ich habe mir viele Rezepte ausgedacht und probiert und eine Art "Baukasten" ausgearbeitet.
Eigtl hören sich die Werte gut an jedoch schmeckt das ganze zu gut um sich effektiv anzufühlen
Ich bin im Unterbewusstsein irgendwie der Meinung, dass nur Hähnchen mit Reis und Joghurt in Verbindung mit Nüssen und Gemüse gesund ist und dass alles andere ineffektiv ist
Ich ernähre mich nach dem 16/8 Prinzip jedoch nehme ich Eiweiss (ohne Carbs) auch nach oder vor den 8 Std zu mir.
Anbei mal mein Rezept mit der Bitte um Meinung:
- 200 g Hähnchen angebraten mit Zwiebeln und Knoblauch (Kann auch mal Rinder Hack light sein)
- 200 g gehackte Tomaten hinzu und mit Salz, Pfeffer und Cayenne Pfeffer (mags scharf) würzen (Kann auch mal Rama light anstatt Tomaten sein)
- 100 g Erbsen oder Brechbohnen
- 100 g Kidneybohnen oder Mais
Das gebe ich dann in eine Auflaufform
Hinzu kommen dann die Kohlenhydrate:
Hier wähle ich meist entweder
Kartoffeln 300 g oder
Gnocchi 150 g oder
Vollkornnudeln 150 g gekocht
darauf noch ca. 200g Spinat oder 200 g Brokkoli
Ab in den Ofen für 40 min
Anschließend geriebenen Käse light 100 g und nochmals in den Ofen zum Überbacken.
Die Werte sind ungefähr
Protein: 100 g
Carbs: 70 g
Fette: 20 g
Dieses Rezept ist für 2 Portionen gedacht. 1. Portion esse ich um 12 und die 2. ca nach Feierabend um 17 Uhr.
Morgens Trinke ich einen Eiweißshake mit 30 g Whey und 15 g Collagen Peptide
Abends nach dem Training ebenfalls ein EW Shake mit 45 g Whey
Als Ersatz wenn mal keine Lust auf Shake: Magerquark verdünnt mit Wasser und mit Crunchy Flava Stracciatella und ein Scoop Whey.
Zwischendurch 30 g Cashew naturbelassen und 150 g Blaubeeren sowie eine Banane und zwei gekochte Eier.
Supplementiere folgendes: Creatin, O3, Schwarzkümmelöl, D3+K2, Ashwa, Probiona Darmkultur, Traubenkernextrakt, Ginko, Kurkuma
Vielleicht noch kurz ein paar Daten zu mir:
Ich bin 35, 181 groß und wiege 88 kg (Startgewicht war 94 ca im April) - aktuell mit 500 kcal im Defizit und sehe auch eine gute Veränderung jedoch noch nicht den gewünschten Effekt am Bauch.
Ich Trainiere 4 mal die Woche Push Pull Frei Push Pull Frei Cardio repeat.
Würde gerne meinen KFA deutlich noch senken und daher die Frage ob ich auf dem richtigen Weg so bin? (Aktueller KFA bei ca. 18-20%)
Vielen Dank mal vorab
