Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie

[Gastzyx]

Würdest du sagen das der Schlaf jetzt wieder konstant schlechter geworden ist?
Peakst du gerade für den Halbmarathon in 3 Wochen und denkst es könnte daran liegen?

Marathon ist Anfang Dezember oder?

Ich hab keine spezielle Vorbereitung für den HM.
Der geht einfach im Rahmen der Marathonvorbereitung mit.

Denke nicht, dass es daran liegt.
Nich dazu war die vergangene Woche ja eine mit dem niedrigsten Umfang seit einer Weile.

[Netzokhul]

Ja, das schien mir deswegen auch seltsam.
Also wie üblich weiter ein tappen im Dunkeln.

Testogel keine spürbare Wirkung? Wann gehts nochmal zum Arzt?
Wie lange nimmst du es mittlerweile?

Inb4 Arzt: wir bleiben erstmal 3 Monate dabei und schauen dann nochmal

[Gastzyx]

Ja, das schien mir deswegen auch seltsam.
Also wie üblich weiter ein tappen im Dunkeln.

Testogel keine spürbare Wirkung? Wann gehts nochmal zum Arzt?
Wie lange nimmst du es mittlerweile?

Inb4 Arzt: wir bleiben erstmal 3 Monate dabei und schauen dann nochmal

Richtig..
Trainingsumfang hatte gefühlt aber eigentlich sowieso nie einen Einfluss.

Bisher eigentlich echt nur mehr Hunger..weiß aber nicht ob das vom Gel kommt.
Sind jetzt 4 Wochen.
Arzt war gerade 2 Wochen im Urlaub, muss ich die Woche mal anrufen.

[Gastzyx]

Lockerer 10er mit Strides am Morgen.

Screenshot 2023-09-18 182334.png

Braucht man nicht viel dazu sagen, gabs hier ja schon öfter.


Und noch das Training am Abend. Diesmal vom Omnia Plan inspiriert.
Das ist halt kurz und knackig. :thumbsup:


Gainz'o'Marathon - W05D1
Montag 18 Sep. 2023, 16:55

SUPERSET
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 60 kg × 2 [Warm-up]
Set 5: 70 kg × 7
Set 6: 70 kg × 7
Set 7: 70 kg × 7
Pull Up
Set 1: 7 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 7 reps

SUPERSET
Single Arm DB Shoulder Press
Set 1: 14 kg × 6 [Warm-up]
Set 2: 22 kg × 8
Set 3: 22 kg × 8
Set 4: 20 kg × 8
Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 6 [Warm-up]
Set 2: 22 kg × 10
Set 3: 22 kg × 10
Set 4: 22 kg × 10

Pec Deck (Machine)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 45 kg × 1120

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12

[Gastzyx]

Ich glaub ich bleib lieber bei den Läufen um 4 Uhr morgens anstatt alles auf den Abend zu legen.
Das hat mich gerade komplett zerlegt, obwohl die Laufeinheit nicht mal so schwer sein hätte dürfen.

Hab überhaupt keinen sauberen Laufstil hinbekommen. Beine waren komplett schwer.
Ich habe keine Ahnung, wie ich es vor einiger Zeit noch geschafft habe, nachm Beintraining noch Intervalle zu laufen.

Immerhin hatte ich heute keine Probleme mit Overpacing, sondern musste eher schauen, dass ich die Pace überhaupt schaffe.
Nach Tempoabschnitt 3 und 4 musste ich tatsächlich auch kurz mal gehen.
Ist ein kleiner Dämpfer, weil Laufen ja gerade echt wunderbar gepasst hat.
Aber ich habe nicht vor am Tag vom Marathon noch Beine davor zu trainieren, also passt das schon so.

Also derst Beine und direkt danach Tempoeinheit



Gainz'o'Marathon - W05D2
Dienstag 19 Sep. 2023, 16:08

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 4 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 2 [Warm-up]
Set 5: 85 kg × 7
Set 6: 85 kg × 7
Set 7: 85 kg × 7
Set 8: 85 kg × 7

BB Front Rack Reverse Lunges
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 50 kg × 8

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 4 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 2 [Warm-up]
Set 4: 115 kg × 8
Set 5: 115 kg × 8
Set 6: 115 kg × 8

Screenshot 2023-09-19 183709.png

Screenshot 2023-09-19 183637.png

Screenshot 2023-09-19 183649.png

[Barbellmonkey]

Wie ist das denn bei dir mit den Abendläufen und Schlafen? Schläfst du dann besser, weil du fertig bist?

