Full Dad Bod Full Boring - GK & BJJ

[Landesmeister]

Servus Meister, wann wieder Oly?

Gute Frage. Fühle mich im Moment zu schwach und steif um irgendwas über Kopf fangen zu wollen

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Sonntag 12th März 2023

** Larsen Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 8 reps [PR]
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 4 reps

** Seal Row **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Dips **
- 4 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 6 reps

** V-Grip Pull Ups **
- 8 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Running (Outdoor) **
- 3.52 km - 21:29

Unterer Rücken schmerzt noch. Wird aber langsam besser. Nur Sachen gemacht in denen ich den nicht merke.
Laufen um zu testen ob das geht und ging klar.

[Landesmeister]

Eben bisschen Mobility gemacht. Plötzlich ploppt es im unteren Rücken. Schmerz direkt zu 80% weg. Traumhaft

[Netzokhul]

Rücken ploppt.

Hold.
Auch schon 10 Tage am rummachen.
Hab gehört das auf Schmerzmitteln trainieren auch eine gute Sache ist.

[Landesmeister]

Hab mir nur Donnerstag was gegen die Schmerzen gegönnt, aber danach ist nicht an Training zu denken

[Netzokhul]

Mirin HD(onnerstag)

[dreckfraese]

El maestro <3 herzlichen Glückwunsch schonmal zum nahenden Nachwuchs, wir werden alt

[Gnom12]

Hab mir nur Donnerstag was gegen die Schmerzen gegönnt, aber danach ist nicht an Training zu denken

Versteh ich nicht

[Landesmeister]

El maestro <3 herzlichen Glückwunsch schonmal zum nahenden Nachwuchs, wir werden alt

Vielen Dank
Die lounger werden erwachsen

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Montag 13th März 2023

** Kettlebell Swings **
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Upright Row **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** FB Curls **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Black Band Push Down **
- 15 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Running (Outdoor) **
- 4.85 km - 30:14

[Unbestaendigkeit]

Gutes Volumen, wie lange dauert so eine Einheit?

Lese mal mit

[Landesmeister]

1 Stunde vom ersten Aufwärmsatz bis wegräumen der Hantel und Gewichte

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Mittwoch 15th März 2023

** Highbar Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps

** Decline Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 5 reps [PR]
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Javelin Press **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 8 reps [PR]
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

[KiCat]

Les dein Training immer gerne. Vor allem hast du oftmals eine interessante Übungsauswahl.

[Unbestaendigkeit]

Les dein Training immer gerne. Vor allem hast du oftmals eine interessante Übungsauswahl.

Und PRs am laufenden Band.