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╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

der harte Kern
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NickyJr
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

Nickys Dampfhammer

Bild

Bw: 80,2kg

Brust/Bizeps

Schrägbankdrücken LH

80kg x 5 (falsches Setup)...
80kg x 10 (PR)
85kg x 5

Bankdrücken KH

40kg x 8
40kg x 6
40kg x 5

Cably Flys von unten

17,5kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 10

Schrägbank Maschine Gym80

65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10

Bizepscurls im Sitzen

15kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 9

Hammercurls liegend am Kabel

25kg x 15
30kg x 12
30kg x 11

Concentration Curls

12,5kg x 12
15kg x 10
15kg x 10

Hatte leider beim ersten Satz Schrägbank das Setup verkackt (Sitz zu hoch) und hatte deswegen das restliche Workout Schulterschmerzen, die 85kg haben sich sehr schwer angefühlt, bis zu den 100kg wird es ein echt langer Weg.



Pumpchill !!!
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DerAllerBeste
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

(Kontrollierte) 10x80kg SBD (ohne sPOtter) sind doch ein richtig guter Start, da sind 1¾x100kg heute schon drinnen.
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NickyJr
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

Das wäre mir noch zu gefährlich, wenn ich die 90kg auf Reps schaffe, werde ich mal 100 drücken. Endziel natürlich 100kg auf Reps.
Mein Log: Im Osten nichts Neues by NickyJr: viewtopic.php?t=2593
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C43
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

NickyJr hat geschrieben: zum Beitrag navigieren1. Okt 2023, 20:18 Mag ja sein, über einen schönen Log inklusive Musik würden wir uns hier alle freuen
Ok….. ihr habt es so gewollt….
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LeifEriksson
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

pepcorn
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

Dienstag, 03.10.2023
Bild
45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
65 x 8
85 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - oben je 10 Sek. gehalten
BW x 10 / 10 / 10

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
55 x 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Kasi-Hasis-Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8


Musik:





Ok, ok, vielleicht habe ich doch was anderes gehört :D
Zuletzt geändert von C43 am 3. Okt 2023, 12:04, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

mirin Bonanza
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NickyJr
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

#10# Richtig toll getrennert C43 und endlich mal eine Frau die Klimmzüge schafft.
Mein Log: Im Osten nichts Neues by NickyJr: viewtopic.php?t=2593
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

C43 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Okt 2023, 12:00 Dienstag, 03.10.2023
Bild
► Text anzeigen

Ok, ok, vielleicht habe ich doch was anderes gehört :D
Bild wElch' wunderschöner Tag der dt. PumptschillEinheit-Logeintrag!!

BleiBst gleich hier, der Kasikarpfen schwimmt doch eh dauernd in fremden Gewässern... Küss di Hand + ..., JA!!

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C43
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

Danke euch #03#

Aber ich kann meinen Kasi-Hasi doch nicht im Stich lassen. :(
Muss ja auch seine Wiedereingliederung beaufsichtigen. Das dauert aber noch etwas.
DerAllerBeste hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Okt 2023, 21:55 der Kasikarpfen schwimmt doch eh dauernd in fremden Gewässern... Küss di Hand + ..., JA!!
:-) :-) :-) :-)
Du hast mich damit doch sehr zum Lachen gebracht. *lul*
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DerAllerBeste
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

Bild

Vorgestern schöne&gemütliche Spääätsommer Radlrunde ins Allgäu&zurück (140km in 4½h) mit Kumpel, und mit selbigem
Pre-NHL Fantasy Draft-Gymbesuch@N8 - ohne Bossin&Booster... ALLROUND 03.10.2023 Bild

- Aufwärmen (10min)
- BD LH Pumpsätze mit 125kg/120kg/115kg bei kurzer Pause und paar erzwungenen Wdh.
* im Wechsel mit Klimmzügen mit 15kg KH zwischen den Fußsohlen (20min)
- SBD LH (ungewohnt) mit 80/75/70kg gleiche Vorgehensweise
* im Wechsel mit zurBrust/zumHalszug-Rudern weiter Griff (20min)
- paar Sätze (S)B KH-Drücken + Fliegende
* im Wechsel mit Latzug vor und hinter Kopf (15min)
- paar Dips (wieder mit 15kg KH)
* im Wechsel mit KH-OHPs und ein Satz Facepulls (15min)
- und selbstvstl. Unterarmcurls Unter- und Obergriff LH & KH (10min)

Ende. Bildelle Grüße an @Berliner2008&SchwedischBeiNacht! Bild

MUKKE:
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NickyJr
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

Schön getrennert mein Lieber #10# wie hat sich das SBD LH für dich angefühlt?
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

Wie @derAllerbeste mal die Doro ins Spiel bringt. Der damalige Schwarm meiner Cliquenjungs.
Die Cousine meiner Cousine (von deren anderer Seite) geht übrigens als Doro-Double durch. Wurde in Düsseldorf auch schon mehrmals mit Doro verwechselt.


Mal wieder Doro beim Training hören! (**)
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

NickyJr hat geschrieben: zum Beitrag navigieren4. Okt 2023, 08:15 Schön getrennert mein Lieber #10# wie hat sich das SBD LH für dich angefühlt?
Hab's 45 Grad gestellt, und so zw. Flachbank&OHP schon ungewohnt, hab' -der Shoulder zuLiebe- das statisch-kontrolliert drainiert auf PumpcHill-Basis (wie praktisch jede "Nebenübung" gestern) - könnt' da mit 100kg aus'm Stand sicher nur paar Wdhs.
C43 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren4. Okt 2023, 08:36 Wie @derAllerbeste mal die Doro ins Spiel bringt. Der damalige Schwarm meiner Cliquenjungs.
:) Lief&Läuft Dienstag Abends auf Bayern1 "Rock Claasic" ;)
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

@DerAllerBeste, mit dem Aller Besten Musikgeschmack.

Kennst du zu Gundermann die Verfilmung? :)
15-07-2008
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