Log: Gewichtheben - Strength and Conditioning

[Garage_lifts101]

03.09.:

A: Snatch Heavy Triple
70/3 75/3 80/3 85/3 - uff waren schwer. Technisch CC zwar top, aber gar kein Überschuss

B: CJ 2+1
80/2+1 87/2+1 92/2+1 97/2+1 gingen gut aber bin etwas in alte Muster gefallen. Gut es gefilmt zu haben, muss ich dran bleiben.

C: Back Squat Heavy Triple 110/3 120/3 125/3 RPE 8.5

D: carries und Handstand Hold Practice.

Alles in allem gute Einheit. Jetz kommen noch schwere Deadlifts und dann ne Woche Deload.

[Garage_lifts101]

06.09.:
Laufen 6km 5:56 Pace - für mich fast bissl zu schnell.

[Garage_lifts101]

06.08.:
10 Runden Cindy Strict ohne Zeit

08.09.:
A: Muscle Snatch + Snatch Grip Pushpress 3+3
40/45/50/55/60

B: Power Clean + PP + Jerk
70/1 75/1 80/1/3

C: Front Squats 102/3/3

D: 3 Runden
8t2b strict
16 DB Snatches
20-30 Ring Support Hold

[Garage_lifts101]

10.09.:

A: Snatch 70/2/2 75/2 77/2

B: CJ 80/2+1/2 85/1 87/1

C: Back Squats 112/3/3

D: 2 Runden
50 Barbell Side Bends
8/8 Half Kneeling Single Arm Press 20kg
20 Russian Twist 20kg
15/15 Single leg Hip Thrust

Puh. Letzte Deload Einheit. Bissl muss ich meine Regeneration puschen und langfristig den Tritt halten. Hab danach bisschen Bodywork und Breathing gemacht.

[Garage_lifts101]

12.09.:
30min Run Nose Breathing
3x 1min on/ 1min off
8x 2min on 1min off

- Tat richtig gut, pace war natürlich sehr langsam aber ich will damit etwas spielen und sehen wie ich damit zurecht komme. Ist als Zone2 Training gedacht. Länge der Einheiten soll sich also ausdehnen. War danach auch null erschöpft obwohl ich die Atmung schon als - wie sage ich das am besten - "anspruchsvoll" empfand.

Bin ja zur Zeit etwas am ausprobieren. Habe gemerkt, dass mein Alltag sowohl beruflich als auch privat und das eigene Training etwas viel sind.
Dabei ist es weniger die Zeit fürs Training, bekomme die 3+1 Einheiten schon unter, aber ich fühle mich durchwegs schlapp und müde. Will daher aktiv an der Regeneration arbeiten. Die Einheit und vermehrt Yoga, Breathing Work, gezielte Cooldowns sollen dazu nen Beitrag leisten. Werde weiterhin unterschiedliche Dinge testen und sehen was für mich am besten funktioniert.

[Garage_lifts101]

13.09.:
A: Clean + Hangclean 80/2 85/2/2 90/2 92/2

B: Power Clean + PushPress 60/1+3 70/1+3 80/1+3/2 85/1+2

C: Front Squat 120/2 107/2/2 100/2/2

D1: Dips Bwx10, 10kg 2x8
D2: Ring Holds 3x20sek
D3: Band Pull aparts 3x20 (Schwarzes Band)

Gute EInheit. umgruppieren kam gut, Kniebeugen laufen auch. War ne spaßige Einheit. Im Anschluss wieder Breathing und bisschen Dehnen.

[Garage_lifts101]

15.09.:

A: Power + Hang Snatch 65/2 70/2/2 75/2/2

B: Split jerk with Pause 80/2/2 85/2 87/2 - liefen sehr gut. War lange Zeit wegen dem Runter nehmen der Hantel eine Hassübung. Wird aber immer besser.

C1: Block Power Clean 50/5 60/5/4 -
Fokus liegt bei der Ausführung die Ellenbogen schnell durchzustecken.
C2: high Box Jumps 5x3

D: 3 Runden
5 Strict T2B
12 V ups
20 Back Extension

Sehr gute Einheit. Ich weiß nicht an was es liegt, der Erholung, der aktuellen WM die läuft oder dem Training , aber der Spaß an reinen Lifting Sessions kommt zurück.

[Garage_lifts101]

17.09.:

A: Snatch 70/2 75/2/2 80/2/2 82/2 - sehr gut gelaufen. Sowohl full extension als auch schnell unter die Hantel. Technisch hat sich da echt nochmal was getan.

B: CJ 80/2+1 85/2´+1/2 90/2+1 92/1/2 - auch sehr gut gelaufen. Scheine den Jerk endlich gelernt zu haben.

