Log: Gewichtheben - Strength and Conditioning

[Garage_lifts101]

Länger nicht geloggt.

Letzte Woche nur einmal Weightlifting:

A: Muscle Snatch 40/3 50/3 55/3 60/3 65/3

B: CJ 80/1/2 85/1/2 87/1

C: Back Squat 110/5/3


Dann noch einmal 6km laufen gewesenen und zwei mal Beachvolleyball gespielt.

Gestern 17.07.:

A: Snatch Heavy Double 70/2/2 75/2 80/2 85/2

B: Hang Power Clean (2sek Pause im Catch) 70/3/2 75/3/3

C: Front Squat 110/2 115/2 117/2 (RPE9)
Back Off 105/2/2

Alles in 60min

[Garage_lifts101]

19.07: Zirkeltraining
A:
4 Runden
8 T2B
10 Dips
15 Back Extension
6 Klimmzüge
10+10 Bird Dogs +10sek Hold

B:
Beinbeuger 50kg 3x20
Dead Bugs 3x20

21.07. Beachvolleyball Tunier gespielt 4vs4 - Stadtmeister geworden...

[Garage_lifts101]

23.07.:
A: Back Squat 105/3/10

B: Hang Clean + PJ + Jerk 70/1+2+1/5

C1: BTN PP 70/5/3
C2: Weighted Plank 20kg 2x30dek, 1x25sek

[Garage_lifts101]

Musste etwas pausieren, da ich bissl angeschlagen war.

27.07.:

A: Hang Snatch 65/3/2 70/3/3

B: Elevated Snatch Grip DL 85/5 90/4 95/3

C: Single leg Deadlift 40/5/3 je Seite

D1: Bent over Row 60kg 3x15
D2: Strict T2B 3 x Max Set 8/11/9

[Moe]

Hallo.

[Garage_lifts101]

Ah. ja hier war länger nix los. Das beschreibt auch meinen aktuellen Trainingsstand umfassend

Was war passiert ?

Den letzten Zyklus Kraft ja sehr erfolgreich abgeschlossen. Leider war jetzt privat sehr viel los und ich war viel unterwegs. Die letzten drei Wochen auch immer wieder angeschlagen gewesen - Die Paar wenigen Einheiten die gegangen wären, mussten dann häufig ausfallen. Mit dem Ergebnis dass ich das letzte mal vor 10 Tagen was gemacht habe. Diese Woche hab ich mich bewusst entschieden nichts zu tun. Viel geschlafen, Freizeitaktivitäten reduziert. Jetzt fühl ich mich auch wieder recht gut und ich werde langsam wieder einsteigen - aber wie gesagt langsam und volumen sukzessive aufbauen. Denke etwas abgebaut hab ich schon, aber Fitness war davor sehr gut insofern dürfte das schnell wieder kommen. Die Nächsten Wochen dürfte etwas regelmäßigeres Training möglich sein. Im September würd ich dann gerne in die Saisonvorbereitung starten.

[Garage_lifts101]

Donnerstag 17.08.:

A: Power Clean+ Hang Power clean + Pp 1+2+3 70/1/5

B1: BSS 2x26kg 3x10
B2: Beinbeuger 55kg 3x12

C1: Bird Dogs 3x10+10 sek hold
C2: Bauchübung 3x10 lockerer Einstieg


19.08.:

A: Snatch 70/3/2 75/2/2

B: CJ 80/2+2/2 85/2+1 87/2+1

C: Back Squat 110/3 115/3 RPE 8 102/5/2

D1: Back Extensions 3x10
D2: Side Bends 3x10 mit 30kg
D3: Band pull aparts supinated 3x20

Ging echt sehr gut alles. Viele Wehwehchen gut ausgeheilt, bin gefühlt besser beinander als vor 3 Wochen. Pause hat wohl gut getan. Kraft wird dann auch schnell wieder kommen.

