theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Namen bekamen nur meine Langhanteln!

[Ginzibezwinger]

Soll ich es Dir raussuchen? Ist ja noch zu finden.

Wie gehts Mathilda?

[-theANIMAL-]

Soll ich es Dir raussuchen? Ist ja noch zu finden.

Wie gehts Mathilda?

Schön das du fragst, werd ihr Grüße von dir ausrichten.
Musste sie aber schweren Herzens in Pension schicken und durch BERTA! ersetzen...

Hab mich aber (siehe Anhang) offiziell von ihr verabschiedet.

[Ginzibezwinger]

Ich wünsche dem alten Mädchen einen verdienten Ruhestand. Den hat sie sich redlich verdient.

[Ginzibezwinger]

Schau mal, Krusch. Hier ein Zitat von Dir:

"Von DUMBO hab ich wieder aufgeriebene Schultern aber das leg ich unter
zu wenig Übung ab.
Die Box Jumps haben mir gefallen, endlich wieder mal Sledgehammer und
Wallball mit KB is auch nice. "

Der große Reifen (360kg) hieß glaub ich Jumbo. Wurde aber auf Empfehlung vom Wildauer eingemottet.

[beingboredsucks]

Bei mir haben nur (einige) Pflanzen Namen

[-theANIMAL-]

Schau mal, Krusch. Hier ein Zitat von Dir:

"Von DUMBO hab ich wieder aufgeriebene Schultern aber das leg ich unter
zu wenig Übung ab.
Die Box Jumps haben mir gefallen, endlich wieder mal Sledgehammer und
Wallball mit KB is auch nice. "

Der große Reifen (360kg) hieß glaub ich Jumbo. Wurde aber auf Empfehlung vom Wildauer eingemottet.

Asooo dachte du meinst die Farmers Walk Koffer.

Ja, ja Dumbo (ca.200kg) und sein "Vater" Jumbo (mot 360kg) stimmt.


Internet&Ginzi vergessen nichts!

[-theANIMAL-]

Freitag, der 01.09.2023



HAM & GLUT:

Anmerkung:

► Text anzeigen

Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Hammerfall-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+12,5 x20
+22,5 x12
+27,5 x12
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x11 +40" Stretch
+42,5 x10 +40" Stretch
+42,5 x10 +40" Stretch
Genau dort gespürt wo ichs will, Außenseite.
Und Hallux machte auch keine Probleme.

+21,25 x15+15+14 5Atemzüge dazwischen
Autsch.



1min Stretch



1-Leg lying Leg Curls:
+0 x20
+2,5 x12
+5 x12
+7,5 x12
+10 x12
+12,5 x11+30" Stretch
+12,5 x10+30" Stretch
+12,5 x10
Drop
+7,5 x12
Drop
+5 x10+5+5
Schon nach dem zweiten 12er Warm Up guten Pump gehabt, die Arbeitssätze dann waren eher erkämpft aber gut.



30" Stretch



RDL (weiter Griff kleiner Finger an äußere PL Markierung):
Stange 10+10+10 (von Rudergriffweite bis weiten Griff für die kommenden Sätze vorbereitet)
40 x12
60 x12
80 x12
97,5 x12
107,5 x10 +30" Stretch
107,5 x10 +30" Stretch
107,5 x10
Ging gut, wieder auf linke Seite konzentriert.




+30" Stretch



Standing Leg Curls:
+6,25 x10
+11,25 x10
+16,25x10
+21,25 x8 +30" Stretch
+21,25 x8 +30" Stretch
+21,25 x8
Drop
+15 x12
Drop
+10 x15
Drop
+7,5 Holds 10-2sec
Noch mal alles rausgeholt, bei den Holds diesmal alle Runden geschafft.




1min. Stretch



Abschluß:


Walking Lunges:
BW x10/Leg
+15 x10/Leg
+30 (2x15 Dbs) 16 Steps/Leg +40sec. Stretch
+30 (2x15 Dbs) 16 Steps/Leg +1min. Stretch
Quads pumpen.



Hanging Leg Raises:
Knee 1x12
Legs 15/12

Knee 1x15



1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Heute noch daran gedacht ob mir in dieser Einheit ne Übung fehlt die wie bei meinen anderen Einheiten "Verzweiflungs-geschwängert" ist, schon aber nach der ersten Übung war dieser Gedanke weg...
Jede Wh. bei liegendes Leg Curls die Negative langsam runtergelassen und die Kontraktions kurz gehalten.
Nach vielen Wh. wird diese Art von Wh. ekelhaft...

Danach mit den RDL die Hamies "ausgestretcht" und mit der zweiten Curl Übung noch mal Blut reingepumpt.

Denke die Einheit ist so wie sie jetzt ist perfekt.

[Leucko]

Verzweiflungsgeschwängert. Schönes Wort. Finde aber su h sowas braucht es um demütig zu bleiben und damit das Training einen gewissen Reiz hat.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 02.09.2023

Gefühlte 4h Schlaf und ich befürchtete das meine Ham/Glut Einheit zu wenig intensiv wär...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 86,92kg
Little Drop alles normal.


Booster: Plutonium 3.0


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio



Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+2Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3,5Stack 8+8+8
+4,5Stack 5+5+5
+5St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+5St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+5St. 9+5+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Der Puuuump in den Drop Sets...



1min Stretch



seated Laterals:
7,5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
12,5 8+8+8
15 5+5+5
17,5 7+4+4 +40sec Stretch
17,5 7+4+4 +40sec Stretch
17,5 7+4+4
Drop
12,5 10+10+10
Drop
10 15+15+15
Drop
7,5 Static Holds (10-2sec) +20 Partials ohne Pause weiter
3wh. mehr Rest kann man sich denken...




60sec Stretch



DB Press
[SLOW ECCENTRIC!]
10 x12
20 x12 +40sec Stretch
25 x11 +40sec Stretch
30 x7
Leichte Steigerung wie geplant.




1min. Stretch




Cable Upright Rows:
+6St. x12
+9St. x12
+11St. x17 +40" Stretch
+11St. x15 +40" Stretch
+11St. x15
Wie schon oft gesagt, ich mag die Übung.




1min Stretch




1-Arm Cable Pullovers:
+3,5St. x12
+5,5St. x12
+6,5St. x12
+7,5St. x12 +30" Stretch
+7,5St. x12 +30" Stretch
+7,5St. x10
Drop
+6St. x12
Drop
+5St. x15
Rasierklingen-Modus aktiviert...



+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread



1-Arm Cable Incline Lat Pull D. UG:
[SLOW ECCENTRIC!]
+15 x12
+25 x12
+35 x10wStraps +30" Stretch
+35 x10wStraps +30" Stretch
+35 x9wStraps
Drop
+25 x12
Drop
+15 x12
Ekelhaft gut.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread




Pull Ups (wide) OG:
Assist with Band:
Violett Band (medium) x10
Black Band (leicht) x8

Always Slow Negatives!
BW x6+2 (5 Atemzüge dazwischen)
+30" Stretch
Joah, Tennisarm zwar gemerkt aber dank Bänder besser "hinarbeiten" können, bin wie ich mir schon dachte einfach schon zu kaputt nach den zwei Übungen davor, so dass gleich mit Körpergewicht starten too much wäre/ist.


Parallel Pull Ups:
Weit x7+2+2 +30" Stretch
Insgesamt 4wh. bei den Pull Ups Varianten mehr gemacht und durch die Bänder auch mehr Volumen drin, wird schon, is halt bissi Frust dabei wenn man früher 20-30kg als Zusatzgewicht nahm und jetzt mit Körpergewicht Probleme hat, aba HEY! is ja gewollt. "Pre-Exhaust"!

20230902_121510.jpg

Ab hier Playlist auf Culture Beat Radio

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

3er Triceps Cable Combo
Ausführung:

► Text anzeigen

1. Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe
2. Trizepsstrecken mit Seil bzw. Gurt über Kopf knieend (kommt man besser in Position und ist stabiler weil man selber "kompakter" ist)
3. Zurück zum Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe

+5Stacks 10er
+7Stacks 10er
+9Stacks 10er
+9Stacks (10/10/8er)
+9Stacks (10/8/7er)
Drop
+7Stacks 12er
Drop
+5Stacks 15er
Keine Ahnung wie viele zwecks Pump auf "brennen" kommen, bei mir fühlt es sich eher wie ein Messer das im Muskel steckt an...
Schon wegen den Spitzenkontraktionen.



