Freitag, 18.08.2023 Kniebeuge 70kg x 10; 100kg x 6; 120kg x 3; 130kg x 3; 135kg x 7 (RIR 0-1); 125kg x 13 (RIR 0-1)
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 95kg x 2; 100kg x 2; 102,5kg x 1; 105kg x 1; 90kg x 9 (RIR 0), 7 (RIR 1), 7 (RIR 0-1) + 4 (RIR 0)
Landminerudern 1armig abgestützt (jew. zzgl. Stange) 35kg x 3; 40kg x 3; 45kg x 3; 55kg x 3 (RIR 0-1); 50kg x 6 (RIR 0-1)
Schlaf ist gerade mies und Arbeit ist momentan auch zu anstrengend. Laune mies. Dafür Training ziemlich ok.
Bei den KB wieder nur 7 Wdh mit 135kg, dafür dann mit 125kg x 13 "Vol.-PR". Somit um 1 Wdh. seit dem 09.09.2022 gesteigert.
Bei der Bank 90kg x 9 grenzwertig, aber oben. Wäre für dieses Jahr, bzw. post-covid, also wenn man sowas wie 90kg x 13 im letzten Spätsommer ignoriert, auch "Vol.-PR". Die 7+4 am Ende haben sich ergeben, als ich nach dem Abräumen bemerkte, dass ich mich in einem Universum befinde, in dem 9+7+7 nicht 25 ergibt. Die Pause war entsprechend genau Abräumen+Taschenrechner benutzen+Aufladen lang.
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Woche 3 Tag 1 WU bis 95%1RM; min. 25 Wdh. 80%1RM 90kg
Beim Alibirudern auch wieder leicht gesteigert um 5kg beim Max.-gewicht und um 1 Wdh. bei 50kg + Stange.
Rest ist auch sehr gut :thumbsup:
Berechnungsfehler kennt er von der Baustelle. „Korrigiert der Putz“
Besten Dank!
Heute wieder UK/Bank:
Sonntag, 20.08.2023 BSS 50kg x 6; 60kg x 6; 65kg x 6; 60kg x 10
Bank 60kg x 3; 80 x 3; 90kg x 2; 95kg x 2; 100kg x 2; 102,5kg x 1; 105kg x 1; 100kg x 3; 95kg x 6, 4, 4
Beinstrecker 1beinig 40kg x 8+6+4
Beinbeuger 1beinig 35kg x 3, 2; 30kg x 6, 5
Bei BSS gesteigert. Bei der Bank Plan easy erfüllt und selbst überrascht. Hatte nicht mit 100kg x 3 gerechnet. Eine weitere Wdh. wäre nicht gegangen und ich denke auch nicht, dass die 3 Wdh. immer gehen, aber die heute waren sauberer als am 29.06.2023 trotz der heutigen Vorbelastung und es waren auch noch Körner übrig. Danach (nach 5 Min. Pause) gingen tatsächlich noch 95kg x 6 - ein "Post-Covid-Vol.-PR". Es geht also vorwärts. Irgendwas scheint das Clustern der letzten Monate doch gebracht zu haben. Da es messtechnisch zeigbar wohl keine Armmuskeln waren, war es wohl neuronale Anpassung oder sowas. Für wenig geschlafen, völlig kaputt von der gestrigen Gartenarbeit und in Anbetracht dieser grausamen, schwülen Hitze bin ich echt zufrieden mit der Einheit.
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Woche 3 Tag 2
WU bis 95%1RM
1x2+ Wdh. 90%1RM 100kg
min. 12 Wdh. 85%1RM 95kg
Vielleicht geht es hier erst am Mittwoch weiter. Nächste Woche ist dicht gepackt mit Arbeit und zu heiß wird es auch. Vielleicht geht auch morgen eine kleine Einheit.
Ausredentag heute auf zeitbedingter Sparflamme. Besser als nichts.
Montag, 21.08.2023 Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 95kg x 2; 97,5kg x 1; 75kg: 42 Wdh. (7 Cluster à 6 Wdh).
Klimmis parallel +0kg x 20, +Weste+5kg x 13; +Weste+10kg x 11
Langhantelrudern 60kg x 13; 70kg x 10; 80kg x 8
Engbankcluster mit 75kg (65%1RM + 5kg). Nächstes Mal wieder +2,5kg. Vielleicht gehen noch 1-2 Steigerungen.
Mittwoch wahrscheinlich zeitlich wieder etwas knapp für Training.
Heute wieder UK/Brust/Schulter was auch immer in minimal verkürzter Version.
Mittwoch, 23.08.2023 Ausfallschritte 50kg x 6; 60kg x 6; 70kg x 7; 65kg x 8
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 85kg x 2; 90kg x 2; 92,5kg x 1; 75kg: 45 Wdh. (9 Cluster à 5 Wdh)
Seitenheben 2x15kg x 15+8+8+7
Flys 2x15kg x 16+8+6
Part. Aufr. Rud. 60kg x 6; 70kg x 15+6; 80kg x 9
RDL 90kg x 12; 100kg x 6
Zu spät angefangen, daher schon recht heiß. Musste mich dann auch etwas beeilen.
Schrägbank schwer. Viel Steigerung ist da mit 5er Clustern nicht mehr drin. Beim Part. Aufr. Rud. gings auch nicht vorwärts, aber das Vol. war ok. Der Rest war i.O.
Freitag, 25.08.2023 Kniebeuge 70kg x 10; 100kg x 6; 120kg x 3; 130kg x 3; 140kg x 1; 135kg x 8 (RIR 1)
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 95kg x 2; 100kg x 2; 102,5kg x 1; 105kg x 1; 90kg x 9 (RIR 0), 7 (RIR 1), 7 (RIR 1), 6 (RIR 1)
Landminerudern 1armig abgestützt (jew. zzgl. Stange) 40kg x 5; 50kg x 3; 55kg x 4 (RIR 0-1); 50kg x 7 (RIR 0-1)
War ok. Bei der KB 140kg getestet. Bei der Bank 90kg x 9 bestätigt, war aber nicht leichter als letzte Woche. Dafür hat sich das Volumen danach etwas leichter angefühlt.
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Woche 4 Tag 1 WU bis 95%1RM; min. 25 Wdh. 80%1RM 90kg
Beim Alibirudern jew. eine Wdh. mehr in den schweren beiden Sätzen.
:thumbsup: 
