Sciencethread Training

[pfnotsch]

Wtf, hatte die Studie in der Vergangenheit schon mal gelesen. Incline Curls waren immer meine Favoriten

Was nehmen wir jetzt daraus mit

Hm, ich denke Kas muss das sagen um seinen „Bullshit“ zu verkaufen. Es deutet ja wieder mehr daraufhin, dass der Stretch in trainierten Individuen vernachlässigbar ist.

[lifting.DAD]

Gibt es eigentlich sciencebased Trainingsempfehlungen?

Also welche Übungen, bzw. Ausführungen am Meisten nutzen haben?

Habe mal gelesen, dass Schrägbankdrücken immer dem Flachbankdrücken überlegen ist, da der obere Anteil der Brust viel mehr beansprucht wird aber der mittlere und untere Teil nicht weniger. Daher sollte es dem Flachdrücken immer bevorzugtwerden.

Gibt es das auch für andere Muskelgruppen? Seitheben vs. Militarypress, etc...

Klar ist die Übungsauswahl nicht so entscheidend, eher die Intensität aber es würde mich doch schon interessieren.

[labil]

bitte konkrete fragen stellen

[Matze]

Ist halt echt einfach zu viel. Da müsste man jede Muskelgruppe konkret abhandeln und Studien parat haben. Bsp.: bei den Waden hat Wadenheben in einer gestreckten Position mit Fokus auf die lange Muskellänge wahrscheinlich den höchsten Nutzen für Wadenhypertrophie im Vergleich zu anderen Ausführungen/Übungen.

[H_D]

EMG halt
https://aesirsports.de/emg-optimiertes- ... s-trizeps/

[Robstar922]

Ist halt echt einfach zu viel. Da müsste man jede Muskelgruppe konkret abhandeln und Studien parat haben. Bsp.: bei den Waden hat Wadenheben in einer gestreckten Position mit Fokus auf die lange Muskellänge wahrscheinlich den höchsten Nutzen für Wadenhypertrophie im Vergleich zu anderen Ausführungen/Übungen.

gibt halt zig Variabeln.
Zumal auch immer die Frage der Zielsetzung ist.
Allerdings kann man ja ableiten, wenn man nur einen Muskel trainieren will, sind Iso-Übungen die möglichst nur diesen Muskel treffen effektiver
Als Compound Übungen.

Außerdem bestehen die meisten Muskeln nicht nur aus einem Muskel-Strang. Beim Trizeps z.B. müsste man dann auch erstmal Fragen welchen Kopf man verstärkt treffen möchte. Das macht dann ja auch schon wieder ein Unterschied.

Ist zu Komplex als das man für jeden Muskel die beste Übung sagen könnte.

[labil]

wkm + whey

[Ebiator]

EMG halt
https://aesirsports.de/emg-optimiertes- ... s-trizeps/

Dachte EMG wäre in Sachen Nachweis der Wirksamkeit nicht gerade der Goldstandard, weil da teils auch Ergebnisse rauskommen, die in der Praxis nicht wirklich bestätigt werden.

[Cool42]

wkm + whey

hat wahrscheinlich schon mehr muskeln aufgebaut als die ganzen programme der fitnessinfluencern

[Matze]

EMG halt
https://aesirsports.de/emg-optimiertes- ... s-trizeps/

Dachte EMG wäre in Sachen Nachweis der Wirksamkeit nicht gerade der Goldstandard, weil da teils auch Ergebnisse rauskommen, die in der Praxis nicht wirklich bestätigt werden.

Ich habe es bisher auch so wahrgenommen, dass man lieber (gute) Studien nimmt, die dann Muskelwachstum vergleichen.

[22Siebtel]

[labil]

wkm + whey

hat wahrscheinlich schon mehr muskeln aufgebaut als die ganzen programme der fitnessinfluencern

es ist so

[H_D]

EMG halt
https://aesirsports.de/emg-optimiertes- ... s-trizeps/

Dachte EMG wäre in Sachen Nachweis der Wirksamkeit nicht gerade der Goldstandard, weil da teils auch Ergebnisse rauskommen, die in der Praxis nicht wirklich bestätigt werden.

Deswegen auch das "EMG halt"

Wie will man sowas bewerten?
Ich komm mit Schrägbankdrücken >25% überhaupt nicht zurecht, andere haben bei >50% ein super Gefühl in der Brust. Kniebeugen sind bei manchen die besten Quadübung, bei anderen wächst nur der Arsch.

Oder schaut euch die Hip Thrust vs Kniebeuge Studie bei den einzelnen Teilnehmern an. Manche hatten bei HT große Steigerungen was die Quads angeht. Man kann nur vermuten, aber Pürzel meinte die haben wohl bei den HT die Füße nach vorne geschoben wodurch sich viel der Belastung auf die Quads verlagert und man so die Übung eigentlich "falsch" ausführt

[Verfechter]

wkm + whey

funny but true

[Cool42]

wurde ja gestern wieder von allen seiten zitiert und gegen argumentiert.

ich bin da aber absolut pro chris. die besten ergebnisse hatte ich immer, wenn ich keine "stretch" übungen für den trizeps gemacht habe. liegt aus meiner sicht aber auch einfach daran, dass der trizeps 1. schnell geschädigt wird und 2. sowieso eine längere regenerationzeit hat.