Ungewöhnlicher 2er-Split

[Team USA]

Kreuzheben vielleicht raus und dafür ne ruderübung und nackendrücken ersetzen durch ne weitere seithebeübung könnte gehen.

[Sonnigesgemüt]

Kreuzheben vielleicht raus und dafür ne ruderübung und nackendrücken ersetzen durch ne weitere seithebeübung könnte gehen.

Heben weg, braucht kein Mensch, außer er will auf einen KDK Wettkampf, was dümmeres als Nackendrücken gibts nicht, also raus und dafür was für die hintere Schulter rein.

[Waldo]

Heben weg, braucht kein Mensch, außer er will auf einen KDK Wettkampf, was dümmeres als Nackendrücken gibts nicht, also raus und dafür was für die hintere Schulter rein.

Mensch, wenn Arni, Columbo und Co. das früher gewusst hätten. Was hätte aus denen werden können.

[bilbo]

Mensch @waldo Damals hat das Energon noch nicht so toll gewirkt, da musste man noch richtig trainieren
*lul*

[Schrotti]

Mensch, wenn Arni, Columbo und Co. das früher gewusst hätten. Was hätte aus denen werden können.

Es ändert nichts an der Aussage. Niemand hat behauptet, das wären schlechte Übungen. Ganz im Gegenteil. In höheren Splits ist Kreuzheben aber kaum noch sinnvoll unterzubringen. Von der Erschöpfung mal ganz abgewesen...

[K4S4]

Bei 3x Training die Woche kann man das bestimmt schon machen, aber für 4x eignet es sich natürlich nicht so gut.

[runn12]

Hallo zusammen,

der verstorbene Erik Dreesen, manche werden sich noch an ihn erinnern, hat folgenden 2er-Split empfohlen:

A: beine-brust-bizeps
B: Rücken-Schulter-trizeps

Diese Aufteilung habe ich sonst noch nirgends gesehen, Erik war aber höchstkompetent, könnte mir vorstellen er nahm diese Aufteilung gerne um jeden einzelnen Muskel ohne vorermüdung bearbeiten zu können.

Was haltet ihr von dieser Aufteilung bei 3* Training die Woche?

LG

Mein erster "richtiger" Split sah exakt so aus.

Brust, Bizeps, Beine
Off
Rücken, schultern, Trizeps
Off
Repeat
.

Da werden Erinnerungen wach...

[Team USA]

@runn: Wars gut?

[runn12]

nicht besonders ausgeglichen. nachdem ich zuvor aber anderthalb jahre mit einem gk plan nach einem 3 x 20er schema rumgedümpelt bin, war das schon gut, weil ich so endlich mal fortschritte machte, wie man mir mitteilte.

rückblickend war der plan sicher nicht ideal , was nicht zuletzt an der übungsauswahl lag. war sicher auch immer 2 bis 3 stunden im gym.

[xomash]

Kreuzheben vielleicht raus und dafür ne ruderübung und nackendrücken ersetzen durch ne weitere seithebeübung könnte gehen.

Heben weg, braucht kein Mensch, außer er will auf einen KDK Wettkampf, was dümmeres als Nackendrücken gibts nicht, also raus und dafür was für die hintere Schulter rein.

freies klassiches heben und beugen ist fester bestandteil von cbum training

[larsello]

Das ist ja mehr ein alternierender GK als ein richtiger 2er.

[Waldo]

Mensch, wenn Arni, Columbo und Co. das früher gewusst hätten. Was hätte aus denen werden können.

Es ändert nichts an der Aussage. Niemand hat behauptet, das wären schlechte Übungen. Ganz im Gegenteil. In höheren Splits ist Kreuzheben aber kaum noch sinnvoll unterzubringen. Von der Erschöpfung mal ganz abgewesen...

Erfolgreiche Athleten eint, dass sie nach ihrem Kopf trainieren und nicht danach, was Außenstehende für sinnvoll erachten. Oder wie Luther zu Kritikern der Bibelübersetzung sagte: Wer am Wege baut, hat viele Meister.

[HybridAthlete]

Naja, gibt auch genug Athleten die mehr nach dem eigenen Kopf und dafür umso weniger erfolgreich trainieren. Oder auch sehr erfolgreiche, die einfach ihren Kopf ausschalten und genau das abliefern, was ihr Coach von ihnen will.

[Ebiator]

Erfolgreiche Athleten eint, dass sie nach ihrem Kopf trainieren und nicht danach, was Außenstehende für sinnvoll erachten.

Eigentlich ist genau