theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Ja, das mit der linken Seite ist schon merklich. Ob es wirklich ein Nervenschaden ist? Eher nicht. Kommt wohl ab und an vor, aber dürfte nicht der Standard sein.
Wird wohl eher von der Schulterproblematik kommen. Da verzieht es gerne mal die Statik

Oftmals kommt sowas auch von einer leichten Skoliose. Aber mei, wer ist schon ganz symmetrisch?

Wenn ich via Spiegel mich richtig "einrichte" dann passt es fasst.
(Nur dort möglich wo ich auch meine Form Checks mache weil ich da extra nen Spiegel von der Decke genau im richtigen Winkel aufgehängt hab.)

@Symmetrie
Geht es im Bodybuilding (dem Sport den ich Hobbymäßig ausübe) nicht genau darum?

[Ginzibezwinger]

Ich meine Symmetrie eher in einem orthopädischen Sinne. Da reichen kleinere Unstimmigkeiten, um die Rechts-links-Symmetrie zu beinträchtigen. Der Klassiker ist die Skoliose.
Bei Dir wirds wohl von der Schulter kommen.

[Sorrow66]

Mich würde ja mal brennend interessieren was du so ohne vorermüdung in den verbundübungen so an Gewicht scheppern würdest aber ich nehm an da wirst du so schnell nicht umstellen oder?

[-theANIMAL-]

Mich würde ja mal brennend interessieren was du so ohne vorermüdung in den verbundübungen so an Gewicht scheppern würdest aber ich nehm an da wirst du so schnell nicht umstellen oder?

So schnell?
Eher GAR NIMMA weil es mir GAR NIX bringt.

Hole mit Vorermüdung viel mehr raus.
Kenne auch keinen Profi BB der zuerst Mainlifts macht anstatt vorermüdet. (OHNE das er sich verletzt hat also lasst Ronnie aus dem Spiel )

Edit: ich weiß was ich kraftmäßig kann, muss mir nix mehr beweisen, Fokus liegt auf langlebieges, beständiges Training.

[Sorrow66]

Ist ja legit wenn du damit gut zurecht kommst.

Ob man sich da mit 130kg Stoffmonstern gleich stellen muss ist ein anderes Thema

Würde behaupten dass das im naturalen Bereich durchaus die meisten machen, wobei ich mehr in der kraftsport, als der reinen bb schiene unterwegs bin, daher kann ich es dir ehrlich gesagt gar nicht so genau sagen

[-theANIMAL-]

Freitag, der 08.09.2023

Ab jetzt beginnt und endet die Arbeitswoche mit Beine!


HAM & GLUT:

Anmerkung:

► Text anzeigen

Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Hammerfall-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+12,5 x20
+22,5 x12
+27,5 x12
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x11 +40" Stretch
+42,5 x11 +40" Stretch
+42,5 x10 +40" Stretch
Langsam aba stetig.

+21,25 x15+15+15 5Atemzüge dazwischen
15er voll und Waden auch...
Nächste mal 1,25kg mehr.




1min Stretch




1-Leg lying Leg Curls:
+0 x20
+2,5 x12
+5 x12
+7,5 x12
+10 x12
+12,5 x11+30" Stretch
+12,5 x11+30" Stretch
+12,5 x10
Drop
+7,5 x12
Drop
+5 x10+5+5
Aus dem Video von Wesley Vissers mal den Tipp probiert und höheres Polster als Unterlage für Beine genommen, dazu noch die Polster der Maschine eine Stufe kurzer gestellt.
Fühlte sich gut an.
So gut das meine Zweifel Anfangs, ob ich nicht DOCH zu wenig am Plan hab für Ham/Glut, sofort zerstört wurden.
Wie bei den letzten Einheiten dieser Woche hätte ich nach der ersten Übung aufhören können...



30" Stretch



RDL (weiter Griff kleiner Finger an äußere PL Markierung):
Stange 10+10+10 (von Rudergriffweite bis weiten Griff für die kommenden Sätze vorbereitet)
40 x12
60 x12
80 x12
97,5 x12
107,5 x12 +30" Stretch
107,5 x10 +30" Stretch
107,5 x10
Beim letzten Aufwärmsatz bissi aus dem Groove gekommen aber in den Arbeitssätzen die Kurve wieder gekriegt.

20230908_182027.jpg

+30" Stretch



Standing Leg Curls:
+6,25 x10
+11,25 x10
+16,25x10
+5 x10
+10 x10
+15 x10
+21,25 x9 +30" Stretch
+21,25 x8 +30" Stretch
+21,25 x8
Drop
+15 x12
Drop
+10 x15
Drop
+7,5 Holds 10-2sec
Kurz vor dem Arbeitssatz auf den Fehler aufmerksam geworden, Gefühl sagte das stimmt was mit dem Gewicht nicht und so war es auch, 1,25kg bei den Warm Ups zu wenig, Arbeitssätze passten dann aber der Sprung von +15 auf +21,25 war dann doch etwas naja, egal, Steigerung wie geplant.




1min. Stretch



Abschluß:


Walking Lunges:
BW x10/Leg
+15 x10/Leg
+30 (2x15 Dbs) 18 Steps/Leg +40sec. Stretch
+30 (2x15 Dbs) 16 Steps/Leg +1min. Stretch
Im ersten Satz schon instant Quad Pump...



Hanging Leg Raises:
Knee 1x12
Legs 15/13
Mit schweren/vollen Beinen ne andere Challenge...
Knee 1x15



1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Für das wie es mir Mittwoch Abends und Donnerstags Vormittag ging (Wetter) ging es mir umso besser heute Vormittag.
Dehnübung nach den liegenden Curls anders probiert (inspiriert von Regan Grimes Video), Bank vor meine Knie gestellt und dann (mit Händen auf der Bank um Dehnung zu dosieren) über die Bank lehnen, ging besser rein als vorbeugen mit Händen auf den Knien stützend.

Nach Einheit "fatigue" in den Waden und Hamies voll eingefahren...

[SaschaDerStorch]

Moin hier lese ich gern mal mit, gefällt mir.

[beingboredsucks]

Für das wie es mir Mittwoch Abends und Donnerstags Vormittag ging (Wetter)

Ganz genau wie bei mir - blöde Wetterfühligkeit!

[-theANIMAL-]

Samstag, der 09.09.2023

Wie Montag auf Dienstag, gut aber wenig und nicht durchgehend geschlafen...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,10kg



Booster: Plutonium 3.0


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio



Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+2Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3,5Stack 8+8+8
+4,5Stack 5+5+5
+5St. 10+5+4 +40sec. Stretch
+5St. 10+5+4 +40sec. Stretch
+5St. 10+5+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Oh Mann die Drops... PUMP! .



1min Stretch



seated Laterals:
7,5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
12,5 8+8+8
15 5+5+5
17,5 8+4+4 +40sec Stretch
17,5 8+4+4 +40sec Stretch
17,5 8+4+4
Drop
12,5 10+10+10
Drop
10 15+15+15
Drop
7,5 Static Holds (10-2sec) +20 Partials ohne Pause weiter
3wh. mehr und besser "überstanden" als sonst.




60sec Stretch



DB Press
[SLOW ECCENTRIC!]
10 x12
20 x12 +40sec Stretch
25 x12 +40sec Stretch
30 x8
Warm Ups jetzt alle 12er geschafft und im Arbeitssatz auch eine Wh. mehr.




1min. Stretch




Cable Upright Rows:
+6St. x12
+9St. x12
+11St. x17 +40" Stretch
+11St. x17 +40" Stretch
+11St. x15
Nochmal Blut reinpumpen.

