╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[NickyJr]

Weil ich sonst mehr Gewicht bewege, aber wie gesagt, bringt mir nichts mehr, wenn ich mich verletze oder nicht richtig kurieren kann.

@bwschunz musst du beim dem Bauchvolumen nicht knallharte Bauchmuskeln haben?

[bwschunz]

trainiere bauch erst seit kurzem mit vernünftigem volumen.....
knallhart reicht bei mir nicht da ich mich weigere zu diäten ....da muss der bauch dann halt entsprechend aufgebaut werden....

[Jay]

heute wird wieder heben geübt. ich hasse es, dass ich nicht dahinter komme, warum ich das scheiß gewicht mit dem bizeps hoch ziehe.

mache das anscheinend nur mit dem arm im untergriff. der arm im obergriff macht das nicht.

wenn ich doch nur nicht zu dumm für hookgrip wäre....

Schulterblätter nach unten
tfw depression
arme aktiv strecken / trizeps anspannen

[3chnaton]

Heute pull

6 Sätze Latzug breiter Griff
6 Sätze Rudern am Kabel enger Griff
5 Sätze technogym Rudern Enger Griff (trapez)
6 Sätze technogym Bizeps curls im ss mit kh curls

[3chnaton]

Grad Lasagne rein gefressen. Nochn spezi und dann ab aufs Rennrad

20230317_170553.jpg

[bwschunz]

paulaner spezi zero.....


alter ist das dein ernst?....

[Brick]

paulaner spezi zero.....


alter ist das dein ernst?....

der rassiert sich auch die beine ...

[3chnaton]

...

[Mett]

arme aktiv strecken...das könnte funktionieren.

[3chnaton]

War ne Stunde radeln. Wurde von keinem überholt

[NickyJr]

Champ, wann Tour de France?

[chickenbreast]

Nachgeholt.

Intensität gleichgelassen, mit Volumen runtergegangen.
Das nächste Mal endlich wieder richtig nach Plan. Heute aber mal einfach etwas "entspannter".

Seitheben
9x9
9x9
8x10

Enges Bankdrücken
16x7
16x7
16x6
15x7

KH Curls
12x8
12x7
10x11
10x10

Trizeps Pushdown
17x8
16x10
16x8

[3chnaton]

Champ, wann Tour de France?

Die ganzen "Profis" sind noch nicht unterwegs

[DerAllerBeste]

Für meinen Lehrling @3chnaton...

Ostermontagsradln--QUADLN 10.04.2023

Erste große Seerunde des Jahres mit Semislick-Crosser... fast 85km in 2½h, viel gechillt und nur paar Intervallsprints (bisserl müde von gestern) Quadelncardio - viele RRler und 500 eBike-Rentner überholt, einige nette sportliche Ladies gesichtet (@Waschbär draußen läuft die Luzy Racc00ner!! - leider viele 39er Schuhgröße...)... danach 30min auf Bänkle am See gehockt und Sonne für meine ~0,5 PS getankt & auch dort nette Damen gesichtet. War gut.

MUKKE:

[3chnaton]

Vorbild!