•● still in progress ●•

[Folterkeller]

Weiterhin negativ und symptome nicht schlimmer.


Ich habe mich daher zu einem schnellen Durchpumpen gegen die Verspannungen entschlossen.
Im getimten Teil des workouts war ich deutlich schneller als Montag. Das hat mich positiv überrascht

FitNotes Workout - Freitag 8th September 2023
Time: 04:19 – 04:34 (14m 14s)
Total Volume: 3.050 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 475

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up **
- Total Sets: 4
- Total Reps: 50
- 22 reps
- 3 reps
- 20 reps
- 5 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 16.0 kgs x 50 reps

** Push Up **
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 38 reps
- 12 reps

** Split Squats Heavy **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 16.0 kgs x 32 reps [PR] [Added Reps]
- 16.0 kgs x 18 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 37 reps
- 13 reps

** Snatch **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 16.0 kgs x 50 reps

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 19 reps
- 6 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 19 reps
- 6 reps

** Chin Up ** (Superset 3)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 17 reps
- 8 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 3)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 17 reps
- 8 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 400 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 16.0 kgs x 17 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy **
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 5.0 kgs x 50 reps

Gestern habe ich das Lastenrad zur Inspektion gebracht. Schaltung und Bremsen kann ich zwar auch, aber ich hasse es und brauche immer länger als erwartet. Da lasse ich das lieber direkt die Fachmänner machen.
Für die Rückfahrt hatte ich das Skateboard bei und ohje ohje, in meinem Alter sollten man nach 1-2 Jahren Abstinenz vielleicht nicht erwarten, dass man noch so fahren kann wie vor 20 Jahren

Für das abholen werde ich also vorsichtshalber das Longboard nehmen, das ist gutmütiger (bin ich aber auch Jahre nicht gefahren und ahne den ein oder anderen Fail)

[Leucko]

Was ist ein Pumptrack?

[Folterkeller]

Ein Pumptrack ist ein asphaltierter hügeliger Rundkurs, auf dem man durch Pumpbewegung Geschwindigkeit aufbaut und nicht trampeln muss

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[HungrigerBiber]

Du lebst für den Sport, feiere ich!
Schade dass man dich mitunter im Büro einsperrt, Arbeitsrealität eher ernüchternd für nen Freigeist wie dich

[Leucko]

Ja, echt sehr cool wie vielfältig du dich körperlich betätigst. Auch sehr gutes Vorbild für deine Tochter :thumbsup:

Nicht nur topdummes rumgepumpe und ab und zu joggen wie bei mir

[Folterkeller]

Alles was aus eigener Körperkraft rollt, mag ich gerne

Im nächsten Leben nehme ich auch keinen Bürojob mehr. Kreatives Handwerk oder was sinnvolles draußen.

Unsere Tochter soll zumindest alles ausprobieren können und dann selbst entscheiden. Rad, Roller und Inliner sind aber schon einmal sehr beliebt. Skateboard fehlt ihr die Motivation.

[Berliner]

Alles was aus eigener Körperkraft rollt, mag ich gerne

Im nächsten Leben nehme ich auch keinen Bürojob mehr. Kreatives Handwerk oder was sinnvolles draußen.

Unsere Tochter soll zumindest alles ausprobieren können und dann selbst entscheiden. Rad, Roller und Inliner sind aber schon einmal sehr beliebt. Skateboard fehlt ihr die Motivation.

Wenn man dich hier verfolgt ohne deine berufliche Tätigkeit zu kennen würde man auch zuerst an etwas aktiveres denken

[Folterkeller]

Gestern in Summe 53 km mit den Rädern und etwas Rucking

Zum Mittagessen komplett übertrieben beim Chinesen (Büffet). Das bereut mein Magen immer noch

Heute

FitNotes Workout - Sonntag 10th September 2023
Time: 04:22 – 04:50 (28m 18s)
Total Volume: 8.363,5 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 506

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 50
- 14.0 kgs x 15 reps [25 to begin / 25 to end]
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 3 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 2 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.248 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 52.0 kgs x 15 reps
- 52.0 kgs x 9 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 624 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 24.0 kgs x 26 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 50
- 14.0 kgs x 27 reps
- 14.0 kgs x 19 reps
- 14.0 kgs x 4 reps

** Split Squats Heavy **
- Total Volume: 676 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 26.0 kgs x 26 reps [PR] [Added Reps]

** Squat **
- Total Volume: 1.248 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 52.0 kgs x 24 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 12.0 kgs x 25 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 17 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 288 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 16.0 kgs x 18 reps [One Arm (added Reps)]

** Clean & Jerk KB Two Hands (Total Weight) **
- Total Volume: 576 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 24.0 kgs x 16 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 15 reps [PR]
- 14.0 kgs x 10 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 15 reps [PR]
- 14.0 kgs x 10 reps

** Chin Up ** (Superset 3)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 17 reps
- 8 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 3)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 17 reps
- 8 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 24.0 kgs x 17 reps [PR]
- 24.0 kgs x 8 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 468,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 35
- 14.3 kgs x 14 reps
- 14.3 kgs x 11 reps
- 11.1 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 2)
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 14 reps
- 5.0 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy **
- Total Volume: 110 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 5.0 kgs x 22 reps

** Pull Up **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 3.7 km - 39:00

[Folterkeller]

Gestern war ich auf der Rolle und mit dem Rucksack unterwegs.



Abends waren wir bei den Ärzten. 2,5 Stunden geballter Punkrock

Dem entsprechend ist heute alles etwas später und ich hatte auch erwartet, dass es etwas träge wird.
Aber das Koffein hat ordentlich reingeknallt und das Training lief total easy durch:

FitNotes Workout - Dienstag 12th September 2023
Time: 08:25 – 08:50 (24m 14s)
Total Volume: 8.781,1 Kg
Total Sets: 36
Total Reps: 531
** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 50
- 14.0 kgs x 16 reps [25 to begin / 25 to end]
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 2 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 2 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.300 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 52.0 kgs x 17 reps
- 52.0 kgs x 8 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 728 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 28.0 kgs x 26 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 14.0 kgs x 31 reps [PR]
- 14.0 kgs x 19 reps

** Split Squats Heavy **
- Total Volume: 780 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 30.0 kgs x 26 reps [PR] [Added Reps]

** Squat **
- Total Volume: 1.344 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 56.0 kgs x 24 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 400 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 16.0 kgs x 25 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 19 reps
- 6 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 416 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 16.0 kgs x 26 reps [One Arm (added Reps)]

** Snatch **
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 20.0 kgs x 24 reps [PR]

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 16 reps [PR]
- 14.0 kgs x 9 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 16 reps [PR]
- 14.0 kgs x 9 reps

** Chin Up ** (Superset 3)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 18 reps
- 7 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 3)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 18 reps
- 7 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 624 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 24.0 kgs x 18 reps [PR]
- 24.0 kgs x 8 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 344,1 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 31
- 11.1 kgs x 18 reps
- 11.1 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 2)
- Total Volume: 155 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 31
- 5.0 kgs x 18 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy **
- Total Volume: 110 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 5.0 kgs x 22 reps

** Pull Up **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[HungrigerBiber]

Schön, dass du trotz Konzert ausschläfst und nicht trotzdem wie ein Sturkopf um 4 aufstehst und dein Schlafrythmus das auch mitmacht

[Folterkeller]

Ne, easy um 6 mit dem Rest der Familie aufgestanden

Frühstück, Hunderunde und dann Sport zu 8:30. Was soll ich mich da unnütz quälen. Die Leistung wird dadurch nicht besser und das Verletzungsrisiko steigt unnötig


Heute habe ich begonnen, für Halloween eine Sense für das Kostüm als Tod zu bauen. Maske und Kutte habe ich mittlerweile so wie ich es möchte.

Das mit der Sense ist dummerweise etwas ausgeartet.
Da der Baumarkt kein passendes Cosplay taugliches Material hatte, habe ich ein in richtiges Sensenblatt und ein Eisenrohr als Sensenbaum genommen. Wird gut schwer, ist zumindest schon grob zusammengesetzt, lackiert und sieht leider zu 100% nach Waffe aus (was es auch ist). Irgendwie liegen mir halbe Sachen nicht. Jetzt muss ich mir irgendwas überlegen, die stumpf zu bekommen

[HungrigerBiber]

Nimm sie doch mal mit ins Büro und besuch ein paar Kollegen

[Folterkeller]

Gestern 60 min Rolle und 9 Stunden Vorort Meetings. Da hätte ich die Sense sicherlich das ein oder andere Mal gebrauchen können
:bohoo:

FitNotes Workout - Donnerstag 14th September 2023
Time: 04:12 – 04:39 (26m 53s)
Total Volume: 9.236,2 Kg
Total Sets: 37
Total Reps: 530

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 14.0 kgs x 16 reps [25 to begin / 25 to end]
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 2 reps
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 9 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.400 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 10 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 832 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 32.0 kgs x 26 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 14.0 kgs x 32 reps [PR]
- 14.0 kgs x 18 reps

** Split Squats Heavy **
- Total Volume: 780 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 30.0 kgs x 26 reps [Added Reps]

** Squat **
- Total Volume: 1.488 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 62.0 kgs x 19 reps
- 62.0 kgs x 5 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 400 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 16.0 kgs x 25 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 20 reps
- 5 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 416 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 16.0 kgs x 26 reps [One Arm (added Reps)]

** Snatch **
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 20.0 kgs x 24 reps

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 13 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 13 reps

** Chin Up ** (Superset 3)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 18 reps
- 7 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 3)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 18 reps
- 7 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 28.0 kgs x 18 reps [PR]
- 28.0 kgs x 7 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 355,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 32
- 11.1 kgs x 25 reps [PR]
- 11.1 kgs x 7 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 2)
- Total Volume: 160 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 32
- 5.0 kgs x 25 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy **
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 25 reps

** Pull Up **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 3.7 km - 39:00

[Folterkeller]

Und fast fertig

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[Netzokhul]

Sieht nicht so praktikabel zum Rasen trimmen aus