Wäre mehr drin gewesen - Quickhatchs Log

[Quickhatch]

Eher hastiges Dahingemeditiere beim Mini-GK...

Freitag, 15.09.2023
Kniebeuge 70kg x 10; 100kg x 6; 120kg x 3; 130kg x 3; 140kg x 3; 135kg x 9
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 96kg x 2; 100kg x 2; 103kg x 1; 106kg x 1; 91kg x 9 (RIR 0), 7, 6, 6
Landminerudern 1armig abgestützt (jew. zzgl. Stange) 40kg x 3; 50kg x 3; 60kg x 3, 3


1 Wdh. mehr mit 135kg bei der KB.
Bank mit 91kg von 8,6,6,6 in der letzten Woche auf 9,7,6,6 gesteigert.
1 Wdh. und 1 Satz mehr beim Alibirudern mit 60kg.

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Woche 7 Tag 1 WU bis 95%1RM; min. 25 Wdh. 80%1RM 91kg

Gleich wieder unterwegs... Sonntag wahrscheinlich UK und Bank.

[Quickhatch]

Heute gab es sonnige Entspannung zu inspirierenden Shantys:

Sonntag, 17.09.2023
BSS 50kg x 6; 60kg x 6; 70kg x 5; 67,5kg x 6
Bank 60kg x 3; 80 x 3; 90kg x 2; 96kg x 2; 100kg x 2; 103kg x 1; 106kg x 1; 101kg x 3; 96kg x 6, 6
Beinstrecker 1beinig 30kg x 5; 40kg x 5; 45kg x 4; 42,5kg x 5, 5
Beinbeuger 1beinig 25kg x 5; 27,5kg x 5; 30kg x 8; 27,5kg x 9, 6

Bei den BSS eine Wdh. mehr mit 70kg. Bei der Bank die 101kg x 3 in eher schlechter, da schiefer Form. Hat danach im Lat gezogen. Der letzte Satz 96kg x 6 war dafür gut und sauber. Isos auch ok. BB hat am Anfang auch gezickt, gegen Ende aber gut.

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Woche 7 Tag 2
WU bis 95%1RM
1x2+ Wdh. 90%1RM 101kg
min. 12 Wdh. 85%1RM 96kg

Nicht vergessen: am 19.09.23 ist wieder: https://en.wikipedia.org/wiki/Internati ... Pirate_Day


Stimmung nach der vergangenen Woche:

[MrAnderson]

Sieht doch ganz gut aus

[Ponky]

Zur Musik: Meine Oma hätte mir den Mund mit Seife ausgewaschen, wenn ich solche Reden geführt hätte... Andererseits ist ja bald TalklikeaPirateDay, da wäre es ja wieder angemessen...
Training gut wie immer. :thumbsup: Wie du aber die Bank mit einem Tag Pause regenerierst, ist mir ein Rätsel, das war ja am Sonntag praktisch die gleiche Intensität wie am Freitag...

[Quickhatch]

Sieht doch ganz gut aus

:thumbsup:

Zur Musik: Meine Oma hätte mir den Mund mit Seife ausgewaschen, wenn ich solche Reden geführt hätte... Andererseits ist ja bald TalklikeaPirateDay, da wäre es ja wieder angemessen...

Training gut wie immer. :thumbsup: Wie du aber die Bank mit einem Tag Pause regenerierst, ist mir ein Rätsel, das war ja am Sonntag praktisch die gleiche Intensität wie am Freitag...

Das liegt daran, dass wir die 8-Tage-Woche eingeführt haben. Zwischen Freitag und Sonntag liegt bei uns auch noch der Lokitag. Der ist frei. Weil wir die einzigen sind, die den Lokitag haben, ruft auch niemand an (allerdings haben die Geschäfte auch nicht geöffnet). Sind als 2 Pausentage. Das reicht dicke.

Optimal ist das nicht. 1x Bank am Mittwoch und 1x Bank am Sonntag wäre besser, aber ich bin mittwochs oft kaputt von der Arbeit dienstags, da mache ich am Mittwoch lieber leichtere Geschichten. Zudem sind das ja bei der Bank nur kleine Muskelgruppen, die regenerieren schnell. Weiterhin ist das Volumen ja nicht groß, da reichen 48h wenn die Gartenarbeit samstags nicht zu arrrgh! ist.

Vielleicht ist ja aber auch die Intensität zu gering :0

Bin gespannt, was die aktuelle Phase beendet: die passiven Strukturen, eine Erkältung oder etwas anderes.

[Quickhatch]

Heute unterkörperloser Ausdruckstanz mit Gewichten.

Montag, 18.09.2023
Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 95kg x 2; 97,5kg x 1; 85kg x 9, 9, 10 (RIR 0)
Klimmis parallel (jew. +Weste) +10kgx 5; +20kg x 8 +4 +3 +3
Langhantelrudern 60kg x 5; 80kg x 3; 90kg x 3; 100kg x 3; 95kg x 5; 90kg x 7


Engbank 3x5 Wdh. mit niedrig angesetztem 85%1RM war gut. Letzter Satz mal bis zum bitteren Ende des Trizeps. Klimmis gerade so akzeptabel. Rudern ok. Danach ebenso unbeschwingt wie ambitionslos rumgecurlt.

