Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Wild, wusste gar nicht dass ich heute Belt Squads gemacht habe.

Wie meinen?

[HungrigerBiber]

Wild, wusste gar nicht dass ich heute Belt Squads gemacht habe.

Wie meinen?

Naja er hat sich was unter den Zipfel gehängt ist paar mal in die Hocke gegangen, hat sich zum Kräfte sammeln anschließend 2 Liter Müsli gegönnt und nennt das dann Sport

[Moe]

Wild, wusste gar nicht dass ich heute Belt Squads gemacht habe.

Wie meinen?

Habt beide den Glatze+Vollbart Look, Waschbär aber ca 15 kg schwerer.

Belt squats sehen gut aus, wenn es dir nicht zu viel Hustle ist dass aufzubauen kannst ja paar Wochen schauen wie die laufen.

[schlafschaf]

Zercher carry
3x1min, 1:10 pause Zercher Carry
@72kg/88kg/80kg

Standing banded abwheel gestrichen weil verquatscht.

Kreuzheben
1/5/130kg
1/10/100kg
3min Pause

Kniebeuge
3/10/70kg
2:30min pause

„Belt squat“
4/12/32
2min pause
@Moe
Der Aufbau nervt schin dafür fühlt sich die Übung aber echt gut an.

Bank
1/5/87kg
2/10/75kg
2:30-3:00min pause

Da belt squat gemacht face pulls aufgrund von zu wenig Zeit gestrichen.

[Netzokhul]

Uh.
Starke Bank.

[schlafschaf]

Danke dir @netzokhul aber na ja…:)
Generell ruckblickrnd nicht so zufrieden mit der Einheit. Das nächste mal wuerde ich eher wieder beuge und lunges im supersatz machen und die belt squats noch am Samstag einschieben.

[Moe]

Sehr gut wenn dir belt squats taugen, gerade wenn zusätzlich DL an dem Tag ist.
Kriegst da mittlerweile den Unterkörper besser aktiviert (also bei DL)?

[schlafschaf]

Komischerweise immer noch nicht ideal. Hatte damit früher nie ein Problem. Selbst nachdem ich vor 5 Jahren oder so meinen bsv hatte, hatte ich meine ich nicht solche Probleme die lordose beim heben aufrecht zu erhalten.
Habe schon überlegt ob es damit zu tun hat das ich Arbeitsbedingt seit letztem Jahr deutlich mehr am Schreibtisch sitzen muss. Tendenziell habe ich dadurch auch ne leichte Höhlenmenschhaltung angenommen die sich vielleicht auch aufs heben überträgt?
Außerdem habe ich früher, um jegliche Rundung im unteren Rücken zu vermeiden schon fast ein betontes hohlkreuz gemacht und nen ziemlichen „posterior pelvic tilt“ gehabt. Zusammen auch nicht gerade gut für die Bandscheiben. Nachdem ich also darauf sehr geachtet habe bekomme ich diese Position scheinbar schlecht angesteuert. Habe auch nicht unbedingt das Gefühl das das fehlende Kraft ist?


Bin mir auch unsicher ob ich mit dem 1x5+1x10 am Montag und dem 3x10 am Samstag ein sinnvolles wd Schema habe fürs heben oder ob ich auf 3x5 oder sogar eher auf mich niedrigere wd gehen sollte. Geht mir beim heben ja primär um Kraft. Hypertrophie für Beine erziehe ich eher durchs beugen und die anderen beinübungen.

[schlafschaf]

Farmers Walk @40kg/35kg/35kg, 3x1min Belastung, 1:10 pause

Klimmzüge
19+5+3 + = ca. 10 sek pause

Ohp
1/5/60kg
1/11/45kg
1/10/45kg
3min pause
Deutlich Schwerer als erwartet der topsatz. Unbefriedigend!
Überlege ein zweites Mal die Woche ohp zu machen und dafür kb press rauszuschmeissen. Bisher scheint mir der Übertrag von den kettlebell presses gering zu sein.
Was wäre eure Empfehlungen für das zweite mal ohp? Eine Variante ? Zb pausiert oder push press? Oder eher normal ? Und in welchem wd Bereich ?

Trap Bar Kreuzheben + Box Jumps
3/10/90kg + 2/10/76cm, 1/10/91cm
Gut 2:30-knapp 3min Pause
Die box jumps auf 91cm waren so semi. Ich bleibe erstmal bei 76cm

Bankziehen + hyperextensions
3/12/55kg + 3/20/Körpergewicht
2min pause

[schlafschaf]

Pistols + slide pads
Skip! Will morgen beugen und da kann ich die Vorbelastung von den pistols nicht brauchen. Bin zudem im Moment immer mit dem Fahrrad zur Arbeit und das saugt auch.

Klimmzüge
1/5/31kg
2/10/14kg
Gut 3min pause (ca. 3:10-3:15)

Dips
1/6/45kg
1/13/22kg
1/10/24kg
3min pause
Gewicht im topsatz wird hart für mich. Schon. Leider ! Tendenziell auch etwas zu tief gedippt. Das Vertrauen in die Griff nimmt auch langsam ab.
Die 24kg im zweiten topsatz auch hart.

Reverse hyper
E3mom
3/32/130kg
Uiuiui. Rückenstrecker zugelaufen. Technik heute besser als beim letzten Mal. Muss echt darauf achten richtig mit dem Schwung zu arbeiten

Zum Absch(l)uss
43 dips. Tiefe aber grenzwertig

[MrAnderson]

Also ich würde OHP 1x schwer 1-5 WdH und 1x 8-12 WDH machen… ich habe bei mir aber festgestellt, das 1xOHP und 1xSBD besser für mich ist ^^ 2x OHP kann ich irgendwie nicht so gut regenerieren

[Ponky]

Ich finde die Dips sehen sehr gut aus! :thumbsup: Bei den schweren hast du eine sehr gute ROM und die 43, das ist ja ein reiner Pumpsatz, da finde ich es ok nur bis parallel zu gehen, denn wenn du irgendwann bei den Hi-Reps die Spannung verlierst und zu weit runtersaust, kann das ganz schön auf die Schulter gehen...

[Ponky]

Also ich würde OHP 1x schwer 1-5 WdH und 1x 8-12 WDH machen… ich habe bei mir aber festgestellt, das 1xOHP und 1xSBD besser für mich ist ^^ 2x OHP kann ich irgendwie nicht so gut regenerieren

+1
Ich hab ne Weile Push Press gemacht, weil ich einfach mehr Gewicht bewegen wollte. Als ich dann zurück zur Strict Press gegangen bin, hat mir das gar nichts genützt. Vielleicht haben andere da einen Übertrag, mir hat es eher geschadet (Schulter).

[schlafschaf]

Danke für eure Hinweise ihr zwei! Meine erste Variante beim ohp ist ja topsatz mit 5wd + 2 backoffsaetze mit 10 wd. Was würdet ihr demnach morgen machen?
Einfach Tag 1 so lassen und an Tag 2 3x10 machen ?
Oder einfach auf 3x5 an Tag 1 und 3x10 an Tag 2 umstellen?

[Ponky]

Danke für eure Hinweise ihr zwei! Meine erste Variante beim ohp ist ja topsatz mit 5wd + 2 backoffsaetze mit 10 wd. Was würdet ihr demnach morgen machen?
Einfach Tag 1 so lassen und an Tag 2 3x10 machen ?
Oder einfach auf 3x5 an Tag 1 und 3x10 an Tag 2 umstellen?

Da kann ich dir leider nichts raten, weil ich zu wenig Ahnung habe. Was mir aber wirklich geholfen hat (bevor ich mir die Schulter geschrottet habe), war 1 x die Woche reines Techniktraining zu machen. Press ganz strict und mit moderatem Gewicht, genau schauen wo die Sticking Points sind, Griffbreiten variieren, bewusst den ganzen Körper anspannen, Handgelenk und Unterarm Positionen prüfen etc.