theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Noch nen Coffee (+YT Videos) und es geht looohooos....

20230317_134824.jpg

[-theANIMAL-]

Freitag, der 17.03.2023

HAM & GLUT:

Playlist: Amon Amarth Radio (Amazon Music)


Schön diese "Nervosität" vor der TE.
Heute stehen ja die SQs am Plan...
Bin zwar kein guter SQ'ter aber sehe trotzdem SQ als "King of Exercises".
(Mobilität im Sprunggelenk fehlt wegen angeborener Klumpfüße und nein dehnen hilft da nix wenn das Gelenk schon ansteht.
Will also nix über meine SQ-Technik hören, beuge seit über 10jahren so. )


But 1st!
Seated Calf Raises:
+5 x20
+17,5 x12
+22,5 x12
+27,5 x12
+32,5 x12
+37,5 x12 +40" Stretch
+37,5 x12 +40" Stretch
+37,5 x12 +40" Stretch
NOCH keine Erhöhung wird nach Deload Week wiederholt.

+17,5 x15+15+14 5Atemzüge dazwischen



1min Stretch


1-Leg lying Leg Curls:
+0 x15
+2,5 x12
+5 x8
+7,5 x5
+10 x12+30" Stretch
+10 x12+30" Stretch
+10 x11
Drop
+5 x12
Drop
+2,5 x10+5+5



30" Stretch


RDL (weiter Griff):
Stange 10+10+10 (von Rudergriffweite bis fast Snatch-Griffweite für die kommenden Sätze vorbereitet)
47,5 x12
67,5 x12
87,5 x12
97,5 x10
97,5 x10
97,5 x10
Wie die anderen Einheiten davor, gutes Gefühl.

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Standing Leg Curls:
+8,75 x10
+13,75 x10
+18,75 x8 +30" Stretch
+18,75 x8 +30" Stretch
+18,75 x8
Drop
+13,75 x12
Drop
+8,75 x15
5 Atemzüge
+8,75 x3Static Holds(10-8sec)
Hat im ersten Drop im rechten Beinbizeps jetzt was gezwicht?
Hmmm... hoffe nicht, bitte kein weiterer Faserriss.
Konnte aber die Übung+Dehnen ohne Schmerzen beenden... mal beobachten.


Aaaaaand here we come....!!!


Paused SQs:
leere Stange Zombie FSQ x10 + norm. SQ x10
40 x15
60 x15
80 x15
100 x20 @2min 25sec
Merkte nix was Verletzung angeht, aber wow, 12wochen keine SQ und schon die Ablage nimma gewohnt! o.O
Weiter mit:
80 x30 @3min 12sec.
Sind mehr PITT oder Atemkniebeugen wenn man so will, also kein durchgepumpe.
So, der Anfang wär gemacht.
Ob mein Narbengewebe und/oder das Zwicken von der Übung davor was ausmacht merke ich erst morgen oder Übermorgen das braucht immer ne Weile.

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Abschluß:

Walking Lunges:
BW x10/Leg
+15 x10/Leg
+25 (2x12,5 Dbs) 17 Steps/Leg
Jaaaa komm wir lieben es ja wenn es weh tut!

+25 (2x12,5 Dbs) 15 Steps/Leg
Joah Beine vollgepumpt. NICE!



Hanging Leg Raises: 3x14


1min Stretch.



Fazit: Restliche Training nix bemerkt von Zwicken oder wegen Narbengewebe, jetzt knapp 2h hier während dem schreiben merke ich es etwas, aber das war beim ersten mal DB Sumo SQ auch so was sich nach ein paar Einheiten vollkommen änderte.
Am Montag eh Masseur Termin (wie immer in der Deload-Week).
Noch eine Einheit ausständig bevor es in die fast 9täge Pause geht.

