Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit

[Leucko]

Wie genau gestaltest du das Cardio?
Hast du eine feste Route für die Spints und versuchst das Tempo zu erhöhen?
Wie läuft es mit dem Seilspringen ab?

Generell klingt das für mich nach einem validen Plan wenn du eben nicht nur an der Ausdauer arbeitest sondern gleichzeitig noch das Thema Wut angehst. Solange es eben nicht allzu destruktiv wird. Aber du hast ja Leute die auf dich aufpassen (gf und therapeutin).

[Moe]

Neben der Möglichkeit an vielen verschiedenen Aspekten von Fitness gleichzeitig zu arbeiten ist deine beschriebene Intention seit 15 Jahren meine Motivation für cardio in diversen Formen. Gibt deutlich ungesundere Kompensationsmechanismen.

[HungrigerBiber]

Bei hill sprints renn ich einfach den Berg hoch bis die Quads so brennen dass ich sie nicht mehr heben kann, dann wird kurz gewartet bis die Übersäuerung sich abgebaut hat und weitergelaufen. So bin ich gestern den Berg 2x hoch mit jeweils einer Pause.

Ziel ist irgendwann ohne Pause durchzulaufen. Und wenn das erreicht ist ein drittes mal den Berg hoch. Wenn ich ihn 3x ohne Pause hochlaufen kann schauen wir weiter.

[HungrigerBiber]

Neben der Möglichkeit an vielen verschiedenen Aspekten von Fitness gleichzeitig zu arbeiten ist deine beschriebene Intention seit 15 Jahren meine Motivation für cardio in diversen Formen. Gibt deutlich ungesundere Kompensationsmechanismen.

Wie sieht dein Cardio Training aus? Hast nen Log und kannst vielleicht ne Übersicht oder Historie dazu schreiben?

[Leucko]

Neben der Möglichkeit an vielen verschiedenen Aspekten von Fitness gleichzeitig zu arbeiten ist deine beschriebene Intention seit 15 Jahren meine Motivation für cardio in diversen Formen. Gibt deutlich ungesundere Kompensationsmechanismen.

Wie sieht dein Cardio Training aus? Hast nen Log und kannst vielleicht ne Übersicht oder Historie dazu schreiben?

hauptsächlich crossfitgeballer oder?

[Moe]

Neben der Möglichkeit an vielen verschiedenen Aspekten von Fitness gleichzeitig zu arbeiten ist deine beschriebene Intention seit 15 Jahren meine Motivation für cardio in diversen Formen. Gibt deutlich ungesundere Kompensationsmechanismen.

Wie sieht dein Cardio Training aus? Hast nen Log und kannst vielleicht ne Übersicht oder Historie dazu schreiben?

hauptsächlich crossfitgeballer oder?

Ziemlicher Unfug, aber da Du mich vor allem aus der Zeit kennst ist's okay.

Hab mit 15 mit Wasserball angefangen, de facto ist das Handball im Wasser bzgl Dauer eines Angriffs und der Dynamik, Großteil also kurze Sprints. Danach weiterhin schwimmen gegangen 1x die Woche und viel Läufe über 5 bis 10km gemacht. Dann 2013 auf Wettkampfebene mit powerlifting angefangen und da auch gerne Sprints drin gehabt - Berg und Bahn. Längere Läufe aber auch damals alle 10 bis 14 Tage.

Seit 2016 dann Mal mehr und Mal weniger CrossFit, allerdings liegt Leucko eher daneben da ich 1-2 metcons die Woche maximal habe und sonst die Ergometer (Rower, Ski, Bike) und Läufe benutze.

Log haben wir hier:
https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=331

[Leucko]

Wie sieht dein Cardio Training aus? Hast nen Log und kannst vielleicht ne Übersicht oder Historie dazu schreiben?

hauptsächlich crossfitgeballer oder?

Ziemlicher Unfug, aber da Du mich vor allem aus der Zeit kennst ist's okay.

Hab mit 15 mit Wasserball angefangen, de facto ist das Handball im Wasser bzgl Dauer eines Angriffs und der Dynamik, Großteil also kurze Sprints. Danach weiterhin schwimmen gegangen 1x die Woche und viel Läufe über 5 bis 10km gemacht. Dann 2013 auf Wettkampfebene mit powerlifting angefangen und da auch gerne Sprints drin gehabt - Berg und Bahn. Längere Läufe aber auch damals alle 10 bis 14 Tage.

