Road to 550 - Dad but Rising

[funkmasterflo]

Bei zu wenig Futter geht hinten raus der Akku schneller aus, aber zumindest kommt man gut ins Training rein.

Einmal schlaf ist auch kein Problem, aber wenn sich das Defizit aufsummiert spürt man das sofort an der Leistung.

Aber gut, flexibel sein und nen weg finden, dann läuft es trotzdem.

[Waldo]

Kannst es auch positiv sehen. So lange du unter widrigen Bedingungen trainieren musst, führst du ein latentes Potential mit dir herum.

[funkmasterflo]

Heute mal wieder ein Video, wollte die Tiefe kontrollieren. Denke das ist soweit in Ordnung.
[media]https://instagram.com/stories/liftingfl ... M1YmI2Ng==[/media]

[Pera]

Tiefe passt voll. Schau aber dass du bei den pausierten Beugen im Loch deine Position beibehältst anstatt nochmal runterzukippen bevor du hochgehst.

[funkmasterflo]

Danke für das Feedback.

Die zusätzliche Abwärtsbewegung ist mir erst im Video aufgefallen, das muss irgendwie unbewusst ablaufen.
Werde ich nächste Woche definitiv drauf achten.

Wird es dadurch schwerer oder leichter?

[Pera]

Leichter.
Es geht ja darum im Umkehrpunkt trotz Pause maximal Spannung aufrecht zu erhalten, durch das Runterkippen bringst du wieder Momentum rein.

Dass du das unbewusst vermeiden willst ist aber ein guter Indikator dafür dass strikte pausierte Beugen gut anschlagen werden, da dir die Position wohl schwer fällt. Davon wird deine Beuge gut profitieren :thumbsup:

[funkmasterflo]

Durch das zusätzliche Momentum wird es also leichter, hätte ich auch so vermutet.
Also nur ne minimale Steigerung und dafür bewusst drauf achten nicht weiter einzusacken bevor es dann hoch geht.

Wie gesagt passiert das unbewusst, liegt vermutlich daran das ich ne lange Zeit immer viel zu tief gebeugt habe.

[Pera]

Würde ich auch so machen, 2,5kg rauf und dafür richtig Arbeit reinstecken dass du in der untersten Position fest bleibst

[funkmasterflo]

Hast nen Tipp wie ich es am besten vermeiden kann?

[Pera]

Klingt jetzt blöd, aber: einfach nicht machen

[funkmasterflo]

Gestern gut gegessen, etwas zeitiger ins Bett und fast 9h geschlafen.

Direkt um 7.30 in die Garage und die letzte Einheit der Woche 3 absolviert.

4x165 Kreuzheben war ok, die 2x4x157,5 waren dann echt schwer...Rest der Einheit war gut.

Bin optimistisch das in der nächsten Woche noch ein paar gute Einheiten dazu kommen bevor es dann für 2 Wochen in den Urlaub geht.

[MrAnderson]

Wohin gehts denn in den Urlaub?

[funkmasterflo]

Hypertrophie - Block3 - Week3 - Day3
Samstag 05.08.2023
Zeit: 9:30
Dauer: 90 Minuten
Gewicht: -

Competition Bench
10x20
6x40
3x60
2x80
1x90

1x102,5@8
2x92,5@7,5
2x92,5@7,5
5x80@6,5

Satzpause: 3 Minuten

Ringfinger am Ring.

Nachdem die 100 letzte Woche so übel schwer waren, habe ich mich entschieden nur um 2,5kg zu erhöhen.
War ne gute Entscheidung und die gingen dann auch so wie erwartet.

Pausierte Kniebeuge - Low Bar
5x60
3x80
1x100
1x120

3x130@8

Mit Stulpen und Gürtel

Um 5kg erhöht.
Hatte ich ja als Video eingestellt. Im Nachgang nicht sicher ob es überhaupt ne @8 war.
Egal, nur minimal steigern und versuchen das einsacken zu vermeiden.

High Bar Kniebeuge
3x127,55@7,5
5x107,5@7
5x107,5@7

Mit Stulpen und Gürtel


Overheadpress sitzend
10x20
3x40
1x50

8x55@7
8x55@7
8x55@8
8x55@8

Satzpause: 2 Minuten

Trotz Steigerung ging es gut.

SZ Curl weit (Myo - Set)
8x27,5
8x27,5
7x27,5
5x27,5


Skull Crusher (Schrägbank, SZ)
6x30@8
6x30@8
6x30@8
6x30@8

Satzpause: 2 Minuten

Steigerung um 2,5kg hat es echt deutlich schwerer gemacht

Beinstrecker (Reverse Hyper)
12x85@7
12x85@8

Hab zusätzlich mal noch mit einem schwarzen Band gearbeitet.
Satzpause nur 90 Sekunden.

Fazit
Eine gute Einheit, hat alles gut gepasst.

[funkmasterflo]

Hypertrophie - Block3 - Week3 - Day4
Montag 07.08.2023
Zeit: 7:30
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: -

Deadlift
5x60
3x100
1x130
1x150

4x165@8
4x157,5@8
4x157,5@9
4x142,5@7

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Kreuzgriff

War schwer, aber lässt trotzdem noch Luft nächste Woche die geplanten 170 in die Bücher zu bekommen.

Tempo Bankdrücken (eng)
5x40
3x60
1x80
1x90

1x97,5@8
6x77,5@8
6x77,5@9
6x75@10

Satzpause: 2,5 Minuten

Der Single war leichter als gedacht, ist richtig gut geflogen.
Backoffs dafür extrem eklig, habe aber aber auch sehr darauf geachtet nicht schneller zu werden.

Reverse Hyper hold
35x4sec


Reverse Hyper
10x77,5@8
10x77,5@7
10x77,5@7

Satzpause: 2 Minuten


Bankziehen
5x40

8x50@8
8x50@7
8x50@7
10x50@8

Satzpause: 2 Minuten

Im ersten Satz hat die Spannung gefehlt, dann ging es gut.

Deficit Pushups (neutraler Griff)
10x10kg@7
10x10kg@8
10x10kg@8

90 Sekunden Pause

Fazit:
Läuft alles weiter nach Plan. An sich kann ich mich nicht beschweren, auch wenn das Heben gerne leichter sein dürfte.

[funkmasterflo]

Wohin gehts denn in den Urlaub?

Wir fahren mit der Familie für 2 Wochen nach Dänemark in ein Ferienhaus.

Mal schauen ob ich eventuell sogar was zum trainieren mit nehme, hätte im Ort ein Studio.