1min Stretch.



DB Hammercurls:
10 10+5+5
15 10+5+5
17,5 10+5+5
20 7+4+3 & 5 Singels (CrossBody)
20 7+3+3 & 5 Singels (CrossBody)
1wh. mehr.




1min Stretch



Cable Tri-Kickbacks:
+2St. x12
+3,5St. x12
+4,5St. x12
+4,5St. x12
+4,5St. x12
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
Im letzten Satz zwar WIEDER die 0,5er St. Scheibe runtergefallen, aber FUUU drauf ich erhöhe trotzdem!




1min Stretch.




DB Preacher Curls
with DEADstopps
7,5 x15
10 x15
12,5 x15
15 x8
15 x8
Drop
10 x10
Drop
7,5 x13
Die ersten 8wh. hatten noch bissi Luft, somit wusste ich das ich im zweiten auch min. 8wh. schaffe, geschafft schon, aber erkämpft, in den Drops je 2wh. weniger aber klar wenn man kurz davor die 15er hatte.




2x1min Stretch




Fazit: Alles in allem zufrieden, alles gegeben und bei vielen nach Plan weitergekommen.
Fies is ja wenn der MK von der Einheit Tags zuvor während dem Training einsetzt (Waden+Hamies) dann is zb. Bank aufheben usw. nicht sooo toll...

Somit meine Pizza (die schon geliefert wurde und vor mir liegt) verdient!

[-theANIMAL-]

Verzweiflungsgeschwängert. Schönes Wort. Finde aber su h sowas braucht es um demütig zu bleiben und damit das Training einen gewissen Reiz hat.

Seh schon du verstehst mich. :thumbsup:
Training ohne diesen gewissen "Reiz" wie du es sagst, is einfach nur langweilig.

Hab somit in jeder Einheit min. eine Übung wo dieser "Reiz" vorkommt. :sunglasses:

[-theANIMAL-]

Sonntag der 03.09.2023


FINISH STRONG!!!
(letzte Prowler Einheit für dieses Jahr)


Battle Cardio:


Playlist - Viking Chants


PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen (da bin ich immer so "tight")
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-10x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende



8 Rounds
+60kg
30m (50/50 low Handle/Parallel Holme)

40sec. Rest between Rounds.

ANIMAL du weißt was wir besprochen haben, übernimm du...!

Alles klar, "NO MATTER WHAT!"

32f2d85afd2b3a6a7a442bbbf45d405e.jpg

+2 Rounds
+60kg
30m

60sec. Rest



Fazit: DONE!!! Heute kam der Prowler wieder in mein Hirn (nicht an den rosaroten Elefanten aka 8 oder 10 Runden! denken!), hier zeigt sich wieder der Vorteil von meinem Alter Ego ANIMAL.
Wenn ich was unbedingt erreichen will aber der Selbstzweifel überhand nimmt kann ich auf ihn zurückgreifen.

Wenn ich das aber IMMER mache geht Body-Buddy kaputt. (zeigt die Erfahrung)
Deswegen nur dosiert einsetzen und heute war es um eine "würdige" letzte Prowler aka "Battle Cardio" Einheit abzuschließen.


Danach:
-Dehnen
-Duschen
-Posing (+Form-Check)

Anbei die Sicht die der Prowler auf mich hat während den ganzen Einheiten....

[-theANIMAL-]

Form Check! - End of Summer

Zum festhalten wie die Ausgangslage ist/war nach letzter Prowler Einheit.
Nächster Form Check für Ende Oktober geplant.
(Dort ist auch die nächste kcal-Erhöhung geplant, falls die Form nicht aus dem Ruder läuft natürlich. )


Wer möchte Video dazu.

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Kritik ist erlaubt!

[Ginzibezwinger]

Sicher, daß Du immer noch natural bist?

[Leucko]

Wird der Schlitten im Winter eigentlich ersatzlos gestrichen?