C: Back Squat 110/3 120/3/4

D1: Bird Dogs 3x12
D2: Windmill 20kg 3x5 je arm
D3: Reiseimer

Man kann es ja schon rauslesen. Training läuft wieder. Heute schon gut racked, aber hab ich schlimmer erwartet. Bin mit der Entwicklung zufrieden. Bin Krafttehnisch noch von den Bestwerten entfernt, bekomme aber die Kraft besser auf die Olys übertragen. In der Vergangenheit war es häufig so, dass ich nen Block hatt ebei der ich gut Kraft aufgebaut habe, aber im nöchsten Block es kaum auf die Hantel bekommen hab.

[Garage_lifts101]

21.09.:
Laufen 4,5km - langsam


24.09.:
A: Snatch EMOM 70/1/2 75/1/2 77/1/2 80/1/2 82/1 85/1 + Joker 87/1

B: CJ Every 1:30 80/1 85/1 90/1/2 95/1/4 + 97/1

C: Back Squat Heavy Double 110/2 120/2 125/2 130/2

D: 2 Runden
Barbell Side bends 20kgx50 30kgx50
Dead Bugs 2x20 + 10sek Hollow Hold
Dead Hang 2x30sek
Mini Band overhead Drill 2x10
Hammer Curls 2x10

Training etwas angepasst und etwas leichter - natürlich den schweren Tag schon schwer, aber Volumen stark reduziert. Regeneration aufgrund diverser Feierlichkeiten nicht so gut, daher von vornherein die Woche etwas leichter geplant. Heute noch Oktoberfest.

[Garage_lifts101]

27.09.:

A: Power + Hang Power Snatch 65/2 70/2/2 72/2/2

B: Power Cl + PP + Jerk 80/1+1+1/2 82/1+1+1 85/1+1+1

C1: Block Power Cleans 60/5/3 - schnelles Umgruppieren
C2: TRX Push ups 3x20

D1: Speed Suqts 70/2/5
D2: Hight Box Jumps 5x3

Heute alles für Speed.

[Garage_lifts101]

28.09.:
5 Runden
8 KB Snatches Left
8 OH Walking Lunges
8kb Snatches Right
8 OH Walking Lunges
40 Double Unders
3min Rest

Ca. 1:30 pro Runde - Work / Rest 1:2

Heute mal Intervalle angetastet. Werd ich regelmäßiger als conditioning einbauen denk ich.

[Schnee.Chris]

Fleißig fleißig hier

[Garage_lifts101]

Fleißig fleißig hier

Man tut was man kann.

01.10.:
A: Snatch Heavy Single 70/2 75/2 80/1 85/1 90/1/2

B: CJ Heavy Single 90/1 95/1 100/1 105/1

C: Front Squat 110/1 115/1 120/1/3 @Schnee.Chris

D1: 3 Runden
8bStrict T2b
10 Dead Bugs +10sek Hold
30 Banded Pull aparts
10 Mini Band Overhead Raises.

[Schnee.Chris]

Ganz ehrlich, ich hab gestern das erste Mal seit langem mal schwere FSQ gemacht und muss sagen, dass ich enttäuscht war.
Ich dachte ich könnte mehr schaffen als 120Kg
Ich hab 125 aufgeladen und die hab ich nicht hochbekommen

Dachte da würde mehr gehen aber ich hab da wohl noch Nachholbedarf…..

Was sind 120 bei dir? So prozentual gesehen?

[Garage_lifts101]

Ganz ehrlich, ich hab gestern das erste Mal seit langem mal schwere FSQ gemacht und muss sagen, dass ich enttäuscht war.
Ich dachte ich könnte mehr schaffen als 120Kg
Ich hab 125 aufgeladen und die hab ich nicht hochbekommen

Dachte da würde mehr gehen aber ich hab da wohl noch Nachholbedarf…..

Was sind 120 bei dir? So prozentual gesehen?

Na dann gut, dass ich die 125 nicht geladen hab.^^

ALso 1RM waren 135 bei mir - 120 dann quasi ca. 90%. Aber ich muss sagen von den Kraftwerten bin ich noch weit weg - zumindest in der Beuge hinten, vorne scheint es ganz gut zu sein, die 120 kamen flüssig und ich denke 125-130 wären gestern auch gegangen.
Naja hab ja den Winter Zeit um wieder was vernünftiges zu Beugen - versuche halt dieses mal eine etwas andere Strategie, um einen höheren Übertrag für die Olys zu haben.

Deine 120 sind aber eh stark wenn dus lange nicht gemacht hast, finde gerad ebei den Frontbeugen macht halt Übung sehr viel aus. Ich brauche da einfach regelmäßigkeit.