Pa3cia - Bodybuilding & andere Schnapsideen

[Berliner]

Ich mach es aktuell mit einer KH die ich dann am Gewicht greife also hochkant. Eine der wenigen Übungen die ich gut spüre und die bisher keine Probleme am unteren Rücken verursacht. Irgendwann werde ich sicher auf zwei KH umsteigen aber sonst mein ich genau die Übung.

Bei normalen RDL mit KH war ich ja auch schon mal bei 40kg pro KH aber dann Studio gewechselt und anfangs null klar gekommen mit den breiten Griffen bei den Clever Fit KH.

Verstehe ich vollkommen. Die Griffe bei Kurzhanteln müssen für einen passen. Ansonsten leidet die Übungsausführung enorm und man ist nur mit dem richtigen Griff bschäftigt.

[Pa3cia]

Gestern Beine absolute Katastrophe. Null in die Beuge gekommen und hat sich einfach nur schwer angefühlt. Rest dann gefrusted abgearbeitet... keine Ahnung was da gerade los ist. Die Kraft ist es nicht, also macht mir der Kopf wohl Mal wieder nen Strich durch die Rechnung.

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FitNotes Workout - Samstag 16th September 2023
Total Volume: 40.931,25 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 564

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 18.75 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 11 reps

** HS Belt Squat **
- 100.0 kgs x 16 reps
- 120.0 kgs x 15 reps
- 140.0 kgs x 15 reps
- 140.0 kgs x 15 reps
- 140.0 kgs x 15 reps

** Pit Shark Sumo DL **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 19 reps
- 35.0 kgs x 19 reps
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 18 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 12.5 kgs x 19 reps
- 12.5 kgs x 22 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 165.0 kgs x 16 reps

Dafür heute wieder richtig gebockt das Training. Ziel also dieses Jahr die KH beim Rudern auf 10 Reps durchzuspielen


FitNotes Workout - Sonntag 17th September 2023
Total Volume: 30.421,5 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 523

** HS Iso-Lateral Front Lat Pulldown **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 14 reps
- 37.5 kgs x 16 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 47.5 kgs x 17 reps [PR]
- 50.0 kgs x 16 reps [PR]
- 51.25 kgs x 14 reps [PR]
- 52.5 kgs x 12 reps [PR]
- 52.5 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown CF **
- 52.5 kgs x 19 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]
- 61.25 kgs x 14 reps [PR]
- 61.25 kgs x 14 reps
- 62.5 kgs x 12 reps [PR]

** Dumbbell Row **
- 38.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 42.0 kgs x 14 reps
- 44.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown V Griff **
- 52.5 kgs x 18 reps [PR]
- 53.75 kgs x 17 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps
- 61.25 kgs x 13 reps [PR]

** Standig Cable Row **
- 80.0 kgs x 30 reps [PR]
- 80.0 kgs x 30 reps
- 87.5 kgs x 28 reps [PR]
- 87.5 kgs x 28 reps
- 87.5 kgs x 28 reps

[Pa3cia]

War okay heute. Handgelenk etwas gezickt aber kA wo das herkommt. Wird beobachtet.

FitNotes Workout - Montag 18th September 2023
Total Volume: 19.967,75 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 576

** HS Iso-Lateral Wide Chest **
- 32.5 kgs x 27 reps [PR]
- 35.0 kgs x 23 reps
- 36.25 kgs x 19 reps
- 36.25 kgs x 21 reps [PR]
- 37.5 kgs x 17 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 27 reps [PR]
- 22.0 kgs x 23 reps [PR]
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 16 reps
- 24.0 kgs x 16 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 20 reps [PR]
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps

** Rope Push Down **
- 60.0 kgs x 27 reps
- 65.0 kgs x 21 reps
- 65.0 kgs x 21 reps
- 66.25 kgs x 16 reps
- 66.25 kgs x 16 reps

** Cable Curl CF **
- 51.25 kgs x 23 reps [PR]
- 52.5 kgs x 22 reps [PR]
- 52.5 kgs x 22 reps
- 57.5 kgs x 15 reps [PR]
- 57.5 kgs x 15 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

[Pa3cia]

Training von heute morgen. Aktuelle Form kann man mit Rund und Gesund beschreiben. Keine Ahnung wie ich Ende des Jahres aussehe. Wahrscheinlich wie nen Michelin Männchen...

FitNotes Workout - Mittwoch 20th September 2023
Total Volume: 29.890 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 568

** LF Leg Curl **
- 65.0 kgs x 26 reps [PR]
- 67.5 kgs x 21 reps [PR]
- 67.5 kgs x 19 reps
- 67.5 kgs x 18 reps
- 67.5 kgs x 16 reps

** Cable Kickbacks Box **
- 37.5 kgs x 18 reps [PR]
- 37.5 kgs x 18 reps
- 42.5 kgs x 14 reps [PR]
- 42.5 kgs x 14 reps
- 42.5 kgs x 14 reps

** One Leg Adductor **
- 62.5 kgs x 15 reps [PR]
- 62.5 kgs x 15 reps
- 62.5 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 12 reps [PR]
- 65.0 kgs x 12 reps

** RDL KH against Smith Machine **
- 38.0 kgs x 14 reps [PR]
- 38.0 kgs x 14 reps
- 38.0 kgs x 14 reps
- 38.0 kgs x 14 reps
- 38.0 kgs x 14 reps

** Seated Cable Row Narrow **
- 52.5 kgs x 24 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps
- 61.25 kgs x 13 reps [PR]
- 61.25 kgs x 13 reps

** Bilaterial Lat Pulldown CF **
- 37.5 kgs x 15 reps [PR]
- 37.5 kgs x 15 reps
- 37.5 kgs x 15 reps
- 38.75 kgs x 13 reps [PR]
- 38.75 kgs x 13 reps

** Cable Pullover CF **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 22 reps [PR]
- 57.5 kgs x 22 reps
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 18 reps

[-theANIMAL-]

Zwischendurch Foto für Außenstehende Beurteilung der Lage?!

[Pa3cia]

Zwischendurch Foto für Außenstehende Beurteilung der Lage?!

Muss ich Mal schauen wie ich das hinbekomme.
Hab mich online in son Trainings Bodysuit verliebt. Ist für die Off nicht die beste Wahl gewesen, aber war teuer aber muss er getragen werden.

Training von heute... langsam macht es mir Angst
Bin froh das ich die 3 richtig beschissen Monate einfach weiter gemacht hab, wenn das jetzt die Belohnung ist.

FitNotes Workout - Donnerstag 21st September 2023
Total Volume: 48.253,75 Kg
Total Sets: 45
Total Reps: 897

** Cable Face Pull CF **
- 80.0 kgs x 40 reps [PR]
- 87.5 kgs x 36 reps [PR]
- 87.5 kgs x 36 reps
- 90.0 kgs x 33 reps [PR]
- 90.0 kgs x 33 reps

** Upright Row Cable **
- 60.0 kgs x 18 reps [PR]
- 60.0 kgs x 18 reps
- 65.0 kgs x 15 reps [PR]
- 65.0 kgs x 15 reps
- 66.25 kgs x 13 reps [PR]

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 30.0 kgs x 18 reps [PR]
- 30.0 kgs x 18 reps
- 32.5 kgs x 14 reps [PR]
- 32.5 kgs x 14 reps
- 32.5 kgs x 14 reps

** LF Rear Deltoid **
- 42.5 kgs x 28 reps [PR]
- 45.0 kgs x 25 reps [PR]
- 47.5 kgs x 15 reps [PR]
- 47.5 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 15 reps

** LF Biceps Curl **
- 35.0 kgs x 17 reps [PR]
- 35.0 kgs x 17 reps
- 35.0 kgs x 17 reps
- 37.5 kgs x 14 reps [PR]
- 37.5 kgs x 14 reps

** LF Lateral Raise **
- 25.0 kgs x 29 reps [PR]
- 25.0 kgs x 29 reps
- 27.5 kgs x 28 reps [PR]
- 27.5 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 16 reps

** LF Triceps Press **
- 57.5 kgs x 20 reps [PR]
- 57.5 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 17 reps [PR]
- 65.0 kgs x 15 reps [PR]
- 67.5 kgs x 13 reps [PR]

** LF Shoulder Press **
- 27.5 kgs x 15 reps [PR]
- 27.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 13 reps [PR]
- 30.0 kgs x 13 reps

** V-Bar Push Down **
- 65.0 kgs x 28 reps [PR]
- 72.5 kgs x 23 reps [PR]
- 72.5 kgs x 23 reps
- 73.75 kgs x 19 reps [PR]
- 73.75 kgs x 19 reps

[Pa3cia]

Endlich geht's hier auch in die richtige Richtung. Beuge hat sich heute auch deutlich besser angefühlt als die letzte Zeit. Und ich bewege wieder einigermaßen Gewicht.
Lustig wie ich die 100kg einfacher fand als die 90kg. Die 107,5kg waren aber wieder deutlich schwerer


