Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Passt doch alles!

Ja na ja. Prinzipiell bin ich zufrieden. Könnte sich ruhig leichter anfühlen das Gewicht.

[MrAnderson]

Passt doch alles!

Ja na ja. Prinzipiell bin ich zufrieden. Könnte sich ruhig leichter anfühlen das Gewicht.

Wäre es einfach, könnte es ja jeder

[schlafschaf]

Passt doch alles!

Ja na ja. Prinzipiell bin ich zufrieden. Könnte sich ruhig leichter anfühlen das Gewicht.

Wäre es einfach, könnte es ja jeder

Das ist ja vermutlich auch ein Gewicht das die meisten noch relativ einfach bewegen können.

[schlafschaf]

Loaded carry medley
immer ca. 20-25m abwechselnd
Farmers Walk 2x55kg
Bear hug carry @60kg slam ball
Die Bahn nach den Farmers Walk immer ohne Last

Kniebeuge
1/7/102kg
1/10/90kg
1/10/92kg
Gut 3min pause, fühlte sich besser an als letztes Mal an!

Kreuzheben
Langsam warm gemacht und dann 1/5/135kg

Belt squat
4/15/32kg
2min pause

Ohp, 2sek pause unten um jeden Stretch Reflex zu vermeiden
3/10/40kg
3min pause
Uff. Ne ganz andere Geschichte als wenn ich den Schwung von oben nutze.

Paar face pulls

[schlafschaf]

Dead Hang 5x20sek, 40sek Pause @81kg, da ist nicht mehr so viel Luft. Nächstes mal nur auf 83kg erhöhen !

pausierte Klimmzüge, 3sek Pause @90grad
3@26kg
3@26kg
3@26kg

pausierte dips, 3sek pause
3@26kg
3@26kg
3@26kg
Komischerweise fuhlen sich die pausierten dips genauso schwer an wie die pausierten Klimmzüge. Tendenziell sogar schwerer und das obwohl ich bei beiden Übungen gleich viel Gewicht verwende und bei dips normalerweise deutlich mehr gewicht als bei Klimmzügen verwenden kann.

[schlafschaf]

Zercher carry
3x1min, ca. 1:20min pause Zercher Carry
@70kg/92kg/80kg

Kreuzheben
1/5/140kg
1/10/110kg
Gut 3min Pause

Kniebeuge + walking lunges
3/10/70kg + 1/24/2x20kg, 2/20/2x24kg
3min pause

Bank
1/7-8/87kg
1/10/77kg
1/9-10/80kg
Gut 3:00min pause

Face pulls

[schlafschaf]

Plate pinch grip walk
3x1min Belastung, 1:10min pause
10kg/5kg/5kg

Seilklettern ca. 5-6m?
2bahnen
3min pause, schöne Sache keine Ahnung warum so lange ncjjt gemacht. Will ich wieder einstreuen Mittwochs. Aber nur sehr nkederschwellig.

Ohp
1/5/60kg
1/10/47kg
1/10/47kg
3min pause, vor dem letzten Satz versehentlich 3:15min

Trap Bar Kreuzheben sehr touch and go (Fokus so lange es das Gewicht erlaubt auf Geschwindigkeit - sowohl der Wiederholungen als auch der Bewegung)+ Box Jumps
3/10/100kg+ 3/10/75cm
3min Pause

Bankziehen
3/13/55kg
3min pause

[Netzokhul]

Mirin jede Wiederholung wie die nächste.
Gewicht aber einfach zu leicht.
Würde bei Kreuzheben persönlich immer eher richtung 5er als 10er Wiederholungen gehen.

[schlafschaf]

Ich werde nächstes mal um 5kg erhöhen. Versuche so lange es einigermaßen geht noch bei den 10wd zu bleiben. Wenn das Gewicht schwer wird wird sich das schnell ändern. Mit der trap bar fällt mir das heben deutlich leichter (logisch) als mit der langhantel. Da sieht auch jede wd gleich aus. Gleich scheisse

[schlafschaf]

Klimmzüge
1/5/33kg
2/10/16kg
Gut 3min pause (ca. 3:10-3:15)


Dips
2/5/50kg
2/10/27kg
der zweite Top Satz vollkommen unnötig. Der war dann auch drüber, letzte wd hing ich ein paar Sekunden bei parallel fest.
Gut 3:10 Pause

Reverse hyper
2/35/130kg, 3/ca20-35?/130kg
3min pause
Muss die Schlaufe gefühlt mot den Beinen auseinanderziehen. Vor allem im oberen teil der Bewegung. Der Pump ist schon krass. Der letzte Satz daher einfach nur bis zum „Versagen“. Bräuchte eigentlich mehr Gewicht. Aber es lohnt sich so wenig nur deswegen Scheiben zu kaufen. Zumal ich auch noch competition plates brauchte da die Aufnahme so kurz ist.

Der wackler zu Beginn ist der Tatsache geschuldet das ich den Gürtel falsch angelegt hatte und er sich dann verruckelt hat. Das hat mich genervt. Unter anderem deswegen der zweite Satz. Ergibt kein Sinn ist aber meiner Meise geschuldet.

[Ponky]

Sehr starke Dips! :thumbsup: :thumbsup:

[Moe]

Mirin jede Wiederholung wie die nächste.
Gewicht aber einfach zu leicht.
Würde bei Kreuzheben persönlich immer eher richtung 5er als 10er Wiederholungen gehen.

"Ich trainiere auf Athletik" ist die moderne Ausrede um zu leicht mit suboptimaler Technik zu trainieren. Merk dir das.
@schlafschaf - nicht zu böse gemeint, bin da vom Unigym noch immer leicht traumatisiert

[schlafschaf]

Ach alles gut. Mach dir keinen kopf.

Plan ist bei den trap bar deadlifts regelmässig, ohne etwas zu überstürzen, das Gewicht zu erhöhen und dann werden mittelfristig vermutlich aus den 10 wd irgendwann auch weniger

[schlafschaf]

Gab noch einen Kurs. Der erste seit ewig. Habe aber nur auf Sparflamme mitgemacht im Team mit meiner Freundin

Warm up
Emom10
2 air squats
2 push ups
Jede Minute 2 beugen und 2 liegestutz mehr. Am Ende krampfartigen Muskelkater in den Beinen. Habe ich jedes Mal wenn ich lange nicht diesen high rep Kram gemacht habe.

Amrap 30
120 burpees (60 pro teampartner)
60 bank (immer 10 abwechselnd, am Anfang mit 60 kg dann mit 80 am Ende wieder mit 60kg weil Luft komplett raus)
60 kb Swings (immer15, habe nur mit 16kg gemacht )
Ca. 400 m laufen
Alles relativ entspannt gemacht, mit Ausnahme der Bank

[schlafschaf]

Ganzer Körper etwas schwer von gestern. Leicht angedeuteter Muskelkater überall. Vor allem im ok. Beine aber auch etwas angegriffen:). Passt trotzdem ganz gut das heute größtenteils uk auf dem Plan steht. Hoffe die Beine spielen beim beugen mit - habe bock zu beugen.
Habe mir aber überlegt noch einen Satz zu reduzieren also nur einen „backoff“ Satz zu machen. Fahre gefühlt mit dem geringen Volumen in den hauptubungen ganz gut im Moment. Werde dafür einfach einen Satz mehr „beltsquat“ machen.


Werde aber frühestens gegen 14/15 Uhr zum Sport denke ich.