[-theANIMAL-]

Abendessen:
-Hühnerfleisch (ca 820g)
-Kokosmilch (200ml)
-Kaisergemüse (ca 500g)
-Reis (135g ungekocht)

Waage sagt: 1.758g

[Jay]

Beuge sieht doch tiptop aus. Der Rest natürlich auch.
Bei den Beinen kann man ja sowieso nicht viel rummeckern

[-theANIMAL-]

Beuge sieht doch tiptop aus. Der Rest natürlich auch.
Bei den Beinen kann man ja sowieso nicht viel rummeckern

Danke!
Extra das Video von den 80x30 nicht gepostet.
Bei den 100x20 sieht man es net so schlimm.
Fersen gehen immer hoch und das mit GH Schuhen vom Orthopäden mit extra 2,5cm Keil.

Aba so beug ich halt, und meinen Quads hat es nicht geschadet.

[Pa3cia]

Aus der Perspektive sieht es tatsächlich nach ner richtig guten beuge aus.

Das mit nen Fersen hat nen Kumpel von mir auch ist aber trotzdem richtig stark in der beuge. Andere würden es als Ausrede nehmen.

Und geil 30er Sätze. Mein Rekord ist 75kgx 52 und 77.5kg x 31 und 100kgx 21 ging auch Mal. Und dann kam der BSV

[-theANIMAL-]

Hatte dein Beintraining im Kopf bei den 30wh.

Vor meinem letzten aufflamen der alten Verletzung waren SQs gleich nach Waden dran also ohne Vorermüdung.
Da schaffte ich:
40 x15
60 x15
80 x15
100 x15
Dann
120 4x15
Alles paused.

Ich war froh heute nach den 20 nicht noch 3 Sätzr die 100 beugen zu müssen
Mal schaun wie hoch ich komme....

[Pa3cia]

Ich sehe schon wir verstehen uns

ich hab diese hohen Wiederholungen immer nach den Arbeitseätzen gemacht.
10x10 mit 100kg ist auch sterben auf Raten...

[-theANIMAL-]

Ich sehe schon wir verstehen uns

ich hab diese hohen Wiederholungen immer nach den Arbeitseätzen gemacht.
10x10 mit 100kg ist auch sterben auf Raten...

Jup wir verstehn uns.

Zu meiner K3K Zeit hab ich mal nach Smolov Jr. gebeugt.
4x die Woche beugen und 4te Tag stand 10x3wh mit 90% vom Max am Plan.

Waren geile Samstag Vormittage.
War noch in der Location davor im umgebauten Stall glaub mit guten 5grad trainiert.

[GastXY]

Beuge sieht für mich als Noob auch top aus - gemessen an dem, was man sonst sieht. Allgemein stabiler Athlet!

[-theANIMAL-]

Thx!

[H_D]

Solche Portionen machen dir nichts aus?

[-theANIMAL-]

Solche Portionen machen dir nichts aus?

Wie meinst "ausmachen"?
Bin ein guter Esser wenn du das meinst.
Dafür brauch ich nur 2x am Tag essen.

[-theANIMAL-]

Classic Badezimmer-Snapper...

20230318_071723.jpg

Let's goooooo..... (Marathon-Einheit)
jap, Booster wirkt schon *lul*

[-theANIMAL-]

Samstag, der 18.03.2023

Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 86,22kg


Booster: Total War


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: REDUX 051: Iron Maiden


Rotatoren Warm Up am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+1Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2,5Stack 8+8+8
+3,5Stack 5+5+5
+4St. 9+5+4
+4St. 9+5+4
+4St. 9+5+4
Drop
+3,5St. 10+5+5
Drop
+2,5St. 10+10+10
Ich mag die Übung, nur meine DIY-Griffe sind etwas gefährlich für meine Knöchel, muss da mehr aufpassen.
Guter Rear Delt Pump.


1min Stretch


seated Laterals:
5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
10 8+8+8
13,75 5+5+5
16,25 7+5+5
16,25 7+5+5
16,25 7+5+5
Drop
11,25 10+10+10
Drop
8,75 15+15+15
Drop
5 Static Holds 10-2sec. +20x Partials gleich ohne Pause weiter
Weniger Wh. aber trotzdem perverser Pump.




DB Press
10 x15
17,5 x15
22,5 x15
27,5 x15
27,5 x13
WUSST ICHs DOCH!!!
Letztens einfach zuviel Pump in den Schultern gewesen deswegen soviel weniger Wh. geschafft.
Heute sogar 2wh. mehr als vorletzte Einheit.