FitNotes Workout - Samstag 23rd September 2023
Total Volume: 41.160 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 574

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 107.5 kgs x 10 reps
- 107.5 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 17.5 kgs x 16 reps
- 18.75 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 18 reps
- 21.25 kgs x 18 reps

** HS Belt Squat **
- 120.0 kgs x 15 reps
- 140.0 kgs x 15 reps
- 160.0 kgs x 12 reps
- 160.0 kgs x 13 reps
- 120.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Romanian Deadlift **
- 28.0 kgs x 15 reps [Pro KH]
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 12.5 kgs x 19 reps
- 12.5 kgs x 22 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 165.0 kgs x 16 reps

[Pa3cia]

Training von heute. Läuft würde ich sagen. Nehme bis Ende des Jahres alles mit was ich kriegen kann. Weiß ja das NPC ne andere Nummer ist


FitNotes Workout - Sonntag 24th September 2023
Total Volume: 31.508,25 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 540

** HS Iso-Lateral Front Lat Pulldown **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 21 reps
- 37.5 kgs x 22 reps
- 37.5 kgs x 22 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 50.0 kgs x 17 reps [PR]
- 51.25 kgs x 15 reps [PR]
- 52.5 kgs x 13 reps [PR]
- 52.5 kgs x 13 reps
- 53.75 kgs x 12 reps [PR]

** Lat Pulldown CF **
- 52.5 kgs x 20 reps [PR]
- 60.0 kgs x 16 reps [PR]
- 61.25 kgs x 15 reps [PR]
- 61.25 kgs x 15 reps
- 62.5 kgs x 13 reps [PR]

** Dumbbell Row **
- 38.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 42.0 kgs x 15 reps
- 44.0 kgs x 13 reps
- 46.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown V Griff **
- 53.75 kgs x 18 reps [PR]
- 60.0 kgs x 16 reps [PR]
- 60.0 kgs x 16 reps
- 61.25 kgs x 14 reps [PR]
- 61.25 kgs x 14 reps

** Standig Cable Row **
- 80.0 kgs x 30 reps
- 80.0 kgs x 30 reps
- 87.5 kgs x 28 reps
- 87.5 kgs x 28 reps
- 87.5 kgs x 28 reps

[runn12]

eine andere nummer ? klärst du mich auf ? ( bitte nicht auslachen. ich kenne mich wirklich nicht aus und mache ja weiter, also sammle ich input.)

[Pa3cia]

Ich bin ja bisher beim DBFV gestartet und man muss schon sagen das beim NPC die Athleten doch mehr Muskelmasse haben, auch die Frauen in der Figur Klasse.

Mein Vorteil könnte aber sein dass ich immer super hart und trocken werde und das ohne große Anstrengung. War beim DBFV immer ein Nachteil weil die das nicht wollen und mir daher auch immer nen Klassenwechsel nahegelegt haben. Daher auch der Verbandswechsel.

Könnte auch beides machen aber das ist auch ne Budget Frage. Der NPC ist ja ne ganze Ecke teurer und ich will auch mehrere Wks mit jeweils Doppelstarts machen.

[runn12]

Alles klar! Vielen Dank!

[Pa3cia]

Heute nicht gelockt da anderes Studio aus der Not. Mein Morgen heute:

6 Uhr Gym angekommen... laden noch dunkel
6:15 Uhr ca 10 Leute am warten...
6:30 Uhr die ersten gehen wieder...
6:41 Uhr noch nette Story gemacht und Abfahrt ins alte Studio.

6:55 Uhr Brust Arme mit alten Eisen Gewichten und geilen alten Gym 80 Maschinen.

40 min zu spät auf Arbeit. Dank Gleitzeit und 89 Überstunden zum Glück kein Problem

[-theANIMAL-]

Training geht halt vor, Arbeit is ja nur Mittel zum Zweck.

Alles richtig gemacht. :thumbsup:

[beingboredsucks]

Richtig nervig! Bin gespannt, ob sich die MA zumindest entschuldigen. Scheint ja wer verschlafen zu haben.

[Pa3cia]

Hab von dem MA schon mehrere Sprachnachrichten bekommen wo er sich entschuldigt. Er will das nächste Jahr auch starten und weiß daher wie wichtig mir der Sport ist.

Genervt hat es trotzdem mega weil einfach die Routine unterbrochen wurden und gerade warm war es auch nicht. Zum Glück echt kein Problem mit der Arbeit.