Road to 550 - Dad but Rising

[funkmasterflo]

Legoland, geil

Fahre nur ca 15 Minuten. Daher haben wir Dauerkarten und versuchen die auch gut zu nutzen.

[funkmasterflo]

Training gestern war auch super.
Heute Abend die letzte Einheit der Woche 3, bin gespannt und zuversichtlich für das 6x155 Kreuzheben.

[funkmasterflo]

Mittags war ich noch optimistisch, etwas später aber schon gespürt das wohl Energie fehlt. Muss offenbar drauf achten mehr zu essen.

Egal 6x155@8 sind dann schon voll ok.
Dazu 2x6x147,5 als Backoffs hat gut geballert.

Tempo Bank dann nur um 2,5kg erhöht.
3x87,5 war dann @7,5 mit Luft.

Rest vernünftig abtrainiert und nun noch Champions League schauen.

[funkmasterflo]

Hypertrophie Cycle 2 - Block1 - Week3 - Day1
Freitag 15.09.2023
Zeit: 15:30
Dauer: 90 Minuten
Gewicht: -

Kniebeuge - Low Bar
5x20
6x60
3x80
2x100
1x120

6x130@7,5
6x120@8
7x112,5@7,5

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Stulpen


Larsen Press (eng)
8x40
3x60

8x75@8,5
10x65@8
10x65@8

Satzpause: 3 Minuten


Belt Squat

15x140@8
15x140@8

Satzpause:3 Minuten
Mit Stulpen.


Landmine Press (knieend)

15x22,5@7
15x22,5@8
13x22,5@9

Gewicht auf der Bank abgelegt und somit eine angenehmere Start/Stop Position gefunden.

Tbar Rundern (eng)

12x50@8
12x50@7
12x50@7
12x50@7


Landmine Twist
12x2,5@7
10x2,5@8
10x2,5@8


Fazit
War ne gute Einheit und ein schöner Start in Woche 3.

[funkmasterflo]

Hypertrophie Cycle 2 - Block1 - Week3 - Day2
Sonntag 17.09.2023
Zeit: 9:45
Dauer: 100 Minuten
Gewicht: -

Paused Deadlift
5x60
3x100
1x125

5x145@8


Deadlift
7x137,5@6,5
7x137,5@7,5

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Kreuzgriff in Chucks


KH Schrägbankdrücken
10x15

10x25@6
10x25@7
10x25@8

Satzpause: 2,5 Minuten

Bankziehen
5x40

12x47,5@7
12x47,5@7
12x47,5@9
10x47,5@8

Satzpause: 2 Minuten

Leg Curls Reverse Hyper
15x25@7
15x25@8
15x25@8
12x25@8


Latzug (eng)
12x47,5@6
12x47,5@7,5
12x47,5@8

Facepulls
15x15@7
15x15@7
15x15@7
15x15@7


Trizepsdrücken am Seil (Myo Set)
8x20@5
8x20@7
8x20@8
8x20@9
7x20@9
6x20@9


Fazit
Soweit alles ok

[funkmasterflo]

Hypertrophie Cycle 2 - Block1 - Week3 - Day3
Montag 18.09.2023
Zeit: 13:30
Dauer: 90 Minuten
Gewicht: -

Competition Bench
10x40
3x60
2x75
1x85

3x95@8,5
3x87,5@7
3x87,5@7
5x80@7,5

Satzpause: 3 Minuten

Ringfinger am Ring.
Mit Gürtel und Handgelenksbandagen

Pausierte Kniebeuge - Low Bar
5x60
3x80
2x100

5x120@8

Mit Stulpen und Gürtel


High Bar Kniebeuge
5x120@8
7x100@8
7x100@8

Mit Stulpen und Gürtel


Overheadpress sitzend
10x20
1x40

12x45@7
12x45@7
12x45@8
12x45@8

Satzpause: 2 Minuten

SZ Curl weit (Myo - Set)
8x25@7
8x25@7
8x25@8
8x25@8
6x25@9


Overhead Tricep Extension (Pulley)

12x20@7
12x20@8
10x20@8
10x20@8

Satzpause: 2 Minuten


Beinstrecker (Reverse Hyper + schwarzs Band)
15x70@7
15x70@8


Fazit
Gutes Training, war Power da

[funkmasterflo]

Hypertrophie Cycle2 - Block1 - Week3 - Day4
Mittwoch 20.09.2023
Zeit: 19:30
Dauer: 90 Minuten
Gewicht: -

Deadlift
6x60
3x100
2x120
2x140

6x155@8
6x147,5@8
6x147,5@8
6x135@7,5

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Kreuzgriff

War nicht so gut wie erhofft, aber trotzdem noch voll im Rahmen.

