—> Groß und Stark werden! <—

[MrAnderson]

Kreuzheben und Rudern lief sehr gut
Klimmzüge bereiten mir zurzeit im Ellenbogen dolle schmerzen, hoffe das geht mal so langsam weg

156.Trainingseinheit

W68T1 Pull: 5x4 80%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 50kg 4-4-4-4-4 80% 20kg 18
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 120kg 6 140kg 4 160kg 2 170kg 4-4-4-4-4 80%
HS-Low Row unilateral:
60kg 10 100kg 5 120kg 5 150kg 15-13-13-13
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 60kg 5 35kg 13-10 20kg 12-12
Facepulls Kabelzug:
30kg 20-20-20-20-20
Curls Kabelzug:
30kg 10 43,75kg 6-5-5 (+1,25kg) 35kg 12-12

[Quickhatch]

Klimmzüge bereiten mir zurzeit im Ellenbogen dolle schmerzen, hoffe das geht mal so langsam weg

Ob die 20 Wdh. mit 50kg Zusatzgewicht da helfen?

Ansonsten läuft es ja bei Dir. Wünsche aber gute Besserung.

[MrAnderson]

Klimmzüge bereiten mir zurzeit im Ellenbogen dolle schmerzen, hoffe das geht mal so langsam weg

Ob die 20 Wdh. mit 50kg Zusatzgewicht da helfen?

Ansonsten läuft es ja bei Dir. Wünsche aber gute Besserung.

Sicher nicht, schmerzen sind aber 5/10 also aushaltbar
Danke

[Berliner]

Pass da echt höllisch auf mit dem Ellenbogen, der verzeiht leider super wenig...

[MrAnderson]

Nicht ganz unzufrieden, könnte jedoch Besser sein
KB,OHP und Bank war okay
War so voll gewesen... keine Chance Flys zumachen, deswegen die Hammerstrengh Bankdrückmschine, Gefühl ist einfach bei dem Ding Mega Gut
Alles andere bissel pumpen

157.Trainingseinheit

W68T2 Push: 5x7@65% +37,5kg | 5x4 86%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 130kg 1 137,5kg 7-7-7-7-7 65%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 60kg3 70kg 2 75kg 4-4-4-4-4 86%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 3 120kg 5-4-4 110kg 7
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 5 102,5kg7-7-6-6
HS-BankdrückenPL:
88kg 10 128kg 12-10
Seitheben Technogym:
40kg 10 50kg 30-22-20-20 40kg 15-15-15
Trizepsdrücken SZ liegend:
41,5kg 8-8-8 36,5kg 12-12

[MrAnderson]

Pass da echt höllisch auf mit dem Ellenbogen, der verzeiht leider super wenig...

okay :0

[MrAnderson]

Alles nach Plan, Kreuzheben wieder leicht und heute neues Körpergewicht von 88,4kg
Und mal wieder Tbar gemacht danach brauchte ich ein Sauerstoffzelt
Der Zusatz war von Gestern, Bei mir in der Nähe wurde ein Calisthenics Park eröffnet, endlich mal ne sinvolle Investition der Stadt
Da muss man halt erstmal Präsent sein und zeigen wäre hier der Herrscher ist xDD :sunglasses:
War aber alleine, also egal haha

158.Trainingseinheit

W68T3 Pull: 5x7@65% +37,5kg | 5x4@80%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 50kg 4-4-4-4-4 80%
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 3 180,5kg 7-7-7-7-7 65%
TBar Rudern Eng:
60kg 10 95kg 6 110kg 5 125kg 10-10-10 Dropsatz 110kg 6 95kg 6 80kg 10
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 60kg 5-4-4 30kg 12
Facepulls Kabelzug:
35kg 15-15-15-15-15
Beinbeuger liegend unilateral:
2x15kg 10 2x27,5kg 10-8-6-6 2x15kg 20
+ Zusatz:
KlimmOG:
Bwx 10 +20kg 15-14-12-12 +10kg 10-10-10-10
KlimmPG:
+10kg 10-10-10-10

