Kurz zu mir......vor Corona war ich schon ca. 3 Jahre Aktiv am Eisen. Nachdem die Studios geschlossen hatten, war ich ausgestiegen....
Nun trainiere ich wieder seit Nov. 22.
Die Ersten 3 Monate habe ich 3x GK Trainiert. In Jeder Trainingseinheit hatte ich Kreuzheben und Kniebeugen als Basis.
Nach 3 Monaten bin ich bis Heute bei folgendem Plan:
TE1 GK
Kniebeugen 3x6 112,5KG
Bankdrücken 3x 6 100Kg
Kreuzheben 3x6 155KG
KH Bankdrücken 3x 6-8 ( 35kg je Seite)
KH Rudern 3x 6-8 ( 40 KG je Seite)
KH Schulterdrücken 3x 6-8 ( 27,5kg je Seite)
Curls 3x 6-8 ( 22,5kg je Seite)
Triz. Kickbacks 3 x 6-8 ( 25kg je Seite)
TE 2 Brust/Arme:
Kniebeugen
Bankdrücken
KH Fliegende
KH Bankdrücken Schräg
KH Curls Sitzend
KH Kickbacks
Hammercurls im Supersatz mit Triz.Drücken Kabelzug
TE3 Rücken/Schultern:
Kreuzheben
Latzug
Aufrechtes Rudern Plateloaded Maschine
KH Rudern Kniend
KH Schulterdrücken
Seitheben Vorgebeugt
Seitheben im Supersatz mit Shrugs
Stand der Dinge ist der, das mir die Grundübungen in jeder Einheit zu viel werden. Es brennt mich mental aus. Hinzu kommt das mich KH und KB so belasten, das der Rest vom Training zu Qual wird. Ich verliere die Lust....
Okay......nun habe ich mir überlegt, die Grundübungen anders zu legen........und dazu dann endlich auch die Beine zu trainieren.
Und zwar so.....
TE1 Brust/Arme
Bankdrücken
KH Fliegende
KH Bankdrücken Schräg
KH Curls Sitzend
KH Kickbacks
Hammercurls im Supersatz mit Triz.Drücken Kabelzug
TE2 UK 1
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Ausfallschritte
Wadenmaschine
TE3 Rücken/Schultern
Latzug
Aufrechtes Rudern Plateloaded Maschine
KH Rudern Kniend
KH Schulterdrücken
Seitheben Vorgebeugt
Seitheben im Supersatz mit Shrugs
TE 4 UK2
Kreuzheben
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Ausfallschritte
Wadenmaschine
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Ich weiß das sich ein normaler UK/OK Plan anbieten würde. Allerdings mag ich es schlichtweg z.B. die Brust mit 3 oder auch Mal 4 Übungen zu belasten. Es macht mir so etwas mehr Spaß.
Grundsätzlich.......was haltet ihr von dem Plan?
Grüße.....
