Road to 550 - Dad but Rising

[funkmasterflo]

Cycle3 - Week3 - Day2
Dienstag 14.03.2023
Zeit: 19:15
Dauer: 72 Minuten
Gewicht: 93,7kg

Competition Bench Press
8x40
3x60
2x70

4x82,5@6-7
4x82,5@6-7
4x82,5@8
4x82,5@8

Satzpausen: 3 Minuten

War ein erster Schritt in die richtige Richtung. Fühlte sich stabiler an, bin auch besser ins Drücken gekommen.
Habe etwas enger gegriffen, war ne Mischung aus Ring und Mittelfinger auf der Markierung.
Im letzten Satz das Setup verhauen, sonst war es ganz ok.

Bankziehen
6x40

6x57,5@8
6x57,5@8
5x57,5@8
5x57,5@8

Satzpausen: 2 Minuten

Wie letzte Woche schon schwer, da hilft jetzt nur dran bleiben, dann geht auch hier bald mehr.

Overhead Press (seated)
5x40

6x55@8
6x55@8
6x55@6-7

Von Satz zu Satz besser. Bin auch mit dem Griff immer enger geworden, fühlt sich einfach besser an. Und gibt mehr Power.

Klimmzüge (Untergriff, Cluster)
4@6-7
4@6-7
4@6-7
4@6-7
4@6-7
4@6-7
4@6-7
4@8

Ging gut, das passt soweit

Bench Press (narrow grip)
6x62,5@6-7
6x62,5@6-7

Satzpause: 2 Minuten

Gut gespürt, ging recht locker

SZ Curls (weit)

6x32,5@8
5x32,5@8

War schwer, aber gut ist nicht tragisch...

Facepulls
15x17@6-7
15x17@6-7
15x17@6-7

War richtig locker, bin gespannt ob das nun immer so gut geht.

In Summe war es ne richtig gute Einheit.
War tagsüber noch unsicher ob ich überhaupt trainiere oder ob ich nen Tag Pause mache. Spürte dann doch die Ermüdung der UK Einheit.
Kids waren aber zeitig schlafen, da dachte ich was ich hab, das hab ich und bin in die Garage.
Heute dann Pause.

[MrAnderson]

Bei Schulterdrücken greife ich auch immer recht Eng, also Schulterbreit sozusagen

[Waldo]

Schön zu lesen, dass es bei Dir wieder aufwärts geht :thumbsup:

[funkmasterflo]

Danke dir.
Hoffe das ich nun nach einer langen Durststrecke wieder Momentum aufbauen kann.

Seit Freitag schlafe ich wieder in einem Bett. Das ist sicher ein großer Pluspunkt in Sachen Regeneration.

[funkmasterflo]

Cycle3 - Week3 - Day3
Donnerstag 16.03.2023
Zeit: 6:00
Dauer: 79 Minuten
Gewicht: -

Competition Squat
8x60
5x80
1x100
1x120

3x127,5@6-7
3x127,5@8
3x127,5@6-7
3x127,5@8
3x127,5@8
3x127,5@8

Satzpause: 4 Minuten
Mit Stulpen und Gürtel

Bin ich mit zufrieden. Nachdem meine Beuger noch anständig ermüdet sind, hätte ich das nicht erwartet. Gestern Nachmittag auf dem Boden gewickelt und gedacht mir fliegen gleich die Beuger weg. Dazu war die Ablage heute nicht konstant gut.

RDL
6x60
3x80

6x95@6-7
6x95@8

Satzpause: 3 Minuten
Mit Gürtel im Kreuzgriff

War in Ordnung, fühle mich im Kreuzgriff einfach sicherer.

Belt Squat

10x100@6-7
10x100@8
10x100@8

Satzpause: 2.30 Minuten

Hat richtig gut geballert, finde auch immer besser die Position.

Leg Curls reverse hyper
8x25@8
8x25@8
6x25@8

Hätte ich etwas mehr erhofft, aber Beine waren bereits gut gegrillt. Daher alles gut.

Barbell Calf Raises
12x55@8
12x55@8
12x55@8

Gut gespürt.

Ab Wheel
10x45@6-7
8x45@8

Geht auch vorwärts.

In Summe eine gute, aber auch anstrengende Einheit. Heute direkt nach dem Aufstehen, da ich heute im Homeoffice bin.

[funkmasterflo]

Gerade mal paar Gedanken zur weiteren Planung des Jahres gemacht, zumindest in groben Zügen.

Mitte August geht es für 2 Wochen in den Urlaub. Ist zwar noch ne Ecke hin, aber geht sicher wieder schneller als man so denkt.

Wenn ich jeden Block nen Deload mache und bei 4 Einheiten die Woche bleibe, dann sind es bis dahin noch 5 volle Cycles.
Wenn ich nur jeden zweiten Block nen Deload mache, wären es sogar noch 6. Auch hier unter der Annahme, dass ich weiter bei 4 Tagen die Woche bleibe.

