Old School Guido Bj. 69

[-theANIMAL-]

Anaboles Licht muss genutzt werden

Da ging was mit dem Anhang schief...

[Guidchen]

IMG-20230521-WA0001.jpg

Jetzt aber hoffentlich richtig. Das anabole Licht

[-theANIMAL-]

Yeah!

[Guidchen]

Passend zum Foto heute Haxen und Bauch

Beincurls liegend
2 sek Kontraktion und 3-4 sek negative
10x 15,25,35 kg

Beinstrecker
2 sek Kontraktion und 3-4 sek negative
10x 45,70,90,110 kg

Beinpresse horizontal mit Gewichtsstapel

4-5 sek negative unten stop unter Spannung

08x 60,110,160,200 kg

Dragonflag
10x
08x

BW:90,5 kg

[Guidchen]

Heute ZNS schonendes Rückentraining ohne MV mit 2-3 reps Luft

Latzug Maschine mit Drehgriffen und Gewichtsstapel
15x 45kg
12x 70,90,100, 120 kg

Rudermaschine brustgestützt
10x 45,70,90, 105 kg

Latzug enger parallel griff
12x 45kg
10x 70,80,90 kg

Einarmiges Rudern an der dualen plate-loaded Maschine
06x 45,75 kg
10x 120kg

Kabelüberzüge
15x 35,55,75 kg

BW: 91kg

[Asstograss]

Warum das ZNS geschont?

[Guidchen]

Warum das ZNS geschont?

Ich war die letzten Tage ziemlich zerschossen

[Guidchen]

Heute Brust Schulter, leider immer noch behindert durch Schulter und Handgelenkschmerzen

Lh-Flachbank
20x 20kg
10x 50kg
05x 80kg
03x 110kg
07x 140kg

Kh-Schrägbank
15x 12kg
10x 24kg
10x 36kg
15x 42 kg

Seitheben
1 sek Kontraktion, langsame negative
12x 04 kg
12x 07kg
12x 10kg
12x 12kg

Vorgebeugtes SH
15x 12kg
20x 16kg

Aufr.Rudern
15x 10kg
12x 30kg
15x 50kg

Brustpresse gym 80
10x 45,70,90 kg
12x 105kg

Dann hätten wir keine Lust mehr

[Guidchen]

Muss mal wieder was schreiben - sorry das ich in letzter Zeit sehr inaktiv war

Gestern Brust Schulter

Kh-Schrägbank 30grad
15x 14kg
10x 24kg
05x 36kg
03x 46kg
18x 50kg

Seithebe Maschine mit stops in der Bewegung
12x 15,25,35,55 kg

Brustpresse gym 80
10x 45kg
08x75kg
03x95
15x Stapel +15kg
04x Stapel +30kg war optimistisch, aber der Saft war schon raus

Butterfly revers
12x25,35,55 kg

Butterfly Guido-Version
Wenn Hände vorne zusammen werden die Griffe noch nach vorne gedrückt, das gibt einen ekelhaften Pump in der Brust

08x 25,35,55 kg

Dipmaschine stark vorgebeugt
2 x vorbereiten
15x ganzer Stapel

BW: 91,5 kg

[Guidchen]

Gestern Brust Schulter

Da mein Sohn da war und sich mit Panzertape 55er gebastelt hat, wollte ich auch mal wieder schwere Kh Drücken

Kh-Schrägbank 30 grad
15x 12kg
10x 24kg
05x 36kg
03x 48kg
12x55kg
14x48kg

Sohn hat 6x 55kg geschafft

Seitheben einarmig Kabel
15x 15kg
12x 20kg
12x 25kg

Vorgebeugtes SH einarmig Kabel
12x 20,25,30kg

Brustpresse
3x Vorbereitungssätze
14x 120kg

Butterfly Guido - Version
08x 25,40,50kg

Dipmaschine ein fuss hinter die Maschine und stark vorgebeugt

14x Stapel

BW:91kg

[Guidchen]

Heute Anti-Ego Beintraining mit wenig Gewicht, aber 2-3 sek. SPITZENKONTRAKTION und betont langsamer negativer

Beinbeuger liegend
10x 15,25,30kg

Beinstrecker
10x 35,60,75,90 kg

Beinpresse horizontal mit Gewichtsstapel
10x 35,77,123,177
20x ganzer Stapel

Zum Abschluss noch bisschen Bauch

BW 92 kg

[Guidchen]

Heute Brust Schulter

Kh-Schrägbank 30Grad
15x12
10x 24kg
05x 36kg
03x 46kg
18,5 x 50kg

Vorgebeugtes SH kh
20x 12kg
20x 16kg
18x 20kg

Gym80- Brustpresse mit Gewichtsstapel

10x 45kg
08x 75kg
03x 95kg
14x ganzer Stapel 105kg + 20kg Scheibe

Seithebemaschine
3 Sätze rein nach Muskel Gefühl mit viel Halten, Stops und langsamer Negativer

Butterfly
3 Sätze rein nach Muskel Gefühl wie oben

BW: 90kg

[Guidchen]

Gestern Rücken Bizeps

Einarmiges Rudern an der dualen plate-loaded Maschine
15x 45kg
06x 75, 105 kg
12x 135kg je Arm

Latzug Maschine mit Drehgriffen und Gewichtsstapel

10x 45kg, 70,110 kg
12x ganzer Stapel

Rudermaschine brustgestützt

06x 60,90 kg
12x ganzer Stapel

Kabelüberzüge
12x 35,55,75 kg

Konzentrationscurls

10x 12,16 kg

Ende

[Guidchen]

Gestern Brust Schulter

Kh-Schrägbank
15x 12kg
10x 24kg
05x 36kg
03x 46kg
18+1 x 50kg

Seithebemaschine
4 Sätze 15,25,30,30 kg rein nach Muskel Gefühl langsam, mit Stops und halten

Brustpresse gym 80
10x 45kg
08x 75kg
03x 100kg
14x ganzer Stapel + 20kgScheibe= 125kg

Butterfly revers
3 Sätze rein nach Muskel Gefühl
Langsam mit stops und halten

Dann hätten wir keine Lust mehr....

[Guidchen]

Heute Beine

Beuger liegend
3 Sätze rein nach Muskel Gefühl langsam und mit Stops

Beinstrecker
15x 45kg
10x 75,110,125,135 kg

Klitschko Beinpresse einbeinig

10x 30,60,90,120 kg je Bein

Das wars auch schon...