chikilog - high speed, low drag

[chiki]

Heute morgen CrossFit

Warmup
3 rounds
200m run
10 banded pass through
10 pvc ohs
8 burpee pushups

Lift
e90s
5x3 power snatch 60-70%
->60kg

e90s
4x 1 snatch balance +2 ohs 60-70%
->70kg

Conditioning
AMRAP 15
200m run
12 bar facing burpees
8 power snatch 42.5/35kg
-> 3+200m+10 burpee

1:00:00
⌀hr 149
max hr 195
kcal 748

War im conditioning eigentlich die ganze zeit im Bereich 180bpm+ vom Gefühl her schon anstrengend, aber konnte immer weiter machen. Glaube bin mittlerweile so abgestumpft dass ich den Körper einfach ignorieren kann. Ob das so gut ist... Mmmmh vermutlich nicht, hätte auch definitiv weniger Intensität heute gereicht

[chiki]

Kleine Wanderung heute zum Steinerberghaus,

10.1km 428hm
3:03min inkl 40min Pause
Kcal 931

[chiki]

Morning class CrossFit

Warmup
Ankle, hip, shoulder, wrist mobility
Pass throughs
Empty barbell oly warmup

lift
Every 1:30 8x
1 power clean +2 push jerks ~70%
->70kg

Every 1:30 5x
2 front squat ~85%
->90kg

conditioning
4x AMRAP 3min, 2min rest
18/14cal row
16 box jump over
Max reps power ceans

Weights
1. 42.5 / 30
2. 52.5 / 35
3. 60 / 40
4. 70 / 50

->12/9/9/8

1:00:00
⌀hr 124
max hr 186
kcal 573

[chiki]

2h beach volleyball
⌀hr 148
max hr 100
kcal 598

[chiki]

BJJ Gi

Vertiefung Seminar von Freitag.
Overhooked closed Guard, und von dort verschiedenste Submissions

1:45:00
⌀hr 99
max hr 166
kcal 507

[chiki]

Heute bisschen g4p

Lying Single leg cable curl
4x15 +7.5kg

Lat pull down supinatet, close grip
4x15 +35kg

Incline bench
4x10 50kg medium close grip

Seated Cable row
4x12 +45kg

Superset 4x
25 abmat situps
15 lying cable French press +7.5kg
15 biceps curls 2x12kg

[chiki]

Nach 3 Wochen heute Morgen mal wieder laufen, dachte eigentlich müsste kacke sein, war aber ultra entspannt. Das ganze geballer überträgt scheinbar doch bisschen auf Ausdauer

7.10km 59hm
46:36min
6:34min/km
⌀hr 139
kcal 572

[chiki]

BJJ no Gi
Schwerpunkt rear body lock im stand und triangles aus der close guard

Eventuell wieder Rippe geprellt, mal sehen wies nachm aufstehen ist, nun erstmal 9h pennen und regenerieren

[chiki]

Freitag nix gemacht, "nur" Atemschutzübung bei der Feuerwehr, war auch nochmal gut anstrengend.

Heute morgen zum BJJ zum rollen, natürlich gab's wieder n hit auf die Rippe, bin mir ziemlich sicher dass wieder geprellt ist, also wieder so 4-6 Wochen Spaß damit

[Netzokhul]

*lul*

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Gude Besserung
Einfach Gewichtsweste tragen.

[chiki]

Heute beim CrossFit gewesen, scheiß Rippe nervt übel, ist safe verschoben,mindestens eine, die klickt so teilweise beim bewegen im Rücken. Morgen bei meiner Osteo zum einrenken, letzter Tag vorm Wanderurlaub.

Warmup
3min ski erg

2 rounds
10m bear walk
10m bear walk backwards
10 bandet straight arm lat pull down
10m/10m single arm overhead db carry
10s/10s single arm hang

skill
Rope climb practice/progression

strength
EMOM 9min
1. 8-10 strict banded c2b chin up
2. 8-10 bar dips
3. 3/3 turkish situps

Ging alles nicht wegen rippenschmerzen :/

conditioning
AMRAP 16
30/25 cal ski
20 alternating db snatch 22.5/15kg
10 overhead walking lunge
3 rope climbs
-> 2+38
Hab langsam gemacht, war ok

[chiki]

Zurück von Osteo. Zwei Rippen wurden hinten zurechtgerückt (junge hat das geknackt), vorne die Rippe wo der Einschlag war ist ziemlich demoliert und drumherum mies gequetscht (viel hätte wohl nicht mehr zur Fraktur gefehlt) hinten auch einiges gequetscht und Muskulatur gestresst. 1 Woche erstmal auf ibus jetzt.
puh, nervt jetzt, aber was will man machen... Abwarten wies verheilt.

[Barbellmonkey]

Ich wollte eigentlich immer Kampfsport machen, aber solche Berichte schrecken mich dann immer ab

[ave49]

Ich wollte eigentlich immer Kampfsport machen, aber solche Berichte schrecken mich dann immer ab

Sollte dich einfach motivieren nicht getroffen zu werden

[Landesmeister]

Verletzungen können in jedem Sport passieren