[FSK18+] Kasimir & C43: Konstanz im stetigen Wechsel

[Kasimir]

Schönen Urlaub Brüderchen

Vielen Dank Schwersterherz
Wünsche ich dir ebenfalls.

[C43]

Das zieht sich ja ordentlich hin mit den Kellerarbeiten. Wird fürs Gym sicherlich heftig ins Geld gehen.

@Haihappen, Rhodos hört sich richtig gut an. Eine tolle Zeit für euch!

Das werden wir definitiv haben.
Vielen Dank

Ich werde auch eine tolle Zelt haben.
Der Berliner kommt mich Sonntag besuchen

Du weißt ja, Katze, weg, Mäuse, Tisch, tanzen, dies, das, Ananas

Wünsche natürlich trotzdem einem wunderschönen Urlaub

Miss you!

[Brick]

] nächste malvlt. [/spoiler]

[C43]

] nächste malvlt.

Wie nur vielleicht?

[Brick]

Gibt doch noch kein datum?

[Morn]

Gute Reise, viel Spaß und Erholung, Herr Nachbar!

[Kasimir]

Gute Reise, viel Spaß und Erholung, Herr Nachbar!

Dankeschön, Frau Nachbarin!
Diese 3 Eckpfeiler zu %

[Kasimir]

Du weißt ja, Katze, weg, Mäuse, Tisch, tanzen, dies, das, Ananas Wünsche natürlich trotzdem einem wunderschönen Urlaub

Miss you!

Der Ersatz ist gut gewählt


See you next time!

[Kasimir]

Von 102kg runter auf 96kg.

Das ist das Ergebnis von 19 Tage k1 Sport und nur mäßigen Hunger.

[C43]

Dienstag, 03.10.2023

Heute mal wieder alles gegeben.

TE 1: Krafttraining

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
65 x 8
85 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - oben je 10 Sek. gehalten
BW x 10 / 10 / 10

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
55 x 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Knapp 8 Stunden aktive & passive Pause

---

TE 2: 90 Minuten Boxen

• 30 Minuten aufwärmen

• 45 Minuten Technik

• 15 Minuten Sandsack

[DerAllerBeste]

Dienstag, 03.10.2023

Heute mal wieder alles gegeben.
TE 1: Krafttraining

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
65 x 8
85 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - oben je 10 Sek. gehalten
BW x 10 / 10 / 10

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
55 x 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

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Knapp 8 Stunden aktive & passive Pause

---

TE 2: 90 Minuten Boxen

• 30 Minuten aufwärmen

• 45 Minuten Technik

• 15 Minuten Sandsack

Wahnsinn was du sportver-rückte Nudel&Kälbchenmanagerin da an so nem Feiertach rausbarillast...

[Berliner]

Wahnsinn was du sportver-rückte Nudel&Kälbchenmanagerin da an so nem Feiertach rausbarillast...

Hier wird der Begriff Ganzkörpertraining auf jeden Fall Ernst genommen.

[C43]

Dienstag, 03.10.2023

Heute mal wieder alles gegeben.
TE 1: Krafttraining

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
65 x 8
85 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - oben je 10 Sek. gehalten
BW x 10 / 10 / 10

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
55 x 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

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Knapp 8 Stunden aktive & passive Pause

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TE 2: 90 Minuten Boxen

• 30 Minuten aufwärmen

• 45 Minuten Technik

• 15 Minuten Sandsack

Wahnsinn was du sportver-rückte Nudel&Kälbchenmanagerin da an so nem Feiertach rausbarillast...

Ääähhm…. Ja…. Was soll ich sagen?!
Was du radver-rückter Strampler da an so nem heiligen Sonntach so abreißt….

Vorgestern schöne&gemütliche Spääätsommer Radlrunde ins Allgäu&zurück (140km in 4½h) mit Kumpel, und mit selbigem

[C43]

Mittwoch, 04.10.2023

Einfach nur geliegestützchallengend:
viewtopic.php?p=237933#p237933

[KiCat]

Sehr stark! Somit Versuch ich es erst gar nicht