Der geil alte Log

[MrAnderson]

unerträglich die Hitze... trotzdem gute Trainings hier

[Waldo]

Das kann ich bestätigen

Wie wirst du die Alpträume wieder los :bohoo:

[M.I.T.]

Sonntag, 20. August 2023

Die ersten Kniebeugen seit… ja, seit wann eigentlich??

HighBar Squats:
70kg: 5
90kg: 5
110kg: 5
130kg: 5
140kg: 5
150kg: 5
Ging erstaunlich gut, aber spätestens hier bereits alles durchgeschwitzt.

Bench Press, close grip:
Bar: 12
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 5

Sehr schöne Session, aber aufgrund der Hitze bin ich jetzt völlig durch.

[Alt, aber weise?]

Unglaublich, dass Du trotz deiner langen Pausen und des Sandsackkuschelns dann immer wieder so ablieferst.

[Goennjamin]

Immerhin intermediate!

IMG_3067.jpeg

[Goennjamin]

Waage: 85kg
Zeit: 90 Min.

W2/D2
Upper Body
Montag, 21. August 2023 um 09:40

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 35 kg × 15
Set 3: 35 kg × 14

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 8
Set 2: 50 lb × 5
Set 3: 65 lb × 7 @ 7,5
Set 4: 65 lb × 8 @ 7,5
Set 5: 65 lb × 7 @ 8,5

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 10
Set 2: 45 lb × 6
Set 3: 65 lb × 4
Set 4: 90 lb × 12 @ 8,5
Set 5: 90 lb × 10 @ 7,5
Set 6: 90 lb × 9 @ 9,5

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +105 kg × 10 @ 10
Set 3: +105 kg × 6 @ 10

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 32,5 kg × 12
Set 3: 32,5 kg × 12
ärgere mich, Potential liegen gelassen

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 50 lb × 10 @ 7,5
Set 2: 50 lb × 7 @ 8,5
Set 3: 50 lb × 6 @ 9,5

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 20
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 13

[Altrocker]

Das kann ich bestätigen

Wie wirst du die Alpträume wieder los :bohoo:

@Waldo Hab mir die Augen mit Salzsäure ausgewaschen. Danach ging’s etwas besser

[Altrocker]

FitNotes Workout
Monday, August 21, 2023

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 8
70 kg x 6
90 kg x 4
110 kg x 1
105 kg x 6
100 kg x 5
95 kg x 5
90 kg x 8

Band Pull Apart
30 kg x 25
35 kg x 22
35 kg x 22
35 kg x 20

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 20
11,75 kg x 16
11,75 kg x 15
11,75 kg x 14

Incline Barbell Bench Press
40 kg x 8
60 kg x 6
67,5 kg x 7
67,5 kg x 6
67,5 kg x 6

Seated SZ French Press
19 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10

Beine und Bizeps dann morgen.

Die seated French Press das erste mal gemacht. Stehend geht in meinem Kellerloch ja nicht. Ganz anderer Schnack als liegend.
Bank weiterhin Stagnation.

[RenA1]

@Goennjamin schöne Beuge, das gefällt.

@Altrocker ich kann auch Trizepsdrücken hinter dem Kopf mit Kurzhanteln sehr empfehlen

► Text anzeigen

Und richtige Gewichte nehmen auch auf jeden Fall

Heute früh gab es Brust & Bizep, Topsatz KH-Bankdrücken verkackt, ansonsten gute Einheit. Ich stellte auch mal wieder fest, dass ich Bizep trainieren am meisten von allem hasse. Wie kann ein kleiner Muskel nur so beschissen brennen.

Bankdrücken KH

1. Satz 20x10
2. Satz 30x10
3. Satz 40x8
4. Satz 50x5 (+2kg -3 WH)
5. Satz 40x11 2ct pausiert (+4 WH)

Heute mal wieder die 50er in die Hand genommen und hatte mir mehr erhofft, aber die Koordination war unter aller Sau, habe schräg auf der Bank gelegen und wahrscheinlich schon beim Gewackel beim Umsetzen 1-2 Reps verschenkt. Nächstes Mal besser.

Schrägbankdrücken KH

1. Satz 30x10
2. Satz 40x9 (+1 WH)
3. Satz 30x11 2ct pausiert (+3 WH)

Schrägbankflys KH

1. Satz 20x10
2. Satz 30x9 (+2 WH)
3. Satz 20x13 2ct pausiert (+3 WH)

Kabelflys

1. Satz 22,5x10 (+2,5kg)
2. Satz 45x11 (+2,5k -1 WH)
1. Dropsatz 20x12 (-4 WH)

Schrägbankcurls

1. Satz 10x10
2. Satz 16x10
3. Satz 22x10 (+1 WH)
1. Dropsatz 12x5

Scott Curls Maschine

1. Satz 30x10
2. Satz 60x10 (+1 WH)
1. Dropsatz 30x7 (-1 WH)

Hammercurls

1. Satz 12x10
2. Satz 24x9
1. Dropsatz 12x5

[Goennjamin]

Dennoch starkes Training.

