theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[Ponky]

Ist mir vorher nicht explizit aufgefallen, aber bei den Pump-Fotos vom Samstag sieht man, dass du echt richtig stabile Trizepse hast! :thumbsup:

[-theANIMAL-]

Dankeschön! :thumbsup:

Is auch mein Lieblings-Armmuskel.
Finde gibt nie "zuviel" Trizeps.
Brutaler Trizeps +bissi Bizeps sieht in meinen Augen noch immer viel besser aus als irrer Bizeps und schwacher Trizeps.

[-theANIMAL-]

Montag, der 18.09.2023

Komisch, gestrigen Sonntag aka zusätzlichen Rest-Day WIEDER mit starken Kopfweh, Übelkeit und Lichtempfindlichkeit verbracht, bin sogar zwischen 15 und 16uhr kurz mal auf der Couch eingeschlafen, was aber dann den Schlaf von gestern auf heute etwas verschlechterte.

Nacht war eher alle 2h aufwachen - auf die andere Seite drehen - weiterschlafen das ganze ein paar mal...
Kopfweh heute wieder auf Minimum, wusste eh das es vom Wetter ist (Dienstag kurze Abkühlung) aber nervt halt.


LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants



But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+110w2Bands x10 +40" Stretch
+110w2Bands x10 +40" Stretch
+110w2Bands x10 +40" Stretch
Neues Gewicht deswegen Wh.-Zahl runter, gutes Gefühl und schon guten Pump.

+67,5w2Bands 14+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Pump-PAIN wie immer nach diesen vielen wh....



1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x15
+70 x13+30" Stretch
+70 x13+30" Stretch
+70 x12+30" Stretch
+70 x12
Drop
+50 x6+3++3 -> muss endlich mal zugeben das ich die 12wh. schon lange so "aufteile" weil wegen dem Pump nicht anders geht
Drop
+30 x10+5+5
Paar Atemzüge
+30 Statics (10-2sec)
Paar Atemzüge
+30 5 Negativ Wh.
Paar Atemzüge
+30 x20 Partials
Hatte irgendwie die Fantasy-Befürchtung das meine Quads bald platzen würden weil wie viel Blut kann man da reinpumpen??




1min Stretch
(+Handflächen auf den Boden hämmern nachdem die Minute um ist um vom Schmerz abzulenken. )




Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+60w2B. x10
+75w2B. x10
+85w2B. x10 +30" Stretch
+85w2B. x9! +30" Stretch
+85w2B. x8 +30" Stretch
Einzige Gedanke bei der Übung heute -> Revenge!!!
Und ich schaffte die 9te Wh.!

+62,5w2B. x23 (WM) +30" Stretch
Dafür war der Widowmaker Satz hier ziemlich brutal nach den ersten 10wh. die ich immer schnell am Stück durchziehe, kämpfte ich mich zu wh. 15 durch und danach immer nur zu mir selber gesagt (oder es war ANIMAL kann man schwer unterscheiden) "du musst die nächste Wh. zumindest PROBIEREN! nur ohne es zu PROBIEREN wäre eine Kapitulation und SOWAS machen "wir" nicht!!!"
Bis Wh. 20 wusste ich nicht ob ich 23 schaffe, erst als ich bei 22 war wusste ich das 23 schaffen werde...




Barbell High Bar paused SQs:

Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
40 x15
50 x15
60 x15
70 x15
80 x15 +30" Stretch
80 x15 +30" Stretch
80 x15 +30" Stretch
80 x15 +30" Stretch
Uuuund überall 15er voll gemacht, aber dabei belassen wir es nicht!
Ab jetzt wird es erst "lustig" weil jetzt gehts mehr auf "Psychedelischen-Level" das setzt erst NACH Wh. 15 ein.




30" Stretch




Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+15 10 Steps/Leg
+25 x12 Steps/Leg +40sec. Stretch
+25 x12 Steps/Leg
Drop
+15 x20 Steps/Leg
Drop
BW x20 Steps/Leg
Neues Gewicht und wh. von letzten 2x20 runter auf 12 aber die 2,5kg reichten aus das ich jeweils Wh. 11 und 12 wie Zeitlupe anfühlt und von den Drops reden wir lieber gar nicht.
Hab alle Drop Wh. in 5er aufgeteilt (weil 5 Schritte pro Bein sich auch schön mit der Strecke ausgeht).
Wie sagte Tom Platz? "There are ALWAYS 5 more reps!" so steht es halt auch auf meiner Wand...unter Tom Platz Collage Bild...



2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)



Fazit: Bin zufrieden, für dass das ich heute wenig motiviert war für Beine wegen oben beschriebenen körperlichen "Gebrechen" aber der Kehlkopfgesang und die rhythmischen Kriegs-Trommeln ließen mich die Einheit erfolgreich absolvieren.
ANIMAL hat natürlich auch seine Finger in Spiel gehabt.

Ist wie bei Hulk von Marvel, durch Wut übernimmt ANIMAL, warum Wut? Weil Fleisch so schwach ist, also Wut auf Körper und deswegen Körper mehr schinden.
Klingt komisch, funktioniert bei mir aber...

Ja ich weiß ich klingt bekloppt... sch... drauf... That's me...

[-theANIMAL-]

Während dem LOG schreiben nebenbei Abendessen siehe Anhang futtern.

By the way, heute meine EP auf Seite 13 aktualisiert falls es jemanden interessiert.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 19.09.2023


Beine glühen noch immer...


CHEST & TRIs (+Side Delts):


Playlist: 5FDP-Radio

Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+5,5St. x.12 +40sec Stretch
+5,5St. x.12 +40sec Stretch
+5,5St. x.12
Drop
+3,5St. x15
Drop
+2,5St. x20
Diesmal bei allen Sätzen 12wh. geschafft, aber die waren hart erkämpft!
Das Problem mit den klemmenden Kabelzug konnte ich auch beheben, somit alle Wh. ohne Befürchtung das die linke Seite abrupt stoppt smooth durchziehn können... :thumbsup:





1min. Stretch




Inc. DB Press :
(Slow Ecc!)
10 x15
20 x12 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
35 x11,25
DROP!
25 x7*
Ich habe es ZUMINDEST versucht, bin aber nicht über die Hälfte der Bewegung rausgekommen, trotzdem gekämpft...





1min. Stretch.




Seated Cable Press:
Seated Lever Chest Press:
(Slow Ecc!)
+10 x12
+20 x12
+30 x12
+40 x20
Drop
+30 x20
Jop, das is jetzt die neue Übung, zufrieden?
NEIN!!! Die 20wh. Arbeitssatz nur beendet weil auf einer Seite ne Scheibe runterfiel, muss am WE noch mal am Setup rumprobieren mir fehlt hier einfach die Dehnung, somit viel zu leicht.
Hab halt NOCH keine Erfahrung mit den Dingern, Kontraktion is gut, aber Dehnung nicht vorhanden.

20230919_193255.jpg

1min Stretch




Dips:
Gummiband Assist x15
(Slow Ecc!)
Bodyweight x12
Bodyweight x12+1 -> 5 Atemzüge dazwischen
Okaaaay... okaayyyy....SOMIT nächste mal hier nach laaaaaanger Zeit wieder mal Zusatzgewicht verwenden.




1min Stretch





Kneeling Cable Tri OH Extension:
[PAUSED!]
+6St. x15
+9St. x15
+11St. x10 +40" Stretch
+11St. x10 +40" Stretch
+11St. x9 +40" Stretch
Die fühlten sich sehr gut an, darf nicht anfangen zu schludern, schön in der Dehnung pausieren.
Wollte eigentlich im letzten Dropsätze machen, aber einfach drauf vergessen... .




1min Stretch




Lying Cable Laterals @ CrossCable:
+2St. 10+10+10 (5Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+3,5St. 5+5+5
+4St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+4St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+4St. 9+5+4
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
WTF?!? Gemeiner Schulter UND Unterarm Pump.
Unterarm weiss ich jetzt auch warum, meine DIY-Griffe sind ja beweglich (frei rollen in der Hand) und während der Übung lass ich unabsichtlich den Griff aus den Händen Richtung Fingerspitzen rollen und da müssen die UA natürlich ziemlich arbeiten damit ich die Griffe nicht loslasse...
FUUUU... Unterarme kann man nie zuviel haben, also nehm ichs einfach mit...