20230909_115821.jpg

1min Stretch




1-Arm Cable Pullovers:
+3,5St. x12
+5,5St. x12
+6,5St. x12
+7,5St. x12 +30" Stretch
+7,5St. x12 +30" Stretch
+7,5St. x12
Drop
+6St. x12
Drop
+5St. x15
Alle 12er voll wie geplant deswegen um 0,5St. erhöhen.
Rasierklingen Modus aktiviert...



+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread



1-Arm Cable Incline Lat Pull D. UG:
[SLOW ECCENTRIC!]
+15 x12
+25 x12
+35 x10wStraps +30" Stretch
+35 x10wStraps +30" Stretch
+35 x10/9!wStraps
Drop
+25 x12
Drop
+15 x12
Voller Verwunderung festgestellt das meine RECHTE Seite heute die geplanten 10wh. im letzten Satz nicht schaffte, egal is eh die "gute" Seite.
Nächste mal noch mal probieren, die Übung is so schwer zu steigern das eine ganz langsamer Steigerung auch gut is.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread




Pull Ups (wide) OG:
Assist with Band:
Violett Band (medium) x11
Black Band (leicht) x9

Always Slow Negatives!
BW x6+2+2 (5 Atemzüge dazwischen)
+30" Stretch
In den Warm Ups je 1wh. mehr und im Arbeitssatz 2wh. mehr.
Griff von daumenlos auf MIT Daumen gewechselt, Gefühl sagt ist für Tennis arm besser.
Apropo, red mir ein das Tennisarm heute schon weniger schlimm war.


Parallel Pull Ups:
Weit x7+3+2 +30" Stretch
Nochmal alles rausgequetscht.




Ab hier Playlist auf Culture Beat Radio

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

3er Triceps Cable Combo
Ausführung:

► Text anzeigen

1. Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe
2. Trizepsstrecken mit Seil bzw. Gurt über Kopf knieend (kommt man besser in Position und ist stabiler weil man selber "kompakter" ist)
3. Zurück zum Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe

+5Stacks 10er
+7Stacks 10er
+9Stacks 10er
+9Stacks (10/10/8er)
+9Stacks (10/10/8er)
Drop
+7Stacks 12/10er
Drop
+5Stacks 15/12er
GUTE Steigerung! .



1min Stretch.



DB Hammercurls:
10 10+5+5
15 10+5+5
17,5 10+5+5
20 7+4+3 & 5 Singels (CrossBody)
20 7+4+3 & 5 Singels (CrossBody)
1wh. mehr und Tennisarm sagte GAR NIX, find ich witzig weil genau die Übung genau dort hingeht wo es bei Klimmis im OG weh tut...




1min Stretch



Cable Tri-Kickbacks:
+2,5St. x12
+4St. x12
+5St. x8
+5St. x7
+5St. x7
Drop
+3,5St. x12
Drop
+2,5St. x15
WHAT A ABSTURZ!!! Lol, hätte schon gern mit 10/8/8 nach Steigerung angefangen, aber war da nach Warm Up nimma viel über.
+Bauchmuskel Krampf im ersten Satz rechte Seite unten, hab ich öfters wenn ausgekühlt (Oberkörperfrei).




1min Stretch.




DB Preacher Curls
with DEADstopps
7,5 x15
10 x15
12,5 x15
15 x9
15 x8
Drop
10 x11
Drop
7,5 x13
1wh. im ersten Satz und im ersten Drop mehr, gefällt mir.

20230909_115907.jpg

2x1min Stretch




Fazit: GEILES TRAINING! Erste Teil Schultern ging ich wie ein "hurricane" durch, Lat auch gut durchgepumpt, kleines Gefühl von "Fatigue" stellte sich zwar Anfang vom Arm Day ein aber mit Wechsel der Musik gings dann schon wieder weiter.

So, jetzt Cheat-Day (Spaghetti mit Zuckerrenkal, Schoko dies das) und morgen zusätzlichen Rest-Day genießen...

[-theANIMAL-]

Pre-Workout Badezimmer Selfie.

