Runn12 goes NPC Masters

[schlafschaf]

Dips Challenge wird safe kommen, aber nicht zeitnah. Das ist ein Highlight, das ich ein wenig in der Hinterhand behalten will

Weißt du schon ob am parallel oder v Barren? Macht das überhaupt einen Unterschied ?

[runn12]

Ja, macht's.

[schlafschaf]

In welche Richtung? Schwerer oder leichter mit v?

[runn12]

man kann sich jede übung leichter oder schwerer machen, auch und gerade den v barren.

[schlafschaf]

52 dips auf jeden Fall ne kranke Leistung. Vielleicht magst ja irgendwann mal davon ein Video machen. Sehr sehr beeindruckend. Vor allem strikt mit Pause

[runn12]

Die letzten 10 waren nicht mehr strikt mit Pause, aber ich traue mir das recht sicher zu, wenn die Übung nicht irgendwann am Ende kommt. Lg

[schlafschaf]

Da bist doch gut 2 Minuten mit beschäftigt oder ?

[runn12]

Das ist mittlerweile ganz normal. Mit guter Form und angemessener Kadenz dauern Sätze eben länger.

Allein 15 Reps kh Curls nehmen 45 bis 50 sek Satzdauer für sich in Anspruch.
Bei Beinen ist das eine Ecke mehr - und wir reden nicht vom Zeitlupentraining.

Ich weiß aber sicher, dass das für den Muskelaufbau mehr bringt.

Was soll denn groß bei 15 bis 20 sek reiner Belastungsdauer passieren ? Klar, mach ich auch Mal, das gros aber besteht aus längeren reizen.

Jetzt koppelt man das mit 60 bis 90 sek satzpausen und hat plötzlich mehr Sport pro Einheit, ohne, dass es eine Art Marathon werden soll.

Meine Uhr etwa wird im Gym immer wichtiger, weil man sich bei den Zeiten teilweise massiv verschätzt.

[schlafschaf]

Wollte das auch nicht negativ werten. Aber bei einer Übung wie dips finde ich so ne „lange“ Dauer halt krass weil der Muskel ja durchgehend unter Spannung Ist.

[runn12]

Morgens 60 min Laufband
war gar nicht so leicht. habe fast eine Stunde gebraucht, um mich dafür zu motivieren.


Um 10 Uhr im Golds letzte Beineinheit

Gym80 Beinbeuger liegend
3 x WU
60 x 18, 16, 14, 12

Supersätze Gym80 Adduktor / Abduktor
100 x 18, 16, 14, 13 / 120 x 20, 20, 18, 15

Hack Squats
WU
80 x 12
100 x 12
120 x 12
140 x 12
160 x 9

Beinstrecker sitzend
WU
60 x 20
70 x 20
80 x 20
90 x 20
100 x 15

30 min Posing. Satzpausen 90 Sekunden, Ausnahme Supersätze

Gelenke werden sehr trocken. letzten Satz Hack Squat abgebrochen, hat sich nicht gut angefühlt.
Bin froh, dass ich die Einheit irgendwie geschafft habe.

[mrz]

Training war heute echt meh, dabei wars nur ein "Bonuslevel".


50 min Cardio morgens um 4

dann zum Friseur, weil meine neue Matte meinem Coach nicht passt ( sinngemäss "mimimi, Du bist kein Bodybuilder, sondern in der Physique, mach was mit den kurzen Haaren, hätten lang bleiben sollen - also runn12 ab zum Barber für nen fade cut).

Um 10 Uhr im Golds mit meinem Schatz, die zur Unterstützung mitkam, weil mir den ganzen Tag schwindelig ist ( schlafen geht auch nimmer).

Trizepsdrücken Dual Pulley
WU
50 / Seite x 18, 14, 13, 11 + drop 35 x 9

Fat Grip Cable Curls Dual pulley
60 / Seite x 16, 14, 12, 10 + Drop 40 x 8

Katanas Dual Pulley
50 / Seite x 19, 14, 12, 10 + 35 x 8

Spider Curls am reversen Scott Pult
20 x 18, 14, 12, 11

Dips am V Barren
52, 37, 26, 18, 14
-@Ebiator wäre hier bei ner challenge dabei, aber bitte strict dips, keine wanking monkeys - also was mit ganz runter und ner sekunde pause unten, bitte.
über das rumgeschwinge muss ich schon immer im gym lachen, wenn ich die "seitheber" mit 20+ kg sehe oder die "bizepscurler" mit ~30 kg + .

sitzende KH Hammercurls
12 / hand x 20, 20, 20

dann 30 min Posing. Hardest time of my life. War die ganze Zeit leer, kam nur halb rein. Habe die ganze Zeit fast null geschwitzt. Wer mich kennt, weiss, wie merkwürdig das für mich ist.



LL Shirt kam heute, dank Euch. Ich checks morgen ab. Bin grad zu müde. Morgen wohl trainingsfrei, ab übermorgen peak week.

Uff - pralle Form.
Tatsächlich das erste Mal glaub ich, dass ich Bilder von dir sehe seit dem ZDUDT Video

Hatte ich ja schonmal gesagt, dass das das Bild immernoch in meinem Kopf war.

Uffi - 52 Dips sind schon ne Ansage. Gab ja vor 10-11 Jahren bei TA schonmal ne Dip Challenge :>
Wär ich auch dabei
Bin halt n Wellensittich im Vergleich zu euch Koffern

[chifer]

Hab deinen Log erst heute entdeckt und gleich mal nachgelesen.
Finde es top, dass du uns an der Prep teilhaben lässt und so einen ehrlichen Einblick gewährst :thumbsup:
Danke dafür und alles Gute für den Wettkampf/die Wettkämpfe

[runn12]

@mrz dips laufen erst seit kurzem so gut. ka warum. vorher warens gegen ende meines push- oder armtrainings immer um die 30 ( frisch sicher mehr) im ersten satz. wird sich ggf auch wieder nach unten einpendeln.

ich achte eben mehr auf die form, weil mir gewicht oder reps eigentlich total unwichtig geworden sind.

@chifer danke schön.

prep läuft. so gut, dass ich heute ab 2:27 uhr nicht mehr schlafen konnte .

[runn12]

heute um knapp 4 1h laufband

um 10 uhr im golds

pure kraft pec deck plate loaded
3 x WU
12,5 / seite x 18, 16, 15, 12 + drop 7,5 x 8

lh sbd 45°
80 x 15
90 x 12
100 x 10
110 x 8
120 x 7 + 1

pure kraft brustpresse liegend
+ 30 / seite x 13
+ 25 x 14
+ 25 x 11 + dropfunktion x 8
+ 20 x 13

pure kraft seithebemaschine PL
+ 25 / seite x 15
30 x 15
35 x 15
40 x 15
45 x 15
45 x 12 + 25 x 8

pure kraf rear delts plate loaded
+ 20 x 20
+ 25 x 20
+ 30 x 20
+ 30 x 18

satzpausen 60 - 90 sek. pump war nett.

30 min posing

[Ebiator]

prep läuft. so gut, dass ich heute ab 2:27 uhr nicht mehr schlafen konnte .

Gutes Zeichen, da hat man wenigstens was vom Tag :thumbsup: