Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Moseltaler]

Waden vor Beuge empfiehlt sich also grundsätzlich?

Beinstrecker nur, wenn kein Knorpelschaden. So ist zumindest mein Stand.

Ja … empfiehlt sich mMn generell zu Beginn, genau wie eine Beincurl-Bewegung.

Ich habe quasi keinen Knorpel mehr im rechten Knie plus Meniskusschaden … trotzdem mache ich u.a. Beinstrecker. Das Problem ist doch vielmehr, dass die Technik vieler Trainierenden am Beinstrecker eine Vollkatastrophe ist. Da wird mit wildem Ganzkörpereinsatz und Schwung auf Krampf versucht den ganzen Stack zu bewegen. Langsame, kontrollierte Positive und Negative mit bewusster Spitzenkontraktion sind das Mittel der Wahl.

[Moseltaler]

Hmm, OK. Würde beim Ooberkörper schulterdrücken schon gerne belassen. Mache diese übung einfach gerne.

Habe bis jetzt auch keine Angst davor, dass mir die TE zu lange dauern könnten.

Beim UK werde ich die Sache mit Waden und Beincurls aufjedenfall so umsetzen. Habe schon von mehreren gehört, dass man so auch in der Beuge davon profitiert.

Danke dir

Kannst du ja … dann mach halt Flachbank oder Decline plus Schulterdrücken.

[Alcertraz]

Beinstrecker nur, wenn kein Knorpelschaden. So ist zumindest mein Stand.

Ich habe quasi keinen Knorpel mehr im rechten Knie plus Meniskusschaden … trotzdem mache ich u.a. Beinstrecker. Das Problem ist doch vielmehr, dass die Technik vieler Trainierenden am Beinstrecker eine Vollkatastrophe ist. Da wird mit wildem Ganzkörpereinsatz und Schwung auf Krampf versucht den ganzen Stack zu bewegen. Langsame, kontrollierte Positive und Negative mit bewusster Spitzenkontraktion sind das Mittel der Wahl.

Werde Waden dann auch mal nach vorne stellen, danke

Meinten halt unabhängig voneinander recht gute und angesehene Orthopäden zu mir. Das erhöht den Anpressdruck der Kniescheibe, wenn ich mich recht erinnere. Man kann da dann mit Dehnen gegenarbeiten, aber es wurde mir trotzdem davon abgeraten. Mit Squats und Bulgarian Split Squats oder Lunges hat man den Quad doch eigentlich auch abgedeckt?

[Moseltaler]

Beinstrecker nur, wenn kein Knorpelschaden. So ist zumindest mein Stand.

Ich habe quasi keinen Knorpel mehr im rechten Knie plus Meniskusschaden … trotzdem mache ich u.a. Beinstrecker. Das Problem ist doch vielmehr, dass die Technik vieler Trainierenden am Beinstrecker eine Vollkatastrophe ist. Da wird mit wildem Ganzkörpereinsatz und Schwung auf Krampf versucht den ganzen Stack zu bewegen. Langsame, kontrollierte Positive und Negative mit bewusster Spitzenkontraktion sind das Mittel der Wahl.

Werde Waden dann auch mal nach vorne stellen, danke

Meinten halt unabhängig voneinander recht gute und angesehene Orthopäden zu mir. Das erhöht den Anpressdruck der Kniescheibe, wenn ich mich recht erinnere. Man kann da dann mit Dehnen gegenarbeiten, aber es wurde mir trotzdem davon abgeraten. Mit Squats und Bulgarian Split Squats oder Lunges hat man den Quad doch eigentlich auch abgedeckt?

Sicher, ist ja kein Muss … bin kein Fan von BSS oder Lunges. Meine Quad-Favoriten sind Hackenschmidt, Pendulum-Squat, Presse einbeinig und Strecker.

Beim Strecker halt nicht bis oben ins Gelenk ballern, sondern eine leichte Beugung beibehalten.

[Alcertraz]

Morgen folgen dann schon Fotos

Ist der Spaziergang zum USB-Kabel so weit oder warum wurde hier noch nichts hochgeladen?

[Röderson]

Morgen folgen dann schon Fotos

Ist der Spaziergang zum USB-Kabel so weit oder warum wurde hier noch nichts hochgeladen?

Hehehe

Folgen morgen. Heute verschlafen. Ging nur schnell was reinschaufeln und dann los.

Aber hier, meine Runde heute. Musste dabei 4x anhalten zum pisse

https://connect.garmin.com/modern/activ ... nique_id=4

[Alcertraz]

1:20h, wie kann man in der Zeit 4x urinieren müssen? Bist du eine alte Frau?

Bisschen schneller und hast die 6er Pace kek

[Röderson]

1:20h, wie kann man in der Zeit 4x urinieren müssen? Bist du eine alte Frau?

Bisschen schneller und hast die 6er Pace kek

Habe halt massiv viel getrunken vorher.

Keine Ahnung, hab mich selbst gewundert.

Man beachte die höhenmeter. Man beachte die Geschwindigkeit.

Darfst ruhig mirin sein

[Röderson]

Jungens und Mädels, ab morgen steht ne einwöchige Pause von Training und Alkoholkarenz an. Denn Ostsee ist nur einmal im Jahr.

Daher heute einfach schon mal ein kurzes Update mit Fotos.

Vom Gewicht her änderte sich da nicht viel. Beachten muss ich hierbei wohl das hinzunehmen von Creatin Ende Juli. Meines Wissens nach, muss man dann mit einer Gewichtszunahme von 1-1,5kg rechnen. Die letztens Tage war ich stabil bei 79,5 kg, heute dann 78,9kg.

Fotos

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Vergleich Anfang des Logs und heute

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[NickyJr]

Quads stechen echt raus, an der Hüfte hat sich auch was getan. Läuft.

[Arjen]

Sehr positive Veränderung

Quads wie oben schon geschrieben wurde gut am kommen

[Waschbär]

Gute Veränderung, kannst stolz auf dich sein.
Weiter so.

[Landesmeister]

Gute Veränderung :thumbsup:
Quads kommen gut

[schlafschaf]

Alter. Krasse Beine

[Röderson]

Und das ohne Fahrrad fahren. Waren damals schlechter als ich jeden Tag damit zur Arbeit gefahren bin.

Danke euch.

Denke, dass ich so bis Oktober noch Defizit fahren werde.

Von der diät her, wäre deutlich mehr drin gewesen. Belastung mit Kampfsport war aber z.t. schon krass und traue mir ch nicht tiefer zu gehen mit kcal.