Zurück in den Keller

[pizzaparty]

Schön das du dabei bist Ebiator.

Heute zweites Training im Urlaub. Hab am Ende festgestellt das die vermuteten 15er doch 20er Stangen sind. Daher alles was Langhantel ist von letzter Woche plus 5. Erklärt auch die Problematik mit der Bank letztes Mal.

Squat 125 kg 5x5
Lief super heute

Deadlift 130 kg 5x5

Bankdrücken flach 90 kg 3x8

Klimmzüge weit BW mal 8, dann Pyramide mit 5,10,15 kg und 5, 3,3 Wiederholungen. Backoff mit BW mal 6. Mehr wollte heute nicht.

Etwas Ruder am Kabelzug, schulterdrücken, Trizeps am Seil, Hammer Curls.

Runde Sache. Sonntag hoffentlich dann wieder zu Hause im Keller. Da gab es in Abwesenheit nach Starkregen eine Überschwemmung. Zum Glück waren Freundinnen von uns zum retten da. Mal schauen was mich erwartet.

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Ich bin heute aus dem Urlaub zurück gekommen und als erstes den Wasserschaden im Keller angucken gelaufen. Ist leider deutlich schlimmer als gedacht, stinkende Brühe ist komplett unter den Boden gelaufen. Ich wollte den glücklicherweise eh ersetzen und was ordentliches einbauen, die verlegten Bodenschutzmatten aus Schaumstoff sind jedenfalls hin. Weil in der Wohnung dieses Jahr auch schon Wasserschaden war, hatte ich zum Glück noch einen Bautrockner zur Hand. Der wird hoffentlich seinen Dienst tun und ich muss mir für nächste Woche wohl nochmal eine andere Trainingsmöglichkeit suchen. Sobald es dann vernünftig trocken ist kommt neuer Boden rein. Timing ist echt ätzend, hab gerade genug zu tun und bin gleichzeitig hochmotiviert zu trainieren.

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So, heute erstes Training im Schatten des Bautrockners. Hab mir ein kleines Setup gebaut und ein kurzes Ganzkörperworkout gebastelt. Neuer Boden ist bestellt und die Schadensmeldung an die Hausratversicherung ist raus.

Trap Bar Deadlift 130 kg 4x5
Bankdrücken flach 90 kg 3x8
Ruder BW am Slingtrainer 3x Max
Pull Up BW 3x Max

Unter den Bedingungen oker Anfang. Sobald alles restlos trocken ist und der Boden da wird es ernster. Bis dahin ist so erstmal vieles abgedeckt und zumindest das aktuell eh bescheidene Niveau gehalten.

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Heute etwas platter Tag, spätes Training. Aber durchgezogen, Sätze gekürzt. Ich warte sehnsüchtig auf den neuen Boden, aber das wird noch dauern.

Squat 130 kg 3x5
Deadlift 135 kg 3x5
Kabelzugrudern eng 90 kg 3x10
Dips 3x Max

[pizzaparty]

Gestern noch ein paar Bahnen schwimmen gewesen, heute morgen dann Gartenarbeit. Warm-Up passt also.

Safety Squat 1x 8 mit 70, dann 100. Irgendwas mag mein Fuß heute nicht, also aufgehört.
Bankdrücken flach 4x6 mit 100 kg
Kabelzugrudern eng mit 3x10 mit 95 kg
Dips 3xMax

[pizzaparty]

Das schlappe Sonntagstraining endete mit Fieber am Abend. Heute halbwegs wieder hergestellt, aber trotzdem kurzes Training mit Handbremse. Außer bei Deadlifts. Deadlift geht immer.

Deadlift hinarbeiten auf schweren 5er mit 160 kg, Backoff mit je 5à 150 und 140 kg
Dips 4x Max
Pull-Up 4x Max
Trizeps am Kabel 3x10

Freitag dann wieder mit mehr Power, war schon gut am Pumpen dabei. Nächste Woche kommt dann hoffentlich auch der neue Boden. Der Bautrockner hat den Keller gut trocken bekommen.

[pizzaparty]

Heute:

Squat auf einen schweren 3er mit 150 Kilo, davor und danach je 140 und 130 x 5.

Bankdrücken flach auf einen schweren 3er mit 115 kg

Rudern am Kabelzug eng

Trizeps Extensions am Kabelzug