1min. Stretch




Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.

@ Toes
Warm Up (5)
x10
Ok, die fühlten sich super an und glaub auch tief -> Handy Cam!

6reps +30er @H.Knie
lt. Video die tiefsten Wh. die ich bis dato geschafft hab, bin schon ein BISSI stolz...

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Fazit: Bis auf die neue Übung (ja ja... Asche auf mein Haupt) ansonsten überall zufrieden gute Steigerungen dabei gehabt, Bench lässt wie immer auf sich warten, glaub nicht das ich vor dem Deload (nur noch eine Einheit) noch viel "reißen" kann.

Egal, enjoy the journey... :sunglasses:

[H_D]

Du hast ja mal deine Trainingshistorie geschildert.
Gibt es sowas auch zu deiner Ernährung? Ist ja schon nicht ganz Standard

[-theANIMAL-]

Du hast ja mal deine Trainingshistorie geschildert.
Gibt es sowas auch zu deiner Ernährung? Ist ja schon nicht ganz Standard

Standard?

Hmm... wie war das noch mal....

Bis ca. 23jahre in Hotel Ma gewohnt und gefressen was es halt so gab (dementsprechend Kfa).

Dann Auszug in ersten eigenen 4-Wänden gleichzeitig Leisten-OP somit Gewichtsverlust durch Trainingspause vorprogrammiert +selber kochen müssen.
Gleichzeitig in CrossShit Kult reingekippt und die Ernährung dazu (Paleo).
Neue Ernährung und Training inkl. Muscle Memory ergaben ähnliche jetztige Form die ich ca. 3jahre hielt.

Dann kam 2te Freundin, Training auf minimum (größter Fehler nach CrossShit) Körpergewicht knapp 90kg aber nicht alles Muskelmasse.

Nach dem Ende dieser Partnerschaft (eher schon kurz VOR Ende) wieder zurück zu MEINER Ernährung (Paleo mit Carbs nenn ich es aka sowenig industriell hergestellte Nahrung wie möglich).
Dadurch Form wieder schnell beim alten, dann wollte ich zwecks K3K unbedingt in der 83er Klasse bleiben was meinen Kfa extrem runterdrückte (konnte ich 2-3jahre halten).

Dann der Entschluss K3K ab acta zu legen und Körper das Baumaterial für "soviel Muskelmasse wie möglich" zu geben.

Und jetzt sind wir hier...


Also noch mal als Zusammenfassung:
Von Hausmannskost - zu extrem Paleo - zu jetzt Paleo mit Carbs
(Zwischen Hausmannskost und Paleo zwar noch ein paar Ausflüge in Low Carb/Keto aber die waren eher mehr meeh)

[sf2driver]

Mal ne Frage zum schwarzen Knoblauch.
Du hast das ja hinzugefügt für immunsystem boost.
In welcher Dosierung nimmst du das?

[-theANIMAL-]

Mal ne Frage zum schwarzen Knoblauch.
Du hast das ja hinzugefügt für immunsystem boost.
In welcher Dosierung nimmst du das?

750mg lt. Beschreibung, sehe aber gerade beim nachlesen das ich 2! Kapseln statt nur einer nehmen sollen...

Ok. Also ab morgen 1500mg.

[H_D]

Und wie kam es zum Fasten?

[sf2driver]

Mal ne Frage zum schwarzen Knoblauch.
Du hast das ja hinzugefügt für immunsystem boost.
In welcher Dosierung nimmst du das?

750mg lt. Beschreibung, sehe aber gerade beim nachlesen das ich 2! Kapseln statt nur einer nehmen sollen...

Ok. Also ab morgen 1500mg.

Ich helfe gerne

[-theANIMAL-]

Und wie kam es zum Fasten?