Tendiere im Moment zu Option 1, bin ich dann einfach auch etwas flexibler und kann auch auf ON/OFF Schema gehen, wenn ich merke das 4 Einheiten MO/DI & DO/FR zu viel werden. Dazu kann es ja auch sein, dass ich durch das mehr an Deloads auch mehr Momentum aufbaue und gegeben Falls auch mal um 2,5/5kg erhöhen kann.

Letzten Einheiten waren zwar gut, aber ich denke ein Deload wäre trotzdem gut. Waren trotzdem 2 anstrengende Wochen nachdem ich davor ja ne Woche komplett flach lag.

Ende Oktober würden wir mit den Jungs gerne nach Erding in die Therme gehen.
Somit könnte ich mir dann danach auch mal wieder ein Tattoo gönnen. Würde auch mit 2 Cycles ab Urlaub gut passen.
Da ich noch mehr Tattoo Ideen habe, muss ich mal überlegen in welchem Abstand ich gerne Termine hätte.

[M.a.K]

Würde die Deload gar nicht mehr so direkt Planen und das mehr nach Gefühl machen oder eben nach Terminen die ich so habe.

[MrAnderson]

Therme Erding kann ich nur empfehlen, vorallem die Bar im Wasser sei aber vorsichtig, ab 3 Bier und 8 Gin Tonic sperren die deine Karte und du bekommst kein trinken mehr

[funkmasterflo]

Therme Erding kann ich nur empfehlen, vorallem die Bar im Wasser sei aber vorsichtig, ab 3 Bier und 8 Gin Tonic sperren die deine Karte und du bekommst kein trinken mehr

Keine Sorge bin ja mit den Kids unterwegs. Wobei gerade dann könnte man es vermutlich gut gebrauchen *lul*

Bis auf die in der Zwischenzeit horrenden Eintrittspreise finde ich die Therme echt auch gut.
Über den Kidsclub müssten die beiden Großen aber zum Geburtstag nen Gutschein bekommen, dann ist es ok. Sonst ist es echt unverschämt was die gerade auch für Kids verlangen.

Bin gespannt ob ich den großen dieses Jahr dazu bekomme mit mir zu rutschen.

[funkmasterflo]

Würde die Deload gar nicht mehr so direkt Planen und das mehr nach Gefühl machen oder eben nach Terminen die ich so habe.

Ich hab nur mal geschaut wie es sich Richtung Urlaub so ausgehen würde. Im Endeffekt kann aber bis August noch so viel passieren, das sich direktes planen nicht lohnt.

Lass es jetzt einfach mal laufen, mache Deload wenn ich ihn für nötig erachte und paar Wochen vor dem Urlaub wird es dann so gemacht das es passt.
Und wenn zum Beispiel ne Woche frei ist bevor es in Urlaub geht, dann könnte man ja auch mal wieder Singles machen etc.

Deload kann ja auch mal nur 2-3 Tage mehr Pause sein usw. Muss mal schauen was ich direkt nächste Woche mache.
Die Woche lief bisher echt gut, die Woche davor war auf Grund der Krankheit davor echt schwer.


Tattoo Termine werde ich eh immer etwas verteilen, da kann man es dann eh passend machen.
Tendiere aktuell Ende Oktober den ersten zu legen.

Im Sommer hab ich dazu kein Bock, direkt nach dem Urlaub wäre es zwar auch möglich, aber da komm ich dann eh schon aus 2 Wochen Pause

[Thor]

Lese hier auch mal mit

[funkmasterflo]

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Freut mich und herzlich willkommen.

Hab dein Log schon auf Andro verfolgt, aber eben passiv.

[funkmasterflo]

So heute morgen die Trainingswoche und somit auch den Block erfolgreich beendet.

War wieder ne gute Einheit, konnte die Vorgaben alle mit etwas Luft erfüllen.
In Summe war das die beste Trainingswoche der letzten Monate.

Hab jetzt 2 Optionen.

Momentum mitnehmen und direkt ohne Deload in den nächsten Block starten.
War ja vor 2 Wochen ne Woche krank und komplett raus.

Oder aber trotz der guten Woche bewusst Deload und die Ermüdung raus zu bekommen und langfristig vielleicht mehr momentum aufbauen zu können.

Da die Woche krank sein sicher Körner gekostet hat, tendiere ich aktuell fast eher zum Deload.

Schau mer mal wie das Wochenende läuft und ich mich Montag fühle.

[Pera]

Gratuliere zur gelungenen Trainingswoche.
Werd nicht gierig sondern denk langfristig, würde den Deload machen und dann gehts weiter!

[funkmasterflo]

Danke für deine Einschätzung.

Ist auch meine aktuelle Tendenz, war so lange mies, da ist es langfristig sicher vernünftiger jetzt nichts zu übertreiben.