[Ponky]

Bei mir in der Nähe wurde ein Calisthenics Park eröffnet, endlich mal ne sinvolle Investition der Stadt
Da muss man halt erstmal Präsent sein und zeigen wäre hier der Herrscher ist xDD :sunglasses:
War aber alleine, also egal haha

Haha, ja, an der Spitze ist es einsam, sagt man...
BW geht auch langsam hoch, super! :thumbsup:

[Quickhatch]

Da muss man halt erstmal Präsident sein und zeigen wäre hier der Herrscher ist xDD :sunglasses:
War aber alleine, also egal haha

....

+20kg 15-14-12-12

Fehlt nur noch das Volk.

Gibt es da Gewichte vor Ort oder trägst du 20kg Scheiben mit Dir herum?

[MrAnderson]

@Ponky stimmt auch irgendwo
Ich geb mein Bestes
@Quickhatch Ey haha
Nee hatte ich mitgenommen

[MrAnderson]

Erstaunlich, lief heute richtig verdammt Gut
Bei SBD habe ich mich aber allerdings bequatschen lassen das ich mal ausmaxen soll Naja bei 110kg war dann Ende, trotzdem von 3 Leuten Probs bekommen
Im Großen und Ganzen, paar PR`s und ein Super Training!
Nachher mal wieder zum Fußball, hoffentlich ohne Vorkommnisse... Ist aber auch wieder Hochrisikospiel, naja mal gucken
Bin jetzt sowieso in einer Zwickmühle, Würde gerne paar Bier trinken aber mein inneres Ich sagt wegen Sport Nein
Das ist der Nachteil an sowas

159.Trainingseinheit

W68T4 Push: 5x7@65% +37,5kg | 5x4@80%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 2 120kg 1 127,5kg 4-4-4-4-4 80%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 3 110kg 1 122,5kg 4-4-4-4-4 80%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 2 90kg 2 100kg 4 105kg 2 110kg 0 100kg 4 90kg 7 80kg 12
Flys Kabelzug:
2x15kg 10 2x26,25kg 14-10 Dropsatz 2x16,25kg 14
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 120kg 5 170kg 16-14-12-10 120kg 20
Seitheben Kabelzug:
2x5kg 10 2x8,75kg 15-15-15-15 2x5kg 20-20 Dropsatz 2x2,5kg 15
Trizepsdrücken Seil Kabelzug:
15kg 10 28,75kg 13-10-10-9

[MrAnderson]

Sehr sehr hartes Training aber viele PR`s
Komplett im Arsch haha, na mal sehen wie morgen Push wird xD

160.Trainingseinheit

W69T1 Pull: 5x2 90%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 50kg 2 65kg 2-2-2-2-2 90% 20kg 18-15
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 140kg 4 160kg 2 177,5kg 1 187,5kg 2-2-2-2-2 90%
LH-Rudern:
60kg 10 100kg 5 120kg 5 140kg 12-10-10 120kg 16
KlimmUG:
Bwx10 +15kg 8 30kg 12-12-10-10
HS-Rudern Breit PL:
80kg 10 120kg 20-20-20
Reverse Flys Kabelzug:
2x5kg 10 2x11,25kg 18-18-18-18
LH-Curls:
30kg 20-20-20-20

[ToWeak]

Finde deine Gewichte echt brutal. Klimmzüge mit 30kg und dann noch 12-12-10-10, sowie LH rudern mit 140kg... ich würde zusammenbrechen....

[MrAnderson]

Finde deine Gewichte echt brutal. Klimmzüge mit 30kg und dann noch 12-12-10-10, sowie LH rudern mit 140kg... ich würde zusammenbrechen....

Stand auch kurz davor
Danke

[Ironman890]

5x2 mit 65kg ist schon brutal!
Da sind im obergriff doch auch schon 70+ drin