[Gastzyx]

Wie ist das denn bei dir mit den Abendläufen und Schlafen? Schläfst du dann besser, weil du fertig bist?

Selten so gelacht.. *lul*
Siehe Uhrzeit meiner Antwort

[Barbellmonkey]

Wie ist das denn bei dir mit den Abendläufen und Schlafen? Schläfst du dann besser, weil du fertig bist?

Selten so gelacht.. *lul*
Siehe Uhrzeit meiner Antwort

Puh das ist heftig. Du hast ja aber generell öfters ein Problem mit dem Schlafen. Ist das dann ohne Abendläufe besser?

Ich hab gestern nach den 5km beim Night-Run schon schlecht geschlafen

[Gastzyx]

Wie ist das denn bei dir mit den Abendläufen und Schlafen? Schläfst du dann besser, weil du fertig bist?

Selten so gelacht.. *lul*
Siehe Uhrzeit meiner Antwort

Puh das ist heftig. Du hast ja aber generell öfters ein Problem mit dem Schlafen. Ist das dann ohne Abendläufe besser?

Ich hab gestern nach den 5km beim Night-Run schon schlecht geschlafen

Ich schlaf 6 von 7 Nächten in der Woche scheiße.
Komplett unabhängig davon was ich mache, wie das Wetter ist, wie viele Säcke Reis in China umgefallen sind...

[Barbellmonkey]

Selten so gelacht.. *lul*
Siehe Uhrzeit meiner Antwort

Puh das ist heftig. Du hast ja aber generell öfters ein Problem mit dem Schlafen. Ist das dann ohne Abendläufe besser?

Ich hab gestern nach den 5km beim Night-Run schon schlecht geschlafen

Ich schlaf 6 von 7 Nächten in der Woche scheiße.
Komplett unabhängig davon was ich mache, wie das Wetter ist, wie viele Säcke Reis in China umgefallen sind...

Das ist einfach scheiße...

Wie schauts denn aus mit dem Testogel? Irgendwelche neuen Infos?
Das könnt ja auch einen Einfluss haben

[Gastzyx]

Puh das ist heftig. Du hast ja aber generell öfters ein Problem mit dem Schlafen. Ist das dann ohne Abendläufe besser?

Ich hab gestern nach den 5km beim Night-Run schon schlecht geschlafen

Ich schlaf 6 von 7 Nächten in der Woche scheiße.
Komplett unabhängig davon was ich mache, wie das Wetter ist, wie viele Säcke Reis in China umgefallen sind...

Das ist einfach scheiße...

Wie schauts denn aus mit dem Testogel? Irgendwelche neuen Infos?
Das könnt ja auch einen Einfluss haben

Da hat sich seit Montag auch nichts geändert.

[schlafschaf]

Kommt jetzt vielleicht komplett doof rüber und ist wahrscheinlich auch keine Hilfe aber hast du schonmal darüber nachgedacht sehr sehr niedrig dosiert Gras vor dem schlafen zu nehmen. Musst es ja nicht rauchen.

[Netzokhul]

Kommt jetzt vielleicht komplett doof rüber und ist wahrscheinlich auch keine Hilfe aber hast du schonmal darüber nachgedacht sehr sehr niedrig dosiert Gras vor dem schlafen zu nehmen. Musst es ja nicht rauchen.

Mag helfen aber ist ja auch nur Symptom- statt Ursachenbekämpfung.
Noch dazu keine besonders sinnige mMn..

[schlafschaf]

Kommt jetzt vielleicht komplett doof rüber und ist wahrscheinlich auch keine Hilfe aber hast du schonmal darüber nachgedacht sehr sehr niedrig dosiert Gras vor dem schlafen zu nehmen. Musst es ja nicht rauchen.

Mag helfen aber ist ja auch nur Symptom- statt Ursachenbekämpfung.
Noch dazu keine besonders sinnige mMn..

Vollkommen richtig. Aber es wäre m.e. auf jeden Fall gegenüber chemischen Keulen (die hier ja noch nicht zum Einsatz kommen?) zu bevorzugen!

[Gastzyx]

Wie geplant Rest Day..
Spazieren vor der Arbeit und eine kleine Runde in der Mittagspause.

Screenshot_20230920_172722_Connect.jpg