Seit 2016 dann Mal mehr und Mal weniger CrossFit, allerdings liegt Leucko eher daneben da ich 1-2 metcons die Woche maximal habe und sonst die Ergometer (Rower, Ski, Bike) und Läufe benutze.

Log haben wir hier:
https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=331

Sorry, war absolut nicht abwertend gemeint hab dich nur von TA aus der CF Ecke in Erinnerung. Btw find ich Crossfit generell ganz cool auch wenn es für mich nicht so gut passt.

[HungrigerBiber]

Finds immer beeindruckend solche Laufbahnen zu lesen, von Leuten, die bereits in der Jugend mit intensivem Sport angefangen haben. Da werde ich als ex fetti, der bis Mitte 20 nix gemacht hat etwas neidisch. Die allgemeine Fitness, Koordination und Disziplin aufzuholen ist wie Rennen gegen den Wind und man macht grobe Fehler in einem Alter, in dem man es bereits besser wissen sollte. Vielleicht aber auch ein Vorteil in dem Sinne, dass ein älterer und etwas lädierter Körper weniger Fehler verzeiht und man somit schnell dazu lernt, während ein junger Körper auch mit grobem Unfug zurecht kommt.

[HungrigerBiber]

Split Squats zugunsten der Rückengesundheit heute weggelassen. Physiotherapeut hat davon abgeraten aktuell die LWS zu belasten. Auch hat er stark von meinem Cardio Plänen abgeraten weil Hill Sprints und Seilspringen genau den Bereich reizen der bei mir seit 6-8 Wochen entzündet ist. Bekomme das nicht weg, weil ich immer wieder Load draufkloppe, das heißt der Trainingsplan muss zugunsten der Vernunft nochmal vorübergehend entlang der Reha angepasst werden. Da muss ich wohl oder übel geduldig und achtsam bleiben, auch wenn ich da gar kein Bock drauf habe

Gym - Push - Einheit 13

FitNotes Workout - Wednesday 20th September 2023
Total Volume: 11,305.5 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 349

** Iso Chest Press [Plate Loaded] **
- 54.0 kgs x 24 reps
- 64.0 kgs x 22 reps
- 74.0 kgs x 17 reps

** Seitheben Maschine **
- 42.5 kgs x 21 reps
- 47.5 kgs x 18 reps

** Rope Push Down **
- 45.0 kgs x 24 reps
- 50.0 kgs x 18 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.5 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 16 reps

** Bulgarian Split Squats [Smith Machine] **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Waiter's Carries [25m] **
- 16.0 kgs x 1 rep
- 16.0 kgs x 1 rep
- 16.0 kgs x 1 rep
- 16.0 kgs x 1 rep
- 16.0 kgs x 1 rep
- 16.0 kgs x 1 rep

** Bird Dog /w Elbows To Knees **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Banded Deadbugs /w leg kicks **
- 10.0 kgs x 35 reps
- 10.0 kgs x 32 reps
- 10.0 kgs x 30 reps

** Sauna 90 Grad **
- 20:00

[Leucko]

Also wird Cardio auch nochmal skippen oder zumindest einzelne Einheiten streichen?

[HungrigerBiber]

Ersetzen bis ich nachts nicht mehr wegen Rückenschmerzen aufwache. Weiß noch nicht womit

[Folterkeller]

Naja, wenn du die Belastung nicht im Rücken haben willst, ggf Radfahren oder schwimmen?

[HungrigerBiber]

Ja haben auf dem Dachboden ein Cardio Bike, macht zwar kein Spaß aber das gehört ja nach meiner Definition dazu :p

Schwimmen geht aus paar Gründen gar nicht, das kommt für mich nicht in Frage

[Netzokhul]

Ja haben auf dem Dachboden ein Cardio Bike, macht zwar kein Spaß aber das gehört ja nach meiner Definition dazu :p

Schwimmen geht aus paar Gründen gar nicht, das kommt für mich nicht in Frage

Puh.
Empfehle dringen draußen zu fahren.
Finde drinnen fahren irgendwie Folter mittlerweile, draußen macht so viel mehr Spaß und die Zeit geht gut rum.

[Leucko]

Schafe das deine Pläne etwas durchkreuzt werden und umso stärker das du den vernünftigen Weg einschlägst.