Leucko is Daddycated

[Leucko]

Und schon wieder Schnapper nach dem Training:

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[Waschbär]

Sieht noch sehr lean aus.

Bicep könnte bisschen peaken für Optik

[Netzokhul]

Ausser das du mehr für die Arme machen könntest, sehe ich da gar kein Problem wieso du die Kcal anpassen müsstest.

[Leucko]

Pff, mehr Arme trainieren...
Ich baller doch schon jeden Samstag mein Hardcore-Armtraining durch

[Unbestaendigkeit]

Pff, mehr Arme trainieren...
Ich baller doch schon jeden Samstag mein Hardcore-Armtraining durch

Marathon a la Animal?

Gute Ader auf Schulter.

[Leucko]

Pff, mehr Arme trainieren...
Ich baller doch schon jeden Samstag mein Hardcore-Armtraining durch

Marathon a la Animal?

Gute Ader auf Schulter.

Haha, nicht ganz. Ich nenne es ja auch das alberne Armtraining. Wobei ich seit über einem Jahr regelmäßig am steigern bin und es mittlerweile seine 40 bis 50min dauert. Sieht so aus:

Training am 12.08.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz

[Leucko]

Training am 16.08.2023:
- Schulterdrücken: 70kg 3x[PR], 2x, 2x / 52,5kg 13x, 10x, 8x
Konnte die Wiederholungen zum vorhergehenden Block halten und im Backoff sogar leicht erhöhen obwohl beides um 2,5kg erhöht. Werte ich bei dieser Übung als guten Erfolg.

- Deadlift: 122,5kgx5, 132,5kgx4, 142,5kgx3, 152,5kgx5[PR], 142,5kgx5, 132,5kgx5
Beim Kreuzheben gab es heute mal einen der seltenen PRs. Habe bei dieser Übung irgendwie nicht so den Anspruch großartig zu pushen.

- Ruder Kabelzug sitzend 75kg: 14x, 11x / 72kg 12x / 70kg 11x
im Supersatz mit:
- KH Überzüge 22,5kg:17x[PR], 16x, 15x, 14x

- BSS +45kg: 15x[PR], 14x, 13x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 16x, 13x, 11x, 10x, 10x

- Dips: 24x, 14x, 12x, 11x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 25kg: 15x, 10x / 22kg: 10x / 20kg 12x
Leider PR um eine Wiederholung verfehlt. Aber wenigstens den alten der mit etwas weniger BW erreicht wurde bestätigt. Damit bin ich fine.

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +20kg: 24x[PR], 24x

Gute letzte Mittwochseinheit des Blocks :thumbsup:
Am Freitag nochmal abliefern dann geht es eine Woche in Urlaub und gleichzeitig Deload.

[sf2driver]

Schulterdrücken und KH sind schon gute Werte :thumbsup:

[Netzokhul]

Schulterdrücken und KH sind schon gute Werte :thumbsup:

Isso.
Wohin geht's in Urlaub?

[Leucko]

Nach Kröv. Super lame. Aber Hauptsache gute Ferien Wohnung. Aktivitäten für den Jungen und Wandermöglichkeiten. Das alles bekommt man auch mit einer Anreise von 1,5 Stunden

[Leucko]

Training am 18.08.2023:
- Backsquat: 112,5kgx6, 122,5kgx5, 132,5kgx3,x4 142,5kgx4[PR], 122,5kgx12[12RM], 117,5kgx10, 112,5kgx12
@Lauch hab die 122,5 direkt 12x gemacht. Ziehst du mit?

- Schulterdrücken sitzend 62,5kg: 4x[PR], 4x, 4x, 4x, 3x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 11[PR]65, 954, 853, 844 (Summe = 72Reps[PR])

- RDL 115kg: 12x[PR], 10x, 8x

- KH Schrägbank: 32,5kg 12x[PR], 9x, 7x / 27,5kg 14x, 12x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 21x, 14x, 9x, 8x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +50kg: 21x[PR], 19x, 17x

Erfolgreiche letzte Einheit des Blocks. Jetzt eine Woche Urlaub + Delaod
Wieder ein voller Zettel:

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20230818_081805.jpg

[Lauch]

Ah geiler Scheiß.
Hmm, ich mache gerade die Russian Squat Routine und da mal random einen 12er machen passt mir da leider nicht sooo gut rein.
Aber irgendwann hole ich auf. Mal sehen wann bei der 130kg x 10 auf dem Plan stehen.

[Leucko]

@lauch Achdo, okay. Dann melde dich. Die 10x130 wären für mich auch eine gute Herausforderung

[Leucko]

Gewichtsupdate:
Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.

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KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)

KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW19 = 13 Wochen =0,18kg/Woche

Diese Woche verfrühtes Gewichtsupdate weil ab heute Urlaub (auch von Waage und tracken).
Mhh ganz komischer Drop diese Woche Naja die Vorwoche war es zu hoch, jetzt zu niedrig. Wird also wohl irgendwie passen.

[Leucko]

So der Urlaub ist nun leider fast vorbei. Morgen geht es wieder nachhause. War super! Der Junge hat sich krass weiter entwickelt und die Bindung bzw das Zusammenspiel ist nach der Woche die ich ihn Zuhause allein betreut habe und durch den Urlaub nochmal deutlich besser geworden.
Aktivität war auch recht hoch:
Knapp 30k Schritte pro Tag inklusive täglicher Wanderung mit 15kg auf dem Rücken (dynamisches Gewicht aka der Junge ist da nochmal fordernder ). Zusätzlich 4x laufen, 2x Armtraining und 1x Aphrodite (19:30). Gute Zeit dafür das ich ewig kein Conditioning gemacht habe und nicht allout gegangen bin.