Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Schnee.Chris]

Morgen geht's für ein verlängertes Wochenende mit der family ins Allgäu.

Eine befreundete Familie aus dem Ort kommt auch mit, werden sicher schöne und entspannte 3 Tage

Familie und entspannt passt nicht zusammen

[Schnee.Chris]

•Front Squat
Build Heavy Single:
120Kg x1
Max Reps @80% of Single:
97,5Kg x7

•Bench Press
Every 2:00 x 5 sets:
6 reps @80Kg

*Max reps for final set: x9

•Dips
3 sets:
5 Weighted Dips + max bodyweight dips
+10Kg

• Banded Tricep Extension
3 x AMRAP 1 minute:
Lila Band

Rest 1 minute between sets

Kurz und knackig - auf Conditioning keine Lust heute (war körperlich nicht so auf der Höhe - bisschen schwach gefühlt)

[Sorrow66]

120 front aber echt gut :thumbsup:


Bei uns gabs heute eine kleine Wanderung (so knappe 7 km) und danach noch an den alpsee ein Eis essen

[Garage_lifts101]

•Front Squat
Build Heavy Single:
120Kg x1
Max Reps @80% of Single:
97,5Kg x7

•Bench Press
Every 2:00 x 5 sets:
6 reps @80Kg

*Max reps for final set: x9

•Dips
3 sets:
5 Weighted Dips + max bodyweight dips
+10Kg

• Banded Tricep Extension
3 x AMRAP 1 minute:
Lila Band

Rest 1 minute between sets

Kurz und knackig - auf Conditioning keine Lust heute (war körperlich nicht so auf der Höhe - bisschen schwach gefühlt)

Schön dass du wieder logst. Und noch besser das ich den Thread davor schon abonniert hatte.

[Schnee.Chris]

•Front Squat
Build Heavy Single:
120Kg x1
Max Reps @80% of Single:
97,5Kg x7

•Bench Press
Every 2:00 x 5 sets:
6 reps @80Kg

*Max reps for final set: x9

•Dips
3 sets:
5 Weighted Dips + max bodyweight dips
+10Kg

• Banded Tricep Extension
3 x AMRAP 1 minute:
Lila Band

Rest 1 minute between sets

Kurz und knackig - auf Conditioning keine Lust heute (war körperlich nicht so auf der Höhe - bisschen schwach gefühlt)

Schön dass du wieder logst. Und noch besser das ich den Thread davor schon abonniert hatte.

Ich versuche wieder regelmäßig zu loggen. Der Austausch mit gleichgesinnten ist ja auch immer ganz schön

[Netzokhul]

Kurz und knackig - auf Conditioning keine Lust heute (war körperlich nicht so auf der Höhe - bisschen schwach gefühlt)

Schön dass du wieder logst. Und noch besser das ich den Thread davor schon abonniert hatte.

Ich versuche wieder regelmäßig zu loggen. Der Austausch mit gleichgesinnten ist ja auch immer ganz schön

Core skippen - beste

[Schnee.Chris]

Wie darf ich das verstehen @Netzokhul ?

[Schnee.Chris]

Weightlifting

•Muscle Snatch
Every 2:00 x 5 sets:
2 reps @30/40/45/50/55Kg

• Hang Power Snatch + Power Snatch
Every 2:00 x 5 sets:
1 Rep @40/50/55/55/55Kg

•Snatch Pull
Every 2:00 x 3 sets:
3 reps @60Kg

Bodybuilding (Pull)

• Weighted Pull-ups
EMOM x 10:
5 reps /w Vest

• Bench Supported Dumbbell Row
3x15-20

• Banded Face Pulls
3 x 25-30 reps

•DB Hammer Curl
4 x 20-24 reps

——————————————

Conditioning erneut gestrichen. Die Pumpe etwas schonen - nehme morgen an nem 5K Run teil

[Garage_lifts101]

Weightlifting

•Muscle Snatch
Every 2:00 x 5 sets:
2 reps @30/40/45/50/55Kg

• Hang Power Snatch + Power Snatch
Every 2:00 x 5 sets:
1 Rep @40/50/55/55/55Kg

•Snatch Pull
Every 2:00 x 3 sets:
3 reps @60Kg

Bodybuilding (Pull)

• Weighted Pull-ups
EMOM x 10:
5 reps /w Vest

• Bench Supported Dumbbell Row
3x15-20

• Banded Face Pulls
3 x 25-30 reps

•DB Hammer Curl
4 x 20-24 reps

——————————————

Conditioning erneut gestrichen. Die Pumpe etwas schonen - nehme morgen an nem 5K Run teil

Is das immer noch das Programm von Bridges?