Aso, da war ja noch was...
War irgendwie aus dem Paleo recherieren raus, da gabs/gibts so ne "Uhr" wie der Körper von Urzeit her arbeitet und dann kam ich beim weiter recherieren zu IF und IF 2.0

Also vieles "er"lesen, ausprobiert weil es mir schlüssig vorkam und für gut befunden und beibehalten wenn es für mich funktionierte.
Ob jetzt:
Fasten, Paleo oder Biohacking (Edubily) alles was sich für mich schlüssig anhört probier ich aus und wenn es funzt und zu mir passt wird es "assimiliert".

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 20.09.2023

Schlaf unter 6h, ich weiß es is wenig aber irgendwie komme ich zurecht...
Komme unter der Woche nicht vor 2130 ins Bett und Wecker geht um 0430 ab...(ja rechnerisch sind es 7h aber wer legt sich ins Bett und schläft sofort?! )
Stelzen sind auch wieder vorhanden, Kupplung treten während Autofahrt ganz "geil".

Also, weiter gaaayyyytsss....


BACK & BIs:

Playlist: All That Remains, BFMV, Disturbed, Godsmack, Soil, Soilwork, Sonic, Trivium


Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Rev. Flys:
8,75 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
13,75 8+8+8
16,25 5+5+5
18,75 10+5+4 +40" Stretch
18,75 9+5+4 +40" Stretch
18,75 9+5+4
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
Jap, rear Delts aufgeblasen und ich bin ready für das "richtige" Training.




1min Stretch



T-Bar Row narrow OG:

Wide Pull Ups BW x10 (SlowNeg.) (Vorermüdung)
+20 x20 +30" Stretch

Wide Pull Ups BW x9 (SlowNeg.) (Vorermüdung)
+35 x12 +30" Stretch

Para.Pull Ups BW x9 (SlowNeg.) (Vorermüdung)
+45 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch
+72,5 x10+30sec Stretch
+72,5 x10+30sec Stretch
+72,5 x10
Drop
+52,5 x12
Drop
+40 x15
Bei den Warm Ups Gewicht um 5kg hoch, bei Arbeitssatz um 2,5kg.
1-2x links Glut bissi gemukkt aber nicht der Rede wert.
Vorerschöpfung Pull Ups in Summe 2wh. mehr, viele davon ohne Probleme zwecks Tennisarm.

20230920_191358.jpg

Dannk kam die "Durchsage":

ACHTUNG! Achtung!
Es setzen nun körperliches Unwohlbefinden und Schwindel ein, ein Vorbote für die kommenden Kopfschmerzen morgen oder auch noch heute Abend, bitte zu Ihrer Kenntnisnahme...
Ende der Durchsage.

Ja danke für nix.... weiter gehts...



+30sec Stretch



Bench Supp. DB Row (pronGrip):
15 x15
25 x15
30 x15wStraps +30" Stretch
30 x15wStraps +30" Stretch
30 x13wStraps
Drop
20 x10+8+8 (5Atemzüge dazwischen)
Während der Übung keine Probleme nur das aufstehen mit Schwindel verbunden aber nichts das wir nicht kennen, gutes Muskelgefühl beim squeezen. :thumbsup:



+30" Stretch



Cable Row wide Grip:
(loooong Stretch!)
+37,5 x12
+47,5 x12
+57,5 x12 +30" Stretch
+67,5 x12 +30" Stretch
Ähm, joah, dachte noch "woah warum is das jetzt soviel schwerer als das Gewicht davor?!"
Jop, wenn man 10kg mehr als geplant aufladet kann das schon sich schwerer anfühlen...

+57,5 x12 +30" Stretch
+57,5 x12
Drop
+47,5 x12
Drop
+37,5 x12 -> Slow Ecc
1x kurz Glut links mal gemukkt aber das war das letzte mal, auch beim Versuch es zu provozieren kam nix mehr.
Rudern mit weiten Griff fühlt sich an wie wenn man auf einer Boot rudert, dachte mir ich wäre "Hatschi" der in Richtung des britisches Schiff "Old Men Strength" rudert.
2wh. mehr.





