BB.adepts log

[Bb.adept]

Erstes Tennisspiel in ca 15 Jahren, nach einem furchtbaren 1:6 im ersten Satz habe ich das Spiel noch zu meinen Gunsten gedreht und gewonnen.

Tat gut, habe mich sehr gefreut.

War auch sehr anstrengend in der Hitze zwei Stunden zu spielen. Habe währenddessen ca 350ml Saft getrunken und eine Banane gegessen.

[Bb.adept]

Puuh, total kaputt gewesen, Schmerzen in der Achillessehne und einfach geschunden von 6x Sport in den letzten 7 Tagen (am anderen Tag hatte ich 24 Stunden Dienst).

Also erstmal Beine trainiert:
Sissy Squat x20x15
Belt Squat 150kgx16x11 120kgx12 110kgx12x12
Beinstrecker 3 Sätze (oder waren es 4?)

Beinbeuger sitzend 3 Sätze
Beinbeuger liegend 3 Sätze

1 Satz isometrisch Adduktoren

Waden mussten aufgrund der Schmerzen in der Achillessehne ausfallen, Bauch aufgrund von Schmerzen in der Bauchmuskulatur ebenfalls.

[Flocki]

Einfach wegen Schmerzen gar nicht trainieren

[Bb.adept]

Der Rest ging ja ganz gut und tat nicht weh, aber eine Pause wäre jetzt auch nicht dumm gewesen.

[Bb.adept]

Gestern etwas über eine Stunde Tennis. Damit von acht Tagen nun 7x Sport und am anderen Tag 24er. So langsam habe ich doch etwas Aua an allen möglichen Stellen, daher schiebe ich heute widerwillig Mal eine Pause ein und mache stattdessen bewusst mehr Schritte. Gewicht heute 97kg, ich schenke mir das Projekt 100 bzw verschiebe es erstmal. Ich möchte erstmal wieder ein paar kg verlieren, einmal um auf dem Platz nicht so schwer zu sein und um Mal wieder mehr Streifen und Adern zu sehen. Kaum angefangen etwas mehr auf das Essen zu achten und schon dreht sich in meinem Kopf alles um Essen

[Bb.adept]

Schultern Arme, Gewicht 97kg

Schulterdrücken KH 37,5er x9x6 27,5erx11
Seitheben vorne angelehnt 12,5er KH x11x9 10erx10
Seitheben seitlich angelehnt an der Schrägbank 10er KH X7
Seitheben vorgebeugt zwei Sätze leicht

Klimmzug enger UG x9x7
Incline curls 17,5er KH x5 15er X6 (verstärkte Pronation)
Spider curls 12,5er X6 10erx8
Ez Bar brachioradialis curl 27,5kg x9x7

Pushdown Seil am Latzug 45kgx9 40kgx9 35kgx10
Ez bar french press Flachbank zur Mitte des Schädels geführt 40kgx6x6 37,5x9

Zwei Sätze Flexoren, zwei Sätze Extensoren (Unterarme)

Vier Sätze Bauch

Hat Spaß gemacht. Vorher gab es 20g Booster ohne Koffein, 7g Kreatin und nur etwas Wassermelone.

[Bb.adept]

Ich hatte mir Dienstag beim Tennis irgendwie wieder den Rücken gezogen und habe seitdem Schmerzen lumbal eher rechts knapp über der Hüfte und im LWS Bereich bei Vorbeugung mit Gewicht. Danke dafür. Scheiß Rücken dieses Jahr, da habe ich echt lieber wieder Knieschmerzen.

Gestern habe ich Brust trainiert, keine Lust die Einheit zu loggen. Das Training hatte ich vorgezogen um heute schneller fertig zu sein bzw entspannter trainieren zu können und weil ich Lust auf Brüste hatte.

Heute 96,1kg, Gewicht verlieren macht ja echt keinen Spaß. Masse ist Macht.

Klimmzug +12,5kgx6x5 +0x9
Seated cable row mit zwei Einhandgriffen 90x10 100x7
Latzug im engen Mag Untergriff 100kgx8 90x9x7
KH Rudern 32,5kg X6 27,5x8
Latzug einarmig 40kgx8

Shrugs Langhantel 100kgx10x10x9
Shrugs Kurzhanteln zwei Sätze

Seitheben vorgebeugt liegend 20er KH x13x11x9

Extensorencurls Unterarme zwei Sätze
Hals ventral zwei Sätze

Bisschen Reha unterer Rücken.