Ob das Ende Oktober ohne Prowler auch noch so aussehn wird....

[Sorrow66]

Gut wie immer.

Aber was sollen das für spaghetti sein?

[-theANIMAL-]

Normale Spaghetti (hier nur mit Spiralmudeln) +Zuckerrenkal (Süßgebäck)

[-theANIMAL-]

Montag, der 11.09.2023

Zusätzlichen Rest-Day mit Kopfweh, netflixen & chill verbracht....
Heut gehts wieder einigermaßen.


LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants



But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+107,5w2Bands x12 +40" Stretch
+107,5w2Bands x12 +40" Stretch
+107,5w2Bands x21 +40" Stretch
12er alle voll, Pump schon in den Warm Ups gut, nächste mal 2,5kg hoch.

+67,5w2Bands 13+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Und da is er wieder, der Pump der bis in die Schienbeine weh tut...



1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x15
+70 x13+30" Stretch
+70 x12+30" Stretch
+70 x12+30" Stretch
+70 x12
Drop
+50 x12
Drop
+30 x10+5+5
Paar Atemzüge
+30 Statics (10-2sec)
Paar Atemzüge
+30 5 Negativ Wh.
Paar Atemzüge
+30 x20 Partials
Und der erste 13er ist auf der Welt, folge dessen schon nach dem ersten Satz Quads so gefüllt gewesen wie sonst in Satz 2!
Trotzdem den letzten Horror-Satz gut weggesteckt, keine Diskussionen mit mir selber gehabt. :thumbsup:




1min Stretch
(+Handflächen auf den Boden hämmern nachdem die Minute um ist um vom Schmerz abzulenken. )




Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+60w2B. x10
+75w2B. x10
+85w2B. x10 +30" Stretch
+85w2B. x8+fail +30" Stretch
+85w2B. x8 +30" Stretch
Ok, der 2te Satz ging in die Eisen, geht halt nimma so leicht zum steigern hier, aber nächste mal schaff ichs!

Danach find die Diskussion an.
"Wieso willst nur 15 machen, 20 steht im Plan, bla bla..."
"Nur weil der 2te Satz in die Eisen ging?"
"Hast du Angst mit dem WM-Satz die schweren Sätze einzuholen?! Unlogisch!"
Also...
+62,5w2B. x20 (WM) +30" Stretch
Joah, ihr seht wie die Diskussion ausging.
Aber bei der "Aussicht" muss man mehr als 15machen...
(An der Wand und am Tresen "5 more reps!"

20230911_183007.jpg

Barbell High Bar paused SQs:

Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
40 x15
50 x15
60 x15
70 x15 +3reps
80 x14 +30" Stretch
80 x14 +30" Stretch
80 x14 +30" Stretch
80 x14 +30" Stretch
Und wieder in Summe 7wh. mehr.
Nächste mal keine Steigerungen in den Warm Ups, 4x15 wird versucht, wird aber dann schon Stoffwechsel mäßig auch challenging.
Bis zu 10ten Wh. in 5er Schritten gut durchgezogen, nach 10wh. brauch ich dann schon ein paar Atemzüge, aber sollen keine Atemkniebeugen werden, will die Wh. so schnell wie möglich durchziehen damit die Beine mehr arbeiten müssen und der Oberkörper nicht solange die Stange halten muss.
Paar Wh. fühlten sich schon wie einbeinig Kniebeugen an weil ich mich so dermaßen auf die linke Beinseite konzentrierte...




30" Stretch




Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+12,5 10 Steps/Leg
+22,5 x20 Steps/Leg +40sec. Stretch
+22,5 x20 Steps/Leg
Drop
+12,5 x20 Steps/Leg
Drop
BW x20 Steps/Leg
20er überall voll und das ohne zu kotzen oder Übelkeit!
Aber danach waren die Quads DEFINITIV durch!
Nächste mal um 2,5kg (2x1,25kg) erhöhen.



2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)



Fazit: Richtige Erschöpfung kommt bei mir bei Beine erst NACH dem Training, ab den SQs bin ich aber schon in Trance, kein ANIMAL im Kopf nur Stille (im Kopf) meine Viking-Chant Playlist und "Berta" (Hantelstange).
"MAN ON A MISSION!" sozusagen.

Bin neugierig wie viel Schlaf ich heute Nacht abbekommen werde...

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 12.09.2023


Das wird ein Beinkater werden im Laufe des Tages...
But....!


CHEST & TRIs (+Side Delts):


Playlist: 5FDP-Radio

Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+5,5St. x.12 +40sec Stretch
+5,5St. x.12 +40sec Stretch
+5,5St. x.11
Drop
+3,5St. x15
Drop
+2,5St. x20
Ok, hätte gern noch nen 12er im letzten Satz geschafft aber hätte keine weiter Wh. mehr geschafft.





1min. Stretch




Inc. DB Press :
(Slow Ecc!)
10 x15
20 x12 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
35 x11!
DROP!
25 x7*
YAY!!! Lebenszeichen von Progression diesmal die Nr. 11 geschafft, leider wird sich wahrscheinlich eine Gewichtssteigerung in diesen Block nimma ausgehn.
Und nach dem nächsten Deload gibts wieder nen Absturz usw, naja, we will see, mehr als alles geben kann ich eh nicht.





1min. Stretch.




Seated Cable Press: -> letzte mal im Plan
+3,5St. x15
+6St. x15
+7,5St. x15
Drop
+5St. x15
Drop
+4St. x15
Überall 15er voll gemacht, wie zu lesen, heute das letzte mal die Übung im Plan, wird gegen eine anderen Übung ausgetauscht die ich schon länger machen wollte aber erst das Setup kaufen musste.
Bin schon neugierig wie das Gefühl damit sein wird, hoffe so wie ich es mir vorstelle, Daumen halten!




1min Stretch




Dips:
Gummiband Assist x15
(Slow Ecc!)
Bodyweight x12
Bodyweight x10+1 -> 5 Atemzüge dazwischen
Yeah, dachte nicht im zweiten Satz noch 10 zu schaffen und weil grad so drin war dacht ich, ach mach ma noch ne zusätzliche.
Ellenbogen links und Schultern fühlen sich wieder FAST sowie früher an als ich noch schwere Dips gemacht habe, freut mich!




1min Stretch





Kneeling Cable Tri OH Extension:
[PAUSED!]
+6St. x15
+9St. x15
+11St. x9 +30" Stretch
+11St. x9 +30" Stretch
+11St. x9 +30" Stretch
Lustigerweise war der letzte der beste von Gefühl her, trotzdem 2wh. mehr in Summe.
Diesmal mit Stretches dazwischen.




1min Stretch




Lying Cable Laterals @ CrossCable:
+1St. 10+10+10 (5Atemzüge dazwischen)
+2,5St. 8+8+8
+3,5St. 5+5+5
+4St. 9+4+4 +40sec. Stretch
+4St. 9+4+4 +40sec. Stretch
+4St. 9+4+4
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Schultergürtel zupumpen...




1min. Stretch




Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.

@ Toes
Warm Up (5)
10/5reps +30er @H.Knie
Heut mal 2 Sätze im zweiten nur 5wh.
Werd langsam auch im 2ten auf 10wh. rauf arbeiten.

Im Anhang die tiefste wh. lt. Video.



Fazit: SEHR zufrieden. ÜBERALL steigern können, Brust, Trizeps und Schulter voll. Nach der Einheit gestern von der Zeit her heute kurz und easy...

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 13.09.2023

Lustig, VM nach dem Brust Training merke ich GAR NIX von MK der kommt immer erst zu Mittag und so richtig am 2tag danach und da (durch die vielen langsamen Ecc +Dehnen) so richtig brutal, hoffe das vielleicht diese Woche milder ausfällt...

