Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Pull Fokus Lat

Überzüge Pump

Rudern unilateral Pump

Latzug eng
67kg 20x

Lat Pulldown HS Steckgewicht
70kg 8x
55kg 15x (zu leicht, verschätzt)
60kg 12x

Lat Pulldown HS PL
45kg 12x
55kg 8x unerwartet schwer, aber glaube PR
50kg 8x + assisted
45kg 10x

Knieend
Links 45kg 10x
Rechts 50kg 8x
Nicht absichtlich


HS Rows
140kg 8x + Partials
110kg 16x

High Rows
120kg 8x

Rücken gut durch

Beinbeuger liegend
57,5kg 15x
65kg 8x 7x DS 42,5kg

Face Pulls
42kg 20x DS 28kg
38kg 20x DS 28kg

Reverse Fly Kabel
15kg 7x DS 7,5kg

Bizeps Curls
20kg 10x

Scott Curls Hammer
16kg 10x

Reverse Pec Dec
65kg 20x DS 42kg

HS Steckgewicht Bizeps
35kg 15x
50kg 10x

Scott Curls Hammer Strength
25kg 10x 7x

RDL paused
80kg 10x
100kg 10x
110kg 8x

Hyper
15x
25kg 10x

[Piotr]

Bank
110kg 6x RIR -0,5-(-1)
110kg 4x

97,5kg 8x
90kg 8x 7x

HS Bench
100kg 8x 7x

Tatsächlich damit so abgeschossen dass noch verkatert
Ist nicht schlimm weil Mittwoch Rückendichte und Schulter Arme im Fokus ist
Aber dennoch bisschen blöd

Zur Not wohl auf Donnerstag schieben

Rücken hingegen angenehm verkatert

[Bb.adept]

Die Form ist super Piotr. Lass dir nix einreden. Da ist auch kein Bauch zu erkennen, man sieht an deinem Arm wie niedrig der Kfa ja immer noch ist. Ich an deiner Stelle würde dieses Jahr auch nicht diäten.

[Piotr]

HS Rows
160kg 8x DS 140kg 7x
120kg 15x unilateral
120kg 12x + Partials

HS Bench liegend
90kg 15x
110kg 10x

Life Fitness Fliegende
87,5kg 12x
95kg 8

Klimmzüge
15x

Face Pulls 1. Stock
155kg 20x

Trizeps Kabel
4 Sätze ans Versagen

Seitheben Kabel
10kg 12x

Skull Crusher Bank
16kg 12x 10x

Bizeps
Kabel
1 satz


Seitheben
12kg 20x
16kg 15x
18kg 10x DS 10kg

Rear Delt rows
16kg 12x

Face Pulls

Reverse Pec Dec
80kg 15x DS 50kg

HS Lat Pulldown PL
35kg 15x

Scott Curls Hammer Strength
10kg 20x

[Piotr]

War jetzt kein Deload, aber weniger hart als sonst und High Rows weggelassen
Rechter Unterarm zickt etwas
Daher dann auch bei 15 Klimmzügen belassen und Challenge nicht mehr angehen

[Waschbär]

155kg Facepulls? Wie viele Umlenkrollen?

Stark der Herr

[Piotr]

155kg Facepulls? Wie viele Umlenkrollen?

Stark der Herr

thx
160kg 8x ist aber auch das Limit momentan

Deswegen extra 1.Stock hinzugefügt

Keine Ahnung was das für ne scheiß Übersetzung ist
Läuft aber auch irgendwie unrund der Kabelzug
Ist einer derer die dauernd benutzt werden und am häufigsten kaputt ist

[Netzokhul]

War jetzt kein Deload, aber weniger hart als sonst und High Rows weggelassen
Rechter Unterarm zickt etwas
Daher dann auch bei 15 Klimmzügen belassen und Challenge nicht mehr angehen

Erst Ausreden um Training zu rechtfertigen, dann Ausreden um Versagen bei Challenge zu rechtfertigen.
Guter Mann.