[Schnee.Chris]

Ja und nein

Das hier von heute speziell nicht aber von vor 2 Tagen ja.
Ich hab mich in der Vergangenheit hauptsächlich aus 2 Programmen bedient - immer so wie Lust und Laune war.

Ich folge keinem speziellen Programm im Sinne von Periodisierung, Blöcke whatever.
Wenn ich eins in den Vergangenheit gelernt habe ist, dass ich keinem Programm folge

Ich mache dann an den Tagen irgendwas um irgendwas zu machen - nicht um einem spezifischen Ziel zu folgen.
Das hält mich bei Laune und mir wird’s nicht langweilig

Kurz um:

Hier seht ihr einiges von Josh Bridges und das heute war von dem Kollegen:
https://www.dadhours.com/

[Garage_lifts101]

Hier seht ihr einiges von Josh Bridges und das heute war von dem Kollegen:
https://www.dadhours.com/

Sieht interessant aus. Überlege vorübergehend mal einem Programm wieder zu folgen. Einfach um den Kopf frei zu kriegen und bisschen Abwechslung zu haben.

Wie viele Strength / Weightlifting Einheiten werden den bei dem Dadhours programmiert ? Also DadStrength und Barbell CLub ?

[Schnee.Chris]

Hier seht ihr einiges von Josh Bridges und das heute war von dem Kollegen:
https://www.dadhours.com/

Sieht interessant aus. Überlege vorübergehend mal einem Programm wieder zu folgen. Einfach um den Kopf frei zu kriegen und bisschen Abwechslung zu haben.

Wie viele Strength / Weightlifting Einheiten werden den bei dem Dadhours programmiert ? Also DadStrength und Barbell CLub ?

Strength sind 3x pro Woche
Mo: Sq/FSq
Mi: Bench/OHP
Fr: DL

BarbellClub 2x pro Woche
Di: Snatch
Do: C&J

Bodybuilding ist 5x pro Woche

CardioClub 3x pro Woche

WODs/Conditioning 6x pro Woche.

Alles so ne Art Baukasten Prinzip von dem man sich bedienen kann wie man Lust hat.

In der Regel mache ich pro Tag 2 Module, wenn ich Zeit und Lust habe auch mal 3.
Pro Modul biste so 30min beschäftigt.

Falls du Interesse hast kannst ja mal reinschauen. Gibt auch ne IG-Seite und Facebookgruppe.
Ich hab auch noch nen Code bei Interesse

Und zur Info: der Preis sind australische Dollar. Der Umrechnungskurs ist ganz nice und mit dem Code sind’s dann pM ganze 9€ umgerechnet

[Sorrow66]

Die tage auch mal anschauen den bums

[Schnee.Chris]

Kurzer Recap vom heutigen Lauf

5,5km
Zeit offiziell 24:14min
Pace: 4:32/km

Platzierung Gesamt:
20 von 152 Läufern
Platz 4 in AK30-35

3 neue Rekorde
1 km 4:00min
1 Mile 6:38min
5 km 22:36min

Insgesamt super zufrieden und auch stolz auf meine Frau und meinen Sohn. Die sind auch mitgelaufen
Bin aber leider etwas unter meiner Erwartung geblieben.
Ziel war unter 24min - beim nächsten Mal dann

Am meisten freue ich mich über den 5k Rekord

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[Schnee.Chris]

Strength

•Overhead Press
50x1
55x1
62,5x1
50x7

Legs

•Back Rack Lunge
50x6/6
55x6/6
60x6/6
70x6/6

•Good Morning
70x10
72,5x10
77,5x10

•Pistols
3x10/10


Alles in allem ne super scheiß Einheit - so wie schon lange nicht mehr.
Alles schwer, alles kacke, kaum ins Training gekommen
kA ob’s an dem gestrigen Lauf gelegen hat aber heute war definitiv nicht mein Tag.

Morgen wird’s hoffentlich besser. Es steht Dauerlauf aufm Plan ~10km