Sciencethread Training

[Tinker]

Wenn du fortgeschrittener bist wirst du das Gewicht sicher nicht jede woche erhöhen können - va nicht bei steugendem Volumen.

[Gast123]

Wirklich, setz dich nochmal damit auseinander, du MUSST das Volumen nicht erhöhen

du kannst die intensiät zb ganz einfach über

3 rir
2 rir
1 rir
0-1 rir

periodisieren, falls du willst.

[Gast123]

Wenn du fortgeschrittener bist wirst du das Gewicht sicher nicht jede woche erhöhen können - va nicht bei steugendem Volumen.

Doch geht auf jeden Fall, aber nur unter der Bedingung, dass man nicht am Anschlag startet

[doc_marv]

Ja ich weiß aber wenn ich Periodisiere dann bloß mit Volumen oder mit verschiedenen Wdh Bereichen , ist am einfachsten für mich.

Aber ich glaube mein Problem war dass ich mit 0-1 rir trainiert habe, jede Woche versucht habe stärker zu werden und das Volumen erhöht habe..

Wenn ich bloß das Volumen erhöhe und nach dem Zyklus das Arbeitsgewicht erst erhöhe kann ich das wohlmöglich regenerieren.

[Tinker]

gut, dachte es ging ihm jetzt nur um das periodisieren vom volumen nicht rir.

[Gast123]

Ja ich weiß aber wenn ich Periodisiere dann bloß mit Volumen oder mit verschiedenen Wdh Bereichen , ist am einfachsten für mich.

Aber ich glaube mein Problem war dass ich mit 0-1 rir trainiert habe, jede Woche versucht habe stärker zu werden und das Volumen erhöht habe..

Wenn ich bloß das Volumen erhöhe und nach dem Zyklus das Arbeitsgewicht erst erhöhe kann ich das wohlmöglich regenerieren.

also immer am Anschlag trainiert, Gewichte auf Krampf erhöht und blindlings Sätze gesteigert?

Ja, was soll da schon schiefgehen! It's Saiens!

[Netzokhul]

.

[doc_marv]

Ja ich weiß aber wenn ich Periodisiere dann bloß mit Volumen oder mit verschiedenen Wdh Bereichen , ist am einfachsten für mich.

Aber ich glaube mein Problem war dass ich mit 0-1 rir trainiert habe, jede Woche versucht habe stärker zu werden und das Volumen erhöht habe..

Wenn ich bloß das Volumen erhöhe und nach dem Zyklus das Arbeitsgewicht erst erhöhe kann ich das wohlmöglich regenerieren.

also immer am Anschlag trainiert, Gewichte auf Krampf erhöht und blindlings Sätze gesteigert?

Ja, was soll da schon schiefgehen! It's Saiens!

1. Trainiert 0-1rir
2. Gewicht erhöht wenn die vorgegebenen Wdh geschaft wurden
3. Sätze von MV-MRV im 5 Wochen Zyklus erhöht

Denke Punkt 2. und 3 vertragen sich nicht innerhalb eines Zyklus?
Hat man ja doppelte Belastung höher Intensität + höheres Volumen

[Tinker]

einen der 3 punkte solltest du ändern, dann kanns funktionieren.

[H_D]

Eine Erhöhung des Volumens ist für mich keine Periodisierung, sondern eine Volumenprogression.
Periodisierung wäre das was labil gepostet hat oder eben Phase mit Fokus auf mechanische Last gefolgt von Phase mit Fokus auf metabolischem Stress

[doc_marv]

Eine Erhöhung des Volumens ist für mich keine Periodisierung, sondern eine Volumenprogression.
Periodisierung wäre das was labil gepostet hat oder eben Phase mit Fokus auf mechanische Last gefolgt von Phase mit Fokus auf metabolischem Stress

Quasi so in der Art

8 Woche hypertrophie
8 Wochen Maximalkraft
8 Wochen hypertrophie
8 Wochen Kraftausdauer

[Matt-Eagle]

Und genau sowas suche ich als Templates bzw. Excel Tabelle. Irgendwas in die Richtung von 15 bis 5 Wiederholungen. 1 RM eingeben und dann 12-16 Wochen durchziehen

[labil]

Eine Erhöhung des Volumens ist für mich keine Periodisierung, sondern eine Volumenprogression.
Periodisierung wäre das was labil gepostet hat oder eben Phase mit Fokus auf mechanische Last gefolgt von Phase mit Fokus auf metabolischem Stress

Quasi so in der Art

8 Woche hypertrophie
8 Wochen Maximalkraft
8 Wochen hypertrophie
8 Wochen Kraftausdauer

ja, nur eben anders

[Tinker]

Und genau sowas suche ich als Templates bzw. Excel Tabelle. Irgendwas in die Richtung von 15 bis 5 Wiederholungen. 1 RM eingeben und dann 12-16 Wochen durchziehen

schon mal hst gemacht? Das wäre doch im prinzip in etwa so ein training.

[Matt-Eagle]

@Tinker

HST ist mir zumindest ein Begriff
Ich kenne es mit 3 Einheiten die immer gleich aufgebaut sind und dann eben die verschiedenen WDH Bereiche über die Wochen abarbeitet