Dafür sind Beine wieder zu Stelzen geworden und Gang-Stil wieder dementsprechend, ist in der Arbeit aber schon Normalität und keiner spricht mich darauf mehr an...


BACK & BIs:

Playlist: All That Remains, BFMV, Disturbed, Godsmack, Soil, Soilwork, Sonic, Trivium


Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Rev. Flys:
8,75 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
13,75 8+8+8
16,25 5+5+5
18,75 9+5+4 +40" Stretch
18,75 9+5+4 +40" Stretch
18,75 9+5+4
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
Die gingen heute wirklich gut rein.




1min Stretch



BB Row:

Wide Pull Ups BW x10 (SlowNeg.) (Vorermüdung)
Leere Stange 10+10+10 (end/mid/wide UG) +30" Stretch

Wide Pull Ups BW x8 (SlowNeg.) (Vorermüdung)
40 x12 +30" Stretch

Para.Pull Ups BW x8 (SlowNeg.) (Vorermüdung)
60 x12 +30" Stretch
77,5 x12 +30" Stretch
87,5 x12 +30" Stretch
97,5 x12wStraps+30sec Stretch
97,5 x12wStraps+30sec Stretch
97,5 x10wStraps
Drop
77,5 x12 -> mid.wide
Drop
57,5 x15 -> wide UG
Yeah, vollkommen nur auf das Rudern konzentrieren können, ohne an Hüfte oder irgendwas zu denken.
1 Satz mehr bei den Klimmis merkte ich schon ziemlich als Vorermüdung aber gefällt mir!
2ter Satz weite Klimmis waren besser vom Tennisarm her als der erste, dran denken Druck auf kleinen Finger und nicht an den Tennisarm denken sondern an Rücken.

20230913_194025.jpg

+30sec Stretch



Bench Supp. DB Row (pronGrip):
10 x15
20 x15
25 x15wStraps +30" Stretch
25 x15wStraps +30" Stretch
25 x13wStraps
Drop
15 x10+10+10 (5Atemzüge dazwischen)
Oh ja! Dank Bench Support kann man schön "squeeezen"...



+30" Stretch



Cable Row V-Grip:
(loooong Stretch!)
+45 x12
+55 x12
+65 x12 +30" Stretch
+65 x10 +30" Stretch
+65 x10
Drop
+55 x12
Drop
+45 x11 -> Slow Ecc
Gleich mal 4Wh! mehr in den Arbeitssätzen gemacht, und noch mal soviel Blut wie möglich in die Zielmuskulatur gepumpt.





+30sec Stretch



Hyperextension @Rack
BWx 10Wh.
+5 x20
+5 x20
Rückenstrecker auch voll mit Blut, gefällt mir als Abschluss, nächste mal 2,5kg mehr und bei 2x15 starten.
Könnte auch um 5kg steigern, aber will ganz langsam aber stetig steigern.





EZ Drag Curls:
+10 x15
+15 x15
+20 x15
+25 x15 +40sec. Stretch
+25 x15
Drop
+15 x15
Drop
+10 x20
15er voll, somit nächste mal 2,5kg mehr und zurück zu 2x12 (außer die Warm Ups bleiben bei 15!)

20230913_194051.jpg

2x1min Stretch



FAZIT: Anfang vom Training noch bissi mehr Brust-MK als restlichen Tag was bei Rev. Flys etwas unangenehm war aber sonst darf ich nicht meckern.
War ein geiles Training, überall gesteigert, Klimmis+Rudern Warm Up Kombi gefällt mir super!
Alles in allen finde ich die Rücken Einheit von den Übungsauswahl usw. perfekt und wird sich nix mehr ändern (außer die wechselnden Griffarten das ist gewollt).

Somit steht nur noch Brust aus was die perfekten Einheiten angeht (hoffe mit der neuen Übung das abzuschließen), alle anderen Einheiten bleiben wie sie sind fixiert weil ich sie als perfekt (für mich) empfinde.