Tempo Bankdrücken (eng)
5x40
3x60
1x80

3x87,5@7,5
6x72,5@7
6x72,5@8
6x72,5@8

Satzpause: 2,5 Minuten

Topsatz sogar etwas besser als gedacht.

Reverse Hyper hold
30x8sec

War eher schwer...

Reverse Hyper
15x70@8
15x70@7
13x70@8

Hab es gut geschafft ohne bzw. mit wenig Schwung zu arbeiten, hat sich gut angefühlt.

Satzpause: 2 Minuten


Iliac Pulldown

15x12,5@7
15x12,5@8
15x12,5@8

Satzpause: 1,5 Minuten


Fliegende
15x15kg@7
15x15kg@8
15x15kg@8


Fazit:
Alles in Ordnung

[Waldo]

Pausierte 5er Beugen sind eklig. Dann lieber noch die 7er

[funkmasterflo]

Schwer zu sagen, beides nicht so meins... In der Kombination aber echt tödlich, da freut man sich echt wenn der Block in einer Woche durch ist und die Reps etwas runter gehen.

[funkmasterflo]

Heute morgen mit 6x135 bei den Kniebeugen das Ziel für den Block erreicht.

Gestern schon nicht ganz fit gewesen, ne miese Nacht gehabt und auch so kraftlos gewesen...

Muss sagen dafür war es vom Ergebnis her eine extrem positive Einheit, war aber auch brutal anstrengend. Hat mich gut fertig gemacht, hatte wenig Appetit und eine leichte Übelkeit.

Beugen fühlten sich von der ersten her extrem schwer an, waren irgendwie off und trotzdem habe ich es gut geschafft dran zu bleiben. Über den Block genug Selbstvertrauen aufgebaut, hat wirklich geholfen das durchzuziehen.

Bin sicher an einem guten Tag wäre mehr drin.

Rest war auch gut.

[funkmasterflo]

Nacht war wieder nicht so gut, aber zumindest ist die leichte Übelkeit weg. Hab gestern Abend dann noch ein halbes Brot Marmelade und Honig gegessen, hat wohl geholfen. Frühstück war auch ok.

Erkältung etwas im Anflug, mal schauen wie es sich entwickelt. Davon mach ich dann auch abhängig ob ich morgen trainieren kann.

[funkmasterflo]

Heute definitiv noch kein Training, würde eh nicht viel bei raus kommen.

Nacht war wieder nur so lala, fühlt sich alles nicht fit an, scheine aber den Kampf gegen die Erkältung zu gewinnen.

Mal schauen ob es morgen reicht und wie ich dann weiter mache. Eventuell den Tag heute ausfallen lassen oder schieben, wird man sehen, erst mal fit sein.

[MrAnderson]

Heute definitiv noch kein Training, würde eh nicht viel bei raus kommen.

Nacht war wieder nur so lala, fühlt sich alles nicht fit an, scheine aber den Kampf gegen die Erkältung zu gewinnen.

Mal schauen ob es morgen reicht und wie ich dann weiter mache. Eventuell den Tag heute ausfallen lassen oder schieben, wird man sehen, erst mal fit sein.

Richtig So!

[funkmasterflo]

Auch wenn es manchmal nicht einfach ist, aber man muss an so Tagen dann einfach einsehen das es nichts bringt.
Hab die Zeit dann auch anderweitig besser investieren können.

Erkältung scheint nicht so dramatisch zu sein. Hab ab und an etwas husten und muss mal niesen, das scheint seine Wege zu gehen.
Leiste zieht seit Freitag wieder ein bisschen, creme wieder mit Voltaren und muss mal wieder mehr Übungen machen.

Trotzdem fühle ich mich nicht so fit.
Würde sagen etwas erhöhter Puls, innere Unruhe und einfach nicht so gut erholt. Wird Zeit das ich mal wieder besser Schlafe.

Heute Abend eventuell nur Bankdrücken oder ich mache bis Mittwoch Pause und mache an dem Tag dann Bank und Kreuzheben , vermutlich ohne weitere Assistenz und geh dann ab Freitag in den Deload.
Bei den beiden Übungen will ich Woche4 des Blocks rein bekommen, sind ja auch etwas der Gradmesser und auch Basis für den neuen Block.

[funkmasterflo]

Konnte es nicht lassen und bin Bankdrücken gegangen.
3x100 sind somit im Sack.

Vor dem block wollte ich zumindest 97,5kg.
Somit mit den 100kg gut dabei, sind 7,5kg Steigerung zum letzten Durchgang.

Hätte vielleicht etwas leichter sein können, aber hey für den miesen Zustand der letzten Tage passt das schon.

Morgen Pause und Mittwoch Abend dann spontane Entscheidung ob reguläre Einheit oder nur Kreuzheben. Da hol ich mir 6x160 und bin dann mit dem Block happy.