Yoho...

[Skippy]

Nicht schlecht getanzt für mit ohne Unterleib!

[MrAnderson]

Nicht schlecht getanzt für mit ohne Unterleib!

Richtig, sehe ich genauso

[Waldo]

Konstanz und wissen was man tut, ist eine unschlagbare Kombination :thumbsup:

[Quickhatch]

Nicht schlecht getanzt für mit ohne Unterleib!

Richtig, sehe ich genauso

Besten Dank die Herren.

Konstanz und wissen was man tut, ist eine unschlagbare Kombination :thumbsup:

Ah, eine Empfehlung für die HTWG! Danke Dir.

[Quickhatch]

Heute gab es Herumgehampel mit leichteren Geschichten.

Mittwoch, 20.09.2023
Ausfallschritte 50kg x 5; 60kg x 5; 70kg x 5; 75kg x 6
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 85kg x 2; 90kg x 2; 92,5kg x 1; 77,5kg: 11, 10, 9
Seitenheben 2x15,5kg x 11+8+5+5
Flys 2x15,5kg x 11+8+5
Part. Aufr. Rud. 70kg x 5; 80kg x 5; 90kg x 5; 87,5 x 6
RDL 100kg x 3; 110kg x 3; 120kg x 4; 110kg x 6


Bei den AS wieder 1 Wdh. mehr. Schrägbank Plan übererfüllt mit ggü. von vor 2 Wochen 2,5kg mehr und gleichen oder besseren Wdh.. Die 3x5 Wdh.-Woche mit 85%1RM bei Eng- und Schrägbank ist somit auch erledigt. Noch eine Woche, dann wird erhöht und ein neuer Zyklus beginnt. +2,5kg sind dann in Anbetracht der Wdh.-Zahlen immer noch konservativ. Part. Aufr. Rud. auch 1 Wdh. mehr mit 90kg. Bei den RDL mit 120kg und 110kg jeweils eine Wdh. mehr. Vielleicht schaffe ich es bei den RDL bis Ende des Jahres auf den Stand von Anfang des Jahres.

Morgen baustellenbedingt unterwegs. Freitag Mini-GK.

Nachtrag zu gestern:

[Quickhatch]

Heute wieder etwas zu eilig bei sanfter Gewichtsgymnastik ausgeruht.

Freitag, 22.09.2023
Kniebeuge 70kg x 10; 100kg x 6; 120kg x 3; 130kg x 3; 140kg x 4, 3, 3, 2
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 96kg x 2; 100kg x 2; 103kg x 1; 106kg x 1; 91kg x 8, 7, 7, 7
Landminerudern 1armig abgestützt (jew. zzgl. Stange) 40kg x 3; 45kg x 10 +5 +4


1 Wdh. mehr mit 140kg bei der KB. Danach noch ein bisschen (wenig) Volumen mit diesem Gewicht nachgelegt. Am Ende quasi schon KO.

Bank mit 91kg leider bezgl. max. Wdh. nicht halten können (fail weil unkonzentriert): von 8,6,6,6 von vor zwei Wochen und 9,7,6,6 letzte Woche auf heute 8,7,7,7. War alles RIR<1. Schade, aber wohl Tagesform. Plan dennoch übererfüllt, also fuck it.

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Woche 8 Tag 1 WU bis 95%1RM; min. 25 Wdh. 80%1RM 91kg

1 Wdh. mehr beim Alibirudern mit 45kg und danach nur noch 2 Cluster schnell drangehängt.

Ansonsten: Leichtes Krankheitsgefühl (Halsweh, bisschen Schnupfen) hab ich auch. Denke aber das verschwindet wieder. Weiterhin könnte aktuell der Schlaf gerne wieder besser und der Stress wieder weniger sein.

[Waldo]

Ach, such doch nicht das Haar in der Suppe. War doch ein sehr gelungener Zyklus. Schappoh
Aber gesund bleiben, mein Lieber. Mach jetzt nicht den Waldo

[Ponky]

Vielleicht schaffe ich es bei den RDL bis Ende des Jahres auf den Stand von Anfang des Jahres.

Ist das dann dieser Mesozyklus, von dem immer geredet wird?

Ach, such doch nicht das Haar in der Suppe. War doch ein sehr gelungener Zyklus. Schappoh
Aber gesund bleiben, mein Lieber. Mach jetzt nicht den Waldo

+1 Das, was der Schweine harpunierende Leichtmatrose sagt! :thumbsup:

[Quickhatch]

Ach, such doch nicht das Haar in der Suppe.

Besser ein Haar in der Suppe als die Suppe im Haar.

War doch ein sehr gelungener Zyklus. Schappoh
Aber gesund bleiben, mein Lieber. Mach jetzt nicht den Waldo

Das sehen wir morgen. Ich bemühe mich.

Ist das dann dieser Mesozyklus, von dem immer geredet wird?

Entweder das oder es ist der Verfall, das Siechtum, das Dahinwelken, die Sarkopenie :0