+30sec Stretch



Hyperextension @Rack
BWx 12Wh.
+7,5 x15
+7,5 x15
Easy-peasy +schöner Pump im uRü und restlichen Rückenstrecker.





EZ Drag Curls:
+12,5 x15
+17,5 x15
+22,5 x15
+27,5 x12 +40sec. Stretch
+27,5 x12
Drop
+17,5 x15
Drop
+12,5 x20
Nice Pump, diesmal only Bizeps Pump, ganz wenig im Brachi.
Dafür aber auch 0 Nacken oder Schulter gespürt, weil ich nur bis Höhe Brustwarzen curle können Schultern und Nacken nicht so leicht "helfen" wenns schwer wird.



2x1min Stretch



FAZIT: Abgesehen von der Durchsage und das einsetzen von Schwindel und Unwohlsein dank meine Wetter-Frosch-Gabe bin ich sehr zufrieden mit dem Training weil alles einfach planmäßig absovlieren konnte.
Pump wie immer wie ein Rucksack am Rücken der aber angewachsen ist (Lat)

[-theANIMAL-]

Freitag, der 22.09.2023

Beinkater und Hamie-TE gehen sich schön knapp aus...


HAM & GLUT:

Anmerkung:

► Text anzeigen

Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Powerwolf-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+12,5 x20
+22,5 x12
+27,5 x12
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x12 +40" Stretch
+42,5 x11 +40" Stretch
+42,5 x11 +40" Stretch
Heute wieder besser schön äußere Waden gespürt.

+22,5 x13+12+12 5 Atemzüge dazwischen
Komisch heute nicht so arger Pump.




1min Stretch




1-Leg lying Leg Curls:
+0 x20
+2,5 x12
+5 x12
+7,5 x12
+10 x12
+12,5 x12+30" Stretch
+12,5 x11+30" Stretch
+12,5 x11
Drop
+7,5 x12
Drop
+5 x10+5+5
Letzten 2 Warm Ups waren schon zäh und die Arbeitssätze auch hart erkämpft, kA warum, dafür aber nice Pump.



30" Stretch



RDL (weiter Griff kleiner Finger Ring-Markierung):
Stange 10+10+10 (von Rudergriffweite bis weiten Griff für die kommenden Sätze vorbereitet)
40 x12
60 x12
80 x12
100 x12
107,5 x12 +30" Stretch
107,5 x12 +30" Stretch
107,5 x12
Hab aus nem BB-Video wieder mal was für mein Training aufgeschnappt, langsame bzw. kontrollierte Negative.
Gefällt mir, gehe so viel gleichmäßiger runter, 12er voll somit nächste mal mehr Gewicht.
Nur noch 10kg weg vor Volumen-PR.

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+30" Stretch



Standing Leg Curls:
+6,25 x10
+11,25 x10
+16,25x10
+21,25 x9 +30" Stretch
+21,25 x9 +30" Stretch
+21,25 x9
Drop
+15 x12
Drop
+10 x15
Drop
+7,5 Holds 10-2sec
Auch hier die Wh. erkämpft, geht halt nicht immer so leicht wie man gerne hätte. *angery*




1min. Stretch



Abschluß:


Walking Lunges:
BW x10/Leg
+15 x10/Leg
+30 (2x15 Dbs) 20 Steps/Leg +40sec. Stretch
+30 (2x15 Dbs) 18 Steps/Leg +1min. Stretch
#InstantQuadPump

20230922_184110.jpg

Nice Seitenansicht von meine Beinen wie ich finde...

20230922_184140.jpg

Hanging Leg Raises:
Knee 1x12
Legs 15/15

Knee 1x16
Wah! Schon in den ersten 5wh. krampfartige Kontraktionen... Autsch.



1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Heute nicht so fertig am Schluss gewesen als zb. nach Quad-Training am Montag obwohl beide Einheiten gleich lange.
Planmäßige Steigerungen und guter Pump.
Bin zufrieden, ging aus dem Training körperlich besser raus als rein (linke Hüfte/Glut etwas tigth gewesen) was ja ein noch bessere Zeichen ist.

[.dnl]

Einfach geiler Log und geile Leistungen :3
Mirin auf die Figur