Langsam kommt wieder Leben hier rein.

Heute in der Mittagspause n bisschen Arme & Schultern gepumpt.
Gerade am See n bisschen Brustschwimmen gemacht.
Tittenpump abartig

[M.I.T.]

Dienstag, 22. August 2023

30 Minuten Sandsack
20 Minuten Stretching

Trotz Beuge-MK richtig guter Flow. Spagat rückt näher.

[Altrocker]

► Text anzeigen

@Goennjamin schöne Beuge, das gefällt.

@Altrocker ich kann auch Trizepsdrücken hinter dem Kopf mit Kurzhanteln sehr empfehlen

► Text anzeigen

Und richtige Gewichte nehmen auch auf jeden Fall

Heute früh gab es Brust & Bizep, Topsatz KH-Bankdrücken verkackt, ansonsten gute Einheit. Ich stellte auch mal wieder fest, dass ich Bizep trainieren am meisten von allem hasse. Wie kann ein kleiner Muskel nur so beschissen brennen.

Bankdrücken KH

1. Satz 20x10
2. Satz 30x10
3. Satz 40x8
4. Satz 50x5 (+2kg -3 WH)
5. Satz 40x11 2ct pausiert (+4 WH)

Heute mal wieder die 50er in die Hand genommen und hatte mir mehr erhofft, aber die Koordination war unter aller Sau, habe schräg auf der Bank gelegen und wahrscheinlich schon beim Gewackel beim Umsetzen 1-2 Reps verschenkt. Nächstes Mal besser.

Schrägbankdrücken KH

1. Satz 30x10
2. Satz 40x9 (+1 WH)
3. Satz 30x11 2ct pausiert (+3 WH)

Schrägbankflys KH

1. Satz 20x10
2. Satz 30x9 (+2 WH)
3. Satz 20x13 2ct pausiert (+3 WH)

Kabelflys

1. Satz 22,5x10 (+2,5kg)
2. Satz 45x11 (+2,5k -1 WH)
1. Dropsatz 20x12 (-4 WH)

Schrägbankcurls

1. Satz 10x10
2. Satz 16x10
3. Satz 22x10 (+1 WH)
1. Dropsatz 12x5

Scott Curls Maschine

1. Satz 30x10
2. Satz 60x10 (+1 WH)
1. Dropsatz 30x7 (-1 WH)

Hammercurls

1. Satz 12x10
2. Satz 24x9
1. Dropsatz 12x5

50x5 KH Bank ist doch saustark! Was Bizeps angeht, gebe ich dir recht. Keine Übung ist behinderter.

[Altrocker]

Gestern das erste mal wieder Joggen gewesen.
Bin ja so bis 2017 einige Jahre gelaufen. Locker 5:30er Pace auf 10km. Beste waren 10km in <50min. Nicht schnell, aber ich war rel. zufrieden.

Naja, nun bin ich 6 Jahre älter, 12-13kg schwerer und bin jahrelang nicht gelaufen. Ergebnis:
3,3km in 25min

Wohne mittlerweile leider auf einem Hügelkamm. Es geht also immer erstmal bergab und auf dem Rückweg wieder bergauf. Nach 500m bergan, haben die Waden dicht gemacht

Werde das aber beibehalten. 1-2 Laufeinheiten die Woche. Sehr lang werden sie am Anfang ja nicht sein.
Morgen dann Pull

[M.I.T.]

Werde das aber beibehalten. 1-2 Laufeinheiten die Woche. Sehr lang werden sie am Anfang ja nicht sein.

Sehr gut (fullsrs). Deine Herzgesundheit wird es Dir bei dem ja generell sehr einseitigen Krafttraining danken. Aus diesem Grund trainiere ich inzwischen regelmäßig am Sandsack - es gibt echt kein fieseres Cardiotraining.

Übrigens schon gesehen? Wir wurden im Battle-Thread gedisst.

[RenA1]

Gab heute beschissene Beinsession am Morgen, penne seit ewig nicht mehr richtig, hoffentlich werde ich nicht krank. Mach jetzt erst mal paar Tage Pause.

Kniebeuge

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x5

EMOM 10 Minuten

4. bis 13. Satz 140x1

Habe schon besser gebeugt, kann ja nicht jeder @M.I.T. sein und nen 5er mit 150kg schmeißen nach nem halben Jahr Pause.

Bulgarian Split Squats 2ct pausiertFrontkniebeuge

1. Satz 60x10
2. Satz 100x6
3. Satz 100x6
4. Satz 100x6

Aus Zeitgründen FKB

RDL

1. Satz 80x10
3. Satz 140x8

Beinstrecker Widowmaker

1. Satz 35x20
2. Satz 70x25 (+5 WH) + Hold

Beinbeuger Widowmaker

1. Satz 30x20
2. Satz 60x20 + Hold

Wadenheben stehend Widowmaker

1. Satz 50x20
2. Satz 100x20 + Hold
1. Dropsatz 50x5 (-3 WH)

Wadenheben sitzend 2ct pausiert

1. Satz 20x10
2. Satz 45x14

Aus Zeitgründen abgesagt