Gute und spaßige Einheit trotz bewusst weniger carbs am Vortag und keinem Frühstück.

[Certa]

Merkst du signifikante Unterschiede, wenn ohne Frühstück? Ich gehe ja unter der Woche auch immer ohne Frühstück ins Gym und am Sonntag dann mit Frühstück. Ich bilde mir ein, dass es am Sonntag dann ein paar Prozent besser läuft, kann allerdings auch Einbildung sein

[Bb.adept]

Ich merke da nicht viel. Höchstens bei langen Einheiten, wenn nach 45 min Training noch schwere Übungen anstehen, dann profitiere ich von intra carbs. Beim Tennis brauche ich auch carbs, sonst breche ich total ein. Tennis ohne Frühstück würde ich nicht machen, aber Krafttraining geht problemlos.

[Certa]

Ich merke da nicht viel. Höchstens bei langen Einheiten, wenn nach 45 min Training noch schwere Übungen anstehen, dann profitiere ich von intra carbs. Beim Tennis brauche ich auch carbs, sonst breche ich total ein. Tennis ohne Frühstück würde ich nicht machen, aber Krafttraining geht problemlos.

Ist bei mir auch eher ein psychologisches Ding, dass ich denke dass ich mehr wums habe, wenn ein paar carbs vorher rein gegangen sind.

[Bb.adept]

Wobei ich schon abends wiederum etwas stärker bin als morgens. Gegen 1830-1900 ist ein guter Zeitpunkt um mit Sport zu beginnen. Da bin ich dann voll geladen und nochmal wacher als gegen 1700

[Bb.adept]

Gestriges Beintraining war sehr gut, Ausschlafen hilft bei "Diät".
Auf jeden Fall merke ich die zusätzlichen Schritte in den Beinen als Ermüdung, mein Ziel sind 10k, traurig dass ich sonst nicht darauf komme.

Warm-up
Sissy squat x16
Belt squat enger Stand 160kgx15 165x11
Breiterer Stand 140x10x8 120x11 (alle belt Squats mit dead stop)
Beinstrecker 40kgx20x16x12x11

Beinbeuger sitzend 40kgx15x12x10
Beinbeuger liegend drei Sätze
Kreuzheben rumänisch KH (mehr als Reha Übung) 25er KH x12x12x12

Bank, enger Griff minimale schräge positiv 110kgx5 95kgx9 negativ minimal 95x6

Waden stehend einbeinig ein paar Sätze bei weiterhin bestehenden Schmerzen im Bereich der Ferse, a.e. Achillessehne

War ein sehr gutes Training

[Bb.adept]

Heute dann über 18k Schritte und 1,25 Stunden Tennis. Bin gut bedient.

[Bb.adept]

Heute um 09:00 Schultern/Arme

Schulterdrücken sitzend 37,5kg KH x9x6 27x5kgx11
Seitheben vorne an Schrägbank angelehnt 12,5er KH x12x10 10erx11

Incline Curl 17,5er KH x8x5 verstärkte Pronation 15erx6
Pushdowns Seil am Latzug 42,5kgx10x7 40kgx10

EZ Bar Brachioradialis Curl
27,5kg x8x7x7
French Press KH 15er x6x6

Spider Curl 10er x8x7
EZ Bar French Press 37,5kg x2 Sätze (Gewicht nicht aufgeschrieben).

Danach war ich in der Saune und dann so fertig, dass ich heute nichtmal mehr meine Schritte gemach habe. Das wäre für mich zu viel des Guten nach dem gestrigen Tag gewesen.

[Bb.adept]

Gestern 1 Stunde Aufschlagtraining vor dem Halbfinale der Herren 30 Stadtmeisterschaft morgen.
Muss da wieder reinkommen.

Heute Brust / Rücken / Nacken

Bank flach enger Griff 105kgx7 100x6 90x7
Klimmzug breiter OG+15kg X6 +10x5 +0x8

Bank schräg erste Stufe enger Griff 100kgx5 90x5 70x11x8
Inverted Row bodyweight x8x7x8

Dips +5kg x10x8 +0x8
Latzug enger Mag Untergriff 100kgx9x6 90x8

Rudern einarmig kg 32,5er X7

Shrug LH 100kgx13x10
Shrug LH 32,5x15

Seitheben vorgebeugt liegend 17,5er KH x15x15x13

Noch ein kleiner Schnappschuss während des Trainings: