Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Netzokhul]

Würde sie nicht im Supersatz mit Beugen machen.

[schlafschaf]

Muss zeitsparen und denke damit auch bisschen „kardiovaskulären“ reiz zu setzen

[HungrigerBiber]

Schön zu lesen das jemand mitliest!

Wie ist hier eigentlich so die vorherrschende Meinung zu Ausfallschritten hinsichtlich Hypertrophie.

Mit Zusatzgewicht und maximal 40-50 Reps ans technische Versagen setzt definitiv Hypertrophiereize

Über 50 dann Kraftausdauer

[schlafschaf]

Danke für deine Erfahrungswerte. Ich meine Ponky schrieb mir damals ähnliches

[schlafschaf]

Heute TrainingsPause. Ist ja eigentlich inzwischen Standard bei mir zwischen den ersten Krafteinheiten der Woche ne Pause zu machen. Letzte Woche war da die Ausnahme da ich ich Montag und Dienstag nicht z Hause war und trainieren konnte, weshalb ich da ab Mittwoch alle Einheiten hintereinander gemacht habe.

Da aber ein wenig Zeit war, war ich ne kleine Runde traben. Werde ab jetzt außerdem versuchen regelmäßig mit dem Rad zur Arbeit zu fahren. Wobei ich große Zweifel habe das zu schaffen da es a) ne Ecke länger dauert als mit dem Auto und ich b) gut angeschwitzt Auf der Arbeit ankomme.

[nieto6]

Ich halte recht viel von Ausfallschritten (in Bezug auf Effektivität.)

[schlafschaf]

Farmers Walk @37kg, 3x1min Belastung, 1:10 pause

Klimmzüge
22+2 = ca. 10 sek pause, kurz Arme ausschütteln. Waren nur halbe

Ohp
1/8/57kg
2/10/45kg
3min pause

Trap Bar Kreuzheben + Box Jumps
2/10/80kg, 1/10/85kg + 1/10/60cm + 2/10/76cm
Gut 2min pause

Bankziehen + hyperextensions
3/15/50kg, 1/10/55kg + 4/20kg Körpergewicht
2min pause
Da die Zeit da war 4 statt 3 Sätze, zum Abschluss noch 1/5/60kg und 1/5/65kg zum Testen. Gerade die 5x65kg waren schon gut schwer. Bin so ein bisschen am überlegen ob es was bringen würde wenn ich beim Bankziehen auch mit top- und backoff Satz arbeite ?

[Netzokhul]

Würde den Topsatz zumindest nicht am Ende machen.

[schlafschaf]

Wenn jemand was zur Ausführung sagen kann wäre das klasse. Habe nämlich vom Bankziehen keinen Schimmer

[schlafschaf]

Würde den Topsatz zumindest nicht am Ende machen.

Danke für deinen wertvollen Input:) ist Bankziehen überhaupt ne Übung die sich dafür eignet „schwer“ gemacht zu werden? Mein Gefühl sagt irgendwie nein.

[Netzokhul]

Da bin ich überfragt.
Wenn es sich für dich nicht gut anfühlt, lass es.
Ich fand sowohl hohe Reps als auch schwereres Gewicht (5-8 Reps) waren nicht verkehrt.

[schlafschaf]

Danke dir. Das Gefühl im hohen wd Bereich ist besser. Werde also erstmal die Ausführung im groben so lassen und auch eher im hohen wd Bereich bleiben.

[Moe]

Du kannst versuchen(!) Die Schulterblätter zuerst in Retraktion zu bringen aka nach hinten unten ziehen, dann spürst den Lat vielleicht direkt ab der ersten Wiederholung. Ist aber zugegebenermaßen nicht leicht beim Bankziehen.

[schlafschaf]

Danke dir. Habe mir das mit der retraktiin schon gedacht. Merke das Bankziehen aber auch eher in der „rueckendichte“. Und da will ich das auch haben. Für lat müsste ich meine ich enger greifen

[Univerversal]

Trap Bar Kreuzheben + Box Jumps
2/10/80kg, 1/10/85kg + 1/10/60cm + 2/10/76cm
Gut 2min pause

Gute Box Jumps :thumbsup:
Machst du neben Krafttraining sonst noch eine Sportart oder hast du die einfach im Plan, um generell deine Athletik zu fördern?