Anmu's Trainingslog

[Anmu]

Allgemeine Infos
- Alter: 56
- Körpergröße: 175
- Geschlecht: männlich
- Beruf: selbstständiger Schreibtischtäter
- Trainingserfahrung: ca. 40 Jahre

Ziele
Krafterhalt, Fitness, aber durchaus mit Anspruch.
Trotz Alter und Einschränkungen würde ich sagen, dass ich stärker bin und motivierter trainiere als 90% im Gym

Training
Aktuell:
- jeden zweiten Tag Krafttraining (Beine, Schulter/Arme/Bauch, Brust/Rücken)
- jeden zweiten Tag Cardio
- jeden Tag mindestens eine Stunde Spaziergang mit dem Hund.
- jeden Tag irgendwas mit Mobi (dehnen, Faszienrolle)

Ernährung
Aktuell im Erhalt mit leichtem Defizit und ca. 3200 kcal.
Ich habe mich in der letzten Strandfiguar-Aktion von meinem Gewichtskorridor von 77-79 kg immerhin auf 76-78 gf bewegt. und möchte da noch ganz langsam ein Kilo tiefer kommen.

Fotos

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2014

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2015

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2017

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2018

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2019

Zusätzliche Infos von mir in der Vorstellung

[Billybob255]

In! Cool das du auch hier bist, tut gut die alten bekannten Gesuchter zu sehen

[Birgit Scheum]

Schön, die bekannten Gesichter tauchen Einer nach der Anderen auf

[Tanju51]

Selbstverständlich auch hier dabei den Fortschritt zu verfolgen =)

[Anmu]

Billi, Birgit und Tanju: Freut mich, dass Ihr dabei seid.

Training heute: eine Stunde Laufband, 15% Steigung bei 4,6 km/h und 570 kcal verbrannt.

Hundespaziergang kommt später.

[Arjen]

Stabiler Typ

[Anmu]

Danke Arjen. :thumbsup:

Heute hätte eigentlich Schulter/Arme/Bauch angestanden. Fühle mich aber noch recht erschöpft, so dass ich heute Trainingspause mache. Habe vorhin aber schon mal 40 Minuten Mobi gemacht.

Diese Woche war ich mit 3450 kcal im Schnitt am Tag leicht im Überschuss (insgesamt 1100 kcal in der ganze Woche zu viel, also ca. 150 am Tag). Gewicht ist noch stabil bei 77 kg.

[Anmu]

Schulter/Arme/Bauch habe ich dann gestern nachgeholt:

40 Minuten Mobi
30 Minuten aufwärmen
60 Minuten Schulter/Arme/Bauch
25 Minuten Cardio

Und dann am Abend noch eine Stunde mit dem Hund raus

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[Höfer]

Drei tage zu spät, aber mein Motto lautet, solange ich das Ende mitbekomme kann ich den Anfang ruhig verpassen
Ich bin wieder dabei Andreas

[Anmu]

@Höfer Besser spät als nie

Bin irgendwie logfaul.

Dann fasse ich mal zusammen:

15.3.: Zwei Hundespaziergänge (50 + 80 Minuten).
16.3.: Brust/Rücken. Das mach ich momentan jeweils im Supersatz. Das haut ganz gut rein und ich bekomme auch regelmäßig Muskelkater. Davor 40 Minuten Mobi, danach 25 Minuten Cardio und am Abend 70 Minuten Hundespaziergang
17.3.: Da gab es nur eine Stunde Laufband. 4,7 km/h, 15%, Puls ca. 105.
18.3.: Beine. Leider keine Kniebeugen, da beide Powerracks besetzt. Dafür Beinpresse. Hat aber irgendwie nicht die Wirkung. Vorher 40 Minuten Mobi und am Nachmittag eine Stunde Hundespaziergang

[Birgit Scheum]

Besser log- als trainingsfaul

[maxpower]

Tolle Entwicklung, wow! Ich les hier mal mit.
Hatte dir eine PN geschickt wegen der OBG Pläne aber in meinem Postfach taucht die nicht als gesendet auf. Hoffe sie hat dich trotzdem erreicht.

[Anmu]

Besser log- als trainingsfaul

Das stimmt!
Training wird nach wie vor durchgezogen.
Am 18. gab es ein gutes Beintraining,
Am 19. kein Cardio, aber dafür zwei längere Hundespaziergänge
Am 20. Schulter/Arme im Homegym
Am 21. Stunde Cardio

Dazu halt täglich mindestens eine Stunde mit dem Hund spazieren gehen und eine Mobi-Einheit.

Tolle Entwicklung, wow! Ich les hier mal mit.
Hatte dir eine PN geschickt wegen der OBG Pläne aber in meinem Postfach taucht die nicht als gesendet auf. Hoffe sie hat dich trotzdem erreicht.

Vielen Dank.
Obwohl, ich habe momentan nicht die Zeit und Lust, hier aktiver zu sein.

Zu den Plänen: Erstmal, Deine PN ist nicht angekommen. Aber, ich habe diese zwar, aber die sind ja eigentlich Eigentum von Team Andro, weil die die Trainer dafür bezahlt haben, diese zu erstellen. Und hinter Ex-Andro steht halt ESN und wer weiß, wer hier so mitliest oder einfach mal per Mail nach den Plänen anfragt (ich habe auch eine Anfrage von jemandem bekommen, der hier noch nie geschrieben hat). Um hinterher nicht wegen Urheberrechtsverletzungen verklagt zu werden, nehme ich lieber Abstand, diese zur Verfügung zu stellen.

Ganz weg sind sie ja nicht, Hier gibt es die Möglichkeit, danach zu stöbern. Was etwas mühsam ist: Man muss in den einzelnen Snapshots (nach Datum sortiert) suchen , weil die jeweils nicht alle Seiten enthalten, sondern nur immer einen Teil.

[maxpower]

Ich muss mich auch mal aufraffen hier einen Log zu erstellen, auf dem ich meine Diät wieder dokumentieren kann. Das war bei der SFA eigentlich schon ne coole Sache...

Sorry. Hab jetzt noch mal ne Nachricht geschrieben und jetzt erst den Text hier gelesen. Vergiss also meine PN einfach, ich werd mal versuchen mich da durchzublicken

[Sabine]

Borr, starke Entwicklung :sunglasses: :thumbsup: , da lese ich auch mit