[Garage_lifts101]

Meine Woche bisher:

22.08.:
A: Deadlift 110/5 130/5 140/5

B1: DB Bench Press 2x26kg 3x10
B2: einarmig DB Row 34kg 3x10

C1: BSS 2x28kg 10,10,8
C2: Beinbeuger Maschine 60kg 3x10

D1: Beinheben 2x15
D2: Side Plank 2x40sek je Seite

23.08.:
5km Laufen
Klimmzüge 4x8
V Ups 4x15

[Garage_lifts101]

25.08.:

A: Power Snatch 65/3/2 67/3/2 70/3

B: Paused Split Jerk 70/3 75/3/2 77/3/2 80/3

C1: Front Squat 110/3 100/3 100/5
C2: Ring Dips 3x8

[Garage_lifts101]

27.08.:

A: Clean + Jerk 80/2+1/2 85/2+1 87/2+1 90/2+1

B: Speed Squats 72/2/6

C1: Russian Twist 20kg 3x20
C2: Windmill 20kg 3x5 je Seite

Einheit hab ich etwas angepasst - Speed Squats statt schweren und Snatch auf Dienstag geschoben - hab mich noch gut ermüdet gefühlt und wollte es nicht übertreiben. War dafür richtig gut !

[Garage_lifts101]

29.08.:

A: Snatch 70/3/2 75/3/2 77/2 80/2 - schwer aber technisch top.

B: Power Clran + Hang Power + Hang 70/3/2 75/3/3

C: 4 Runden
40 DU
12 Thruster 42,5kg
2min Rest (jeweils 1min pro Workset ca.)


01.09.:
A: Power Snatch 65/3 70/3 72/3 65/3/2

B: pausend Jerks 75/3 77/3 80/3 82/3

C: Front Squats 110/1 115/2/2 107/2 102/4/2

D: 4 Runden
8 Chin Ups
20 Push ups
16 KBS 28kg.

[wuzzner]

29.08.:

A: Snatch 70/3/2 75/3/2 77/2 80/2 - schwer aber technisch top.

B: Power Clran + Hang Power + Hang 70/3/2 75/3/3

C: 4 Runden
40 DU
12 Thruster 42,5kg
2min Rest (jeweils 1min pro Workset ca.)


01.09.:
A: Power Snatch 65/3 70/3 72/3 65/3/2

B: pausend Jerks 75/3 77/3 80/3 82/3

C: Front Squats 110/1 115/2/2 107/2 102/4/2

Wie ging es dir mit dem du/thruster Teil? Finde das eine sehr ungute Kombi…

[Garage_lifts101]

29.08.:

A: Snatch 70/3/2 75/3/2 77/2 80/2 - schwer aber technisch top.

B: Power Clran + Hang Power + Hang 70/3/2 75/3/3

C: 4 Runden
40 DU
12 Thruster 42,5kg
2min Rest (jeweils 1min pro Workset ca.)

Wie ging es dir mit dem du/thruster Teil? Finde das eine sehr ungute Kombi…

Hab ich mir das eh von dir abgeschaut oder @wuzzner ?

Also für mich war es ein VO2 Max Workout gefühlt - weiß nicht ob das der richtige Intent ist.
Danach war ich platt und hab bissl gebraucht, aber nach so 10min war alles fein.

[wuzzner]

Same bei mir, ja, hatte das vor ein paar Tagen mal und bin auch eher ins straucheln gekommen. Glaub bei mir waren es 15thrusters, aber ich hab da auch feste Probleme, vor allem weil thrusters bei mir immer so extrem den Puls treiben….und in den 2min bin ich hinten raus eigentlich nicht mehr runtergekommen…für „work on your weakness“ eindeutig zu viel…

[Garage_lifts101]

Same bei mir, ja, hatte das vor ein paar Tagen mal und bin auch eher ins straucheln gekommen. Glaub bei mir waren es 15thrusters, aber ich hab da auch feste Probleme, vor allem weil thrusters bei mir immer so extrem den Puls treiben….und in den 2min bin ich hinten raus eigentlich nicht mehr runtergekommen…für „work on your weakness“ eindeutig zu viel…

Ja genau, du hattest 15, ich habs etwas skaliert. Ziel war halt unbroken logischerweise und hab da im ersten Satz schon gemerkt, dass da 15 zu viel wären. Gggf. hätte man auch die 2kg weglassen können. Die 2min haben bei mir gerade so gereicht. Gefühlt war auch der letzte und vorletzte Satz besser, weil ich bei den DU effizienter gearbeitet habe. Ersten Sätze noch recht hoch gesprungen, zum Schluss halt wirklich konzentriert effizient gearbeitet.