Leucko is Daddycated

[Leucko]

Gewichtsupdate:
Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.

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KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)

KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW19 = 15 Wochen =0,16kg/Woche

Gewicht diese Woche mal wieder nicht wirklich verwertbar. Hab aber auch während ich krank war morgens 6kg weniger als abends gewogen. Während der Trainingspause auf Erhalt gegessen. Naja nächste Woche kommt bestimmt mal wieder realistisches Gewicht.

[Leucko]

Wo typisches Samstagsgepumpe?

Hab ich doch sogar ein bißchen in mein nachgeholfen Freitagstraining eingepflegt (siehe vorletzter Supersatz)

[ToWeak]

Bist ja schön konsequent mit der Erkältung.

[Leucko]

Training am 19.09.2023:
Gewicht: 88,5kg

- Frontsquat: 95kgx6, 105kgx5, 110x3, 115kgx7, 102,5kgx12[12RM], x8
Zwar "nur" die Minimalanforderung im Hauptsatz erfüllt. Aber das ist ja trotzdem eine gute Basis um wieder Momentum aufzubauen.

- KH Schrägbank 45° 30kg: 10x, 8x, 8x, 6x / 25kg: 12x
im Supersatz mit
- KH Sealrows 22,5: 19x, 15x, 12x, 12x

- Goodmornings 66,25kg: 12x, 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 14x, 9x, 8x, 6x, 6x (Summe = 43 Wiederholungen)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 22kg: 19x, 14x, 12x, 10x
- Facepulls lila Band: 23x, 22x, 21x, 20x

- TRX-Plank +20kg: 75s, 60s, 45s

[Leucko]

Training am 19.09.2023:
- laufen 7km: 6:08min/km

[Leucko]

Training am 20.09.2023:
Gewicht: 89,9kg

- Schulterdrücken: 62,5kg 7x[7RM], 5x, 5x / 52,5kg 10x, 8x, 8x

- Deadlift: 115kgx6, 125kgx5, 135kgx4, 145kgx5, 135kgx5, 125kgx5

- Ruder Kabelzug sitzend 75kg: 13x / 72kg 13x / 70kg 13x, 11x
im Supersatz mit:
- Dips +5kg: 17x[PR], 15x, 14x, 12x

- BSS +45kg: 15x, 14x, 13x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 17x, 13x, 11x, 10x, 10x
Man wird einfach nie müde anzumerken wie eklig Splitsquats sind

- KH Überzüge 25kg:16x[PR], 15x, 14x, 13x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 25kg: 16x[PR] 11x / 22kg: 12x / 20kg 12x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +20kg: 27x[PR], 27x

Schnapper nach dem Training diesmal inklusive komischer Krallenhand und Zahnstocherbeinen:

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20230920_064402.jpg

[MrAnderson]

Aber Schultern kommen gut

[Hubee]

Du hast echt geile Schulterpartie

Was hast du Oberschenkel in cm?

[Leucko]

Du hast echt geile Schulterpartie

Was hast du Oberschenkel in cm?

Nie gemessen aber dürfte in der aller untersten Biberrange und weit weg von Bärstatus sein
@HungrigerBiber: Ab wann Bär?

[ToWeak]

Kann mich nur anschließen… gute Schultern. An den Beinen sieht man doch Potenzial. Träne richtig stark. Nach meinen Empfinden ein wenig mehr Adduktoren und dann wäre es richtig nice.

[Christoph]

Ich wäre froh so auszusehen. Gefällt mir gut! Bist ja auch nicht nur 1,40 groß.

[Leucko]

Ich wäre froh so auszusehen. Gefällt mir gut! Bist ja auch nicht nur 1,40 groß.

Tja, ganz im Gegensatz zu dir habe ich vor 1,5 Jahren entschieden mich noch mehr darauf zu fokussieren stumpf topdummes BB bzw. Krafttraining zu betreiben ohne irgendwelche Spielereien.

Du hast dich während dessen dazu entschieden ein Cardiolappen zu werden mit deinem ganzen geschwimme, geradel und gerenne.

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Sollte klar sein das Cardiolappen nicht böse gemeint ist.

[Leucko]

Irgendwas stimmt bei mir nicht. Mir ist mnach jeder Mahlzeit richtig schlecht. Hatte ich schon einige Tage nach dem Abendessen aber mir nichts bwi Gedacht. Aber gestern bei allen drei Mahlzeiten. Hatte mir nach dem Abendessen gewünscht mich übergeben zu müssen. Gegessen um 18uhr, nachts um 1 war mir immer noch schlecht.
Heute nach dem Frühstück das gleiche. Völlegefühl und Übelkeit lässt auch nach 4 Stunden kaum nach.

Dachte ich kaufe mir zum Mittag einfach einen Pint (leichter gehen Kalorien kaum rein). Aber selbst der Gedanke an ein BJ Netflix ist gerade nicht sehr verlockend.

Ideen? @hungrigerbiber vielleicht als Ernährungsexperte

Bitte jetzt keine Breidiskussion

[Leucko]

Update: HD SC hat es zumindest nicht schlimmer gemacht

[Henne]

Update: HD SC hat es zumindest nicht schlimmer gemacht

Bitte jetzt keine Breidiskussion