[Piotr]

War jetzt kein Deload, aber weniger hart als sonst und High Rows weggelassen
Rechter Unterarm zickt etwas
Daher dann auch bei 15 Klimmzügen belassen und Challenge nicht mehr angehen

Erst Ausreden um Training zu rechtfertigen, dann Ausreden um Versagen bei Challenge zu rechtfertigen.
Guter Mann.

Es ist es mir einfach nicht wert eine Heilung hinauszuzögern
Denn das heißt weniger PRs, weniger Fortschritt
Daher auch weniger für Bizeps heute

[Waschbär]

Kdf als übergewichtiger Klimmzüge auf high reps tut dem
Bicep nicht gut

[Piotr]

Push

Bank
97,5kg 9x + fail/
105kg 5x

90kg
9x 8x + fail

80kg 12x


Seitheben
12kg 25x
14kg 20x
16kg 15x DS 12kg
12kg 18x

Skull Crusher Bank
16kg 10x
18kg 6x

Überkopfstrecken links
12kg 15x
16kg 6x

Fliegende Kabel
17,5kg 15x

Trizeps Kabel
10kg 15x

Skull Crusher Kabel
10kg 10x

Überkopfstrecken Kabel
10kg 12x

21kg beidarmig
15x

Seitheben Kabel
10kg 10x

Schulterdrücken HS PL
90kg 6x "PR"

HS Bench
80kg 12x
90kg 7x

Quads
3 Sätze

Pump war geil

[Waschbär]

Starkes Schulterdrücken, Maschine eig sehr geil.

Aber 2x Roll of Shame auf der Bank schon peinlich oder?

[Piotr]

Starkes Schulterdrücken, Maschine eig sehr geil.

Aber 2x Roll of Shame auf der Bank schon peinlich oder?

Safetys

[Piotr]

Pull

Lat Pulldown HS Steckgewicht
60kg 17x
70kg 8x

Lat Pulldown HS PL
45kg 15x
55kg 10x
60kg 5x
Guter Krafteinbruch hehe

Knieend Iliac
50kg 10x
45kg 11x

HS Rows
120kg 11x + Partials
140kg 10x SS unilateral 40kg 15x

Face Pulls
42kg 20x DS 38kg 15x
38kg 12x slow DS 28kg

Reverse Pec Dec
72,5kg 15x DS 50kg

Rear Delt rows
18kg 15x

Beinbeuger liegend
57,5kg 15x
65kg 10x 9x

Abduction
102,5kg 15x DS 80kg 10x

Hyperextension
15x 12x

Curls
20kg 12x 10x

RDL paused
80kg 10x
100kg 8x

BSS 15x 12x

Wenig für Bizeps damit der Unterarm nicht zickt

[Piotr]

High Rows
140kg 10x PR? DS 120lg 8x
120lg 12x DS 90kg 10x
120kg 10x

HS Bench liegend
90kg 10x
110kg 10x
120kg 6x PR @ Waschbär
100kg 7x

HS Rows
140kg 10x
110kg 20x

Trizeps Schlaufen beidarmig
25kg 10x

Skull Crusher Kabel
10kg 15x

Überkopfstrecken
10kg 12x

Überkopfstrecken Vorgebeugt
15kg 15x

Face Pulls liegend slow
49kg 10x DS 30kg
42kg 10x

Seitheben Kabel Piotr
7,5kg 15x

Normal Kabel seitheben
5kg 20x

Fliegende Kabel
17,5kg 16x

Trizeps drücken unilateral
12,5kg 10x

Reverse Fly Kabel
10kg 12x

Skull Crusher Bank
16kg 10x
18kg 6x

Seitheben
16kg 20x DS 12kg
12kg 20x

Curls
22kg 8x

Stretch Curls
16kg 10x

Reverse Pec Dec
80kg 15x DS 50kg