curl **
- 43.0 kgs x 7 reps
War irgendwie bisschen kürzer das Training, aber ich habe@KiCat Mal beigebracht, wie man richtig Pause macht
Und Bank ging sogar wieder gutes Gewicht ohne Schmerz
Montag dann wieder eine volle Einheit Pull
** Frontkniebeuge **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 20 reps
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** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
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** Strict Curl **
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War irgendwie bisschen kürzer das Training, aber ich habe@KiCat Mal beigebracht, wie man richtig Pause macht

Und Bank ging sogar wieder gutes Gewicht ohne Schmerz

Montag dann wieder eine volle Einheit Pull
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Re: BlackStarZ - Road to 550kg Total

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Re: BlackStarZ - Road to 550kg Total
Hehehehe Als ob ich lernfähig binBlackStarZ hat geschrieben: zum Beitrag navigieren30. Sep 2023, 19:31 FitNotes Workout - Samstag 30th September 2023
** Frontkniebeuge **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
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** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
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War irgendwie bisschen kürzer das Training, aber ich habe@KiCat Mal beigebracht, wie man richtig Pause macht![]()
Und Bank ging sogar wieder gutes Gewicht ohne Schmerz![]()
Montag dann wieder eine volle Einheit Pull
Das war der Vorteil des ganzen quatschens
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Re: BlackStarZ - Road to 550kg Total
Die Trainingsgruppe rund um @KiCat wird ja immer größer 

15-07-2008
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Re: BlackStarZ - Road to 550kg Total
Jaaaa …Berliner hat geschrieben: zum Beitrag navigieren1. Okt 2023, 15:07 Die Trainingsgruppe rund um @KiCat wird ja immer größer![]()

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Re: BlackStarZ - Road to 550kg Total
FitNotes Workout - Montag 2nd Oktober 2023
** Liegestütze **
- 40 reps
** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 6 reps
- 160.0 kgs x 6 reps
** Klimmzüge Eng Ug **
- 11 reps
- 10 reps
- 9 reps
** Seated Cable Row (Lathuf) **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
** Latzug (Lathuf) **
- 77.0 kgs x 7 reps
- 67.0 kgs x 10 reps
- 67.0 kgs x 8 reps
** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 11 reps
** Liegestütze **
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** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 10 reps
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** Klimmzüge Eng Ug **
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** Seated Cable Row (Lathuf) **
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- 90.0 kgs x 12 reps
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** Latzug (Lathuf) **
- 77.0 kgs x 7 reps
- 67.0 kgs x 10 reps
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** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
** Dumbbell Hammer Curl **
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Re: BlackStarZ - Road to 550kg Total
FitNotes Workout - Mittwoch 4th Oktober 2023
** Frontkniebeuge **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 102.5 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 18 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 14 reps
** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
** Dips **
- 30.0 kgs x 8 reps
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** Seitheben **
- 15.0 kgs x 13 reps
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** Frontkniebeuge **
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** Dips **
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** Seitheben **
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Re: BlackStarZ - Road to 550kg Total
Ziehen & FKB läuft ja schon ordentlich :thumbsup: - aber sollte es bei 550aim bei dieser Bank auch. 

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Re: BlackStarZ - Road to 550kg Total
Häh was ? welcher Aim ?DerAllerBeste hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Okt 2023, 08:16 Ziehen & FKB läuft ja schon ordentlich :thumbsup: - aber sollte es bei 550aim bei dieser Bank auch.![]()

Srs hatte mir die Tage schon überlegt den Logtitel anzupassen...
Aktuell genug zutun mit Master und deswegen auch Diät mal "abgeschlossen" quasi.
Überlege wie ich jetzt das Training anpasse... Wahrscheinlich nur noch Montag, Mittwoch und Freitag.
Aber weiterhin 2er Split oder doch auf 3er gehen ?
- Netzokhul
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Re: BlackStarZ - Der Weg ist das Ziel
Wie läuft das bei dir in stressigen Zeiten?
Ich vergesse dann ja typischerweise eher das Essen.
Mit spartanischen Training natürlich nicht die ideale Diätkombi.
Ich vergesse dann ja typischerweise eher das Essen.
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Re: BlackStarZ - Der Weg ist das Ziel
Ich nehme eher zu, wenn ich nicht aufpasse. Training halte ich konstant.Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Okt 2023, 08:29 Wie läuft das bei dir in stressigen Zeiten?
Ich vergesse dann ja typischerweise eher das Essen.
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Ausnahme war nur die Situation mit Schwiegervater... Da war Training Null.
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Re: BlackStarZ - Der Weg ist das Ziel
FitNotes Workout - Freitag 6th Oktober 2023
** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
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- 160.0 kgs x 7 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
** Latzug (Life Fitness - Parallelgriff - Eng) **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
** T-Bar Row (Cybex PG-Eng) **
- 57.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 9 reps
- 57.5 kgs x 8 reps
** Seated Cable Row (V-Griff) **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
** Liegestütze **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 45 reps
** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 7 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
** Latzug (Life Fitness - Parallelgriff - Eng) **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
** T-Bar Row (Cybex PG-Eng) **
- 57.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 9 reps
- 57.5 kgs x 8 reps
** Seated Cable Row (V-Griff) **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
** Liegestütze **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 45 reps
** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 11 reps