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1min Stretch.


Cable Upright Rows:
+4St. x12
+6St. x12
+8St. x17
+8St. x17
+8St. X15
Schön mit den Ellenbogen führen links und rechts nach außen dann spürt man die Übung schön in den seitlichen Schultern. :thumbsup:



1min Stretch.



Mal was neues probieren....
Incline DB Pullovers:
5 x20
7,5 x20
10 x20
12,5 x20 +30" Stretch
12,5 x15 +30" Stretch
12,5 x15 +30" Stretch
Danach abgebrochen, is jetzt net sooo toll wie erwartet gewesen, nächste mal wieder zurück zu den 1-Arm Cable Pullovers.
Hier fehlte mir einfach die Kontraktion, Dehnung ok (mehr in den Bauchmuskeln gespürt) aber keine Kontraktion gespürt, nö.
Trial & Error, heute mal Error.



1-Arm Cable Incline Lat Pull D.:
+15 x12
+25 x12
+32,5 x12 +30" Stretch
+32,5 x12 +30" Stretch
+32,5 x12
Drop
+22,5 x12
Drop
+15 x15 +30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread
Und ZACK Lat aufgeblasen, ärgerte mich das die erste Übung in meinen Augen Zeitverschwendung war.




Pull Ups OG:
Always Slow Negatives!
BW x8 +30" Stretch
BW x7KV +30" Stretch
BW x6KV +30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread
Ok, trotzdem ging hier heute weniger... interessant.
By the way, KV = KoordinationsVersagen
Heißt wenn ich nimma sauber mit Muskulatur die Bewegung absolvieren kann und Schwung einsetzen müsste brech ich ab.

Parallel Pull Ups:
Weit x8 KV +30" Stretch
Mittel x7 KV +30" Stretch
Enger x6 KV +30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread
Hier auch überalle 1wh. weniger...

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Ab hier Playlist auf Culture Beat Radio
(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )



3er Triceps Cable Combo

Ausführung:
1. Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe
2. Trizepsstrecken mit Seil bzw. Gurt über Kopf mit Vorlage weg vom Kabelzug
3. Zurück zum Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe

+12,5 (10/10/10)
+17,5 (10/10/10)
+22,5 9/9/8er
Ok, bissi Body-English dabei gewesen aber dafür perverser Pump!



1min Stretch.


Hammercurls Cross Body:
10wFatGripz 10+5+5 (je Arm)
13,75wFatGripz 10+5+5
16,25 10+5+5 ohne FatGripz ab hier
18,75 10+5+5 &5Singels
18,75 9+5+5 &5Singels
Einfach nur AUTSCH!



1min Stretch


Cable Tri-Kickbacks:
+2St. x12
+3St. x12
+4St. x10
+4St. x10
Links bissl mit Hilfe.
+4St. x8
Drop
+3St. x~12
Drop
+2St. x~15
Der Arm der zuerst anfängt hat einen Vorteil gegenüber dem anderen Arm, kA warum habs aber schon andersrum auch probiert selbe Effekt.
Da mein Linker Arm vom Umfang her eh Vorsprung hat, fang ich mit dem rechten an.

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Video hat kein Ton weil Video sonst gesperrt wäre, Lizenz-Dreck



Preacher Curls (wFatGripz):
7,5 x12
10 x12
12,5 x12
15 x11
15 x11
Ok, diesmal (ws dank Video aufnahme) schaffte ich auch mit dem schwachen Arm die 11wh.

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1min Stretch


ENDE


Fazit: Bis auf die erste Rückenübung ne gute Einheit gewesen.
Vom Zwicken im rechten Beinbizeps gestern merke ich derweil nix, geh mal davon aus das falscher Alarm war.
Narbengewebe merke ich zwar ("arbeitet") aber nix was mich im Alltag oder Training behindert, also keine Blockierung wie es zum Beispiel in der akuten Phase war.
So! Nach 6wochen gas geben im Training gebe ich meinem Körper in Summe 9tage Ruhe.
Nächste Einheit Montag der 27. März.

Ahja, heute mal alle Videos in Querformat aufgenommen ich glaub das kommt besser im LOG.