Old School Guido Bj. 69

[Guidchen]

Heute Brust /Schulter /Trizeps

Kh-Schrägbank
15x 12kg
10x 24kg
05x 36kg
03x 48kg
12x 55kg

Seitheben sitzend
15x 07kg
10x 12,16,18 kg
12x 20kg

Gym 80 Brustpresse
10x 45kg
08x 70kg
03x 100kg
13x 105kg +20kg-Scheibe

Aufr.Rudern breiter Griff
12x 30kg
12x 55kg

Cable-x
10x 35kg
10x 50kg

Dipmaschine
3 Vorbereitungssätze
20x ganzer Stapel

Trizepsstrecken über Kopf mit Tau
10x 35kg
10x 50kg
08x 60kg

Gewicht heute 92,5 kg

[pfnotsch]

Hey,

echt klasse, dass du hier auch wieder am Start bist.

Es immer cool von Leute zu lesen und auch etwa zu lernen, die bereits so lange am Eisen sind.

Lese natürlich wieder mit!

[Guidchen]

Altes log solange verfügbar :
https://www.team-andro.eu/phpBB3/bj-69 ... 52.html

[Guidchen]

Gestern Rücken

Latzug Maschine mit Drehgriffen und Gewichtsstapel
20x 40kg
10x 70kg
05x100kg
18x 135kg ganzer Stapel

Rudermaschine brustgestützt
08x 45,70
03x 90kg
15x 105kg ganzer Stapel

Latzug enger MAG-Griff
10x 45,70,90kg

Kabelüberzüge
10x 35, 55,75 kg

Einarmiges Rudern an der dualen plate-loaded Maschine

06x 55, 85 kg
15x 115 kg

Heute lief ziemlich gut - richtig Dampf gehabt

BW: 93 kg

[-theANIMAL-]

Zwischen 11ten und heute (28ten) kein Training gehabt oder LOG nur sporadisch?

[Guidchen]

Zwischen 11ten und heute (28ten) kein Training gehabt oder LOG nur sporadisch?

Nicht alles dokumentiert. Leider momentan viel um die Ohren, man möge mir verzeihen.

[-theANIMAL-]

Zwischen 11ten und heute (28ten) kein Training gehabt oder LOG nur sporadisch?

Nicht alles dokumentiert. Leider momentan viel um die Ohren, man möge mir verzeihen.

Kein Problem, bin nur interessiert. :wink:

[Guidchen]

Heute Beine Bauch
Beinbeuger liegend
Langsam mit 2 sek Kontraktion
10x 25kg
10x 35kg
Nur locker durchpumpen und Knie aufwärmen

Beinstrecker
20x 40kg
12x 60kg
10x 90kg
03x 120kg
14x 135kg ganzer Stapel

Horizontale Beinpresse mit Gewichtsstapel
EINBEINIG
5x 40,91,141
12x 171 kg pro Bein

Crunchmaschine
15x 35,55,75 kg
12x 85kg ganzer Stapel

Hüftstossen 12x

das wars auch schon

BW: 92kg

[Guidchen]

Heute Brust Schulter

Kh-Schrägbank
20x 12kg
10x 24kg
05x 36kg
03x 46kg
13x 55kg glaube das ist neuer PR

Seitheben sitzend
15x 07kg
10x 12,16 kg
14x 20kg

Brustpresse gym 80
10x 40kg
05x 70kg
03x 95kg
13x 120kg

Aufr.Rudern
15x 30kg
14x 55kg

Butterfly
3 Sätze

Vorgebeugtes SH
15x 14kg
15x 20kg

BW : 93,5 kg

[Guidchen]

Heute Rücken
Latzug Maschine mit Drehgriffen und Gewichtsstapel
https://www.instagram.com/reel/Cqk8 ... MTA2M2Y=

Latzug enger MAG-Griff
10x 45
05x 70kg
10x 100kg

Kabelüberzüge
10x 35kg
15x 55kg
15x 75kg

Einarmiges Rudern an der dualen plate-loaded Maschine

06x 55kg
06x 90kg
10x 135kg pro Arm

[Guidchen]

Upps-gar nicht gemerkt, dass instand die Videos abgeschnitten hat.
Hier nochmal der komplette Satz
Latzugmaschine 18x ganzer Stapel (135kg)
[media] [/media]


Und hier Rudermaschine 15x ganzer Stapel (105kg)

[media] [/media]

[Guidchen]

Heute Rücken
Leichtes Aufwärmen am Latzug

Klimmzüge
20x BW

T-bar brustgestützt
08x 30kg
08x 60kg
08x 75kg
12x 85kg

Latzug Maschine mit Drehgriffen und Gewichtsstapel
10x 45kg
06x 95kg
16x 135kg ganzer Stapel

Einarmiges Rudern an der dualen plate-loaded Maschine
06x 45kg
06x 75kg
06x 105kg
15x 135kg je Arm

Kabelüberzüge
10x 35kg
10x 55kg
15x 75kg
12x 85kg ganzer Stapel

BW: 91,5 kg

[Guidchen]

Noch nicht richtig fit, noch leichte Erkältung in den Knochen. Frauchen liegt noch ganz flach....

Heute Brust Schulter

Kh-Schrägbank
15x 12kg
10x 24kg
05x 36kg
03x 46kg
12x 52,5 kg

Brustpresse gym 80
10x 45kg
06x 75kg
04x 100kg
14x 120kg
08x 120kg

Butterfly
3 Sätze

Schulterpresse
10x 25kg
10x 50kg
08x 70kg

Einarmiges Seitheben am Kabel
12x 10kg
10x 15, 20,25 kg

Vorgebeugtes SH einarmig am Kabel
10x 15,20,25kg

Aufr.Rudern
15x 30, 50kg

Dipmaschine
2 Aufwärmsätze
20x ganzer Stapel

[Guidchen]

Oberkörper hat momentan Pause wegen Handgelenk Entzündung

Gestern Beine

Beuger liegend
10x 25,35,40kg

Beinstrecker
10x 35 kg
08x 60kg
05x 90kg
05x 115kg
10x 135kg

Beinpresse horizontal mit Gewichtsstapel
EINBEINIG
5 Aufwärmsätze
10x 173kg pro Bein

Zum Abschluss Bauch auf der Crunch Maschine
15x 35,55,75
10x 85kg

BW: 91,5 kg

[Guidchen]

Heute Beine und lockeres Antesten von Brust und Rücken Übungen ob das Handgelenk mitmacht

Beinbeuger liegend
10x 15,25,35 kg
Sehr langsame negative und doppelte Kontraktion

Beinstrecker
15x 35kg
10x 60kg
08x 90kg
05x 115kg
12x 135kg ganzer Stapel

Beinpresse horizontal mit Gewichtsstapel
EINBEINIG
10x 45 kg
08x 100kg
05x 141 kg
10x 173kg pro Bein

Brustpresse
10x 35kg
10x 70kg
10x 90kg
20x 105kg ganzer Stapel
Handgelenk schmerzfrei

Rudermaschine brustgestützt
Langsames anwärmen bis hoch zu
12x ganzer Stapel

Dragon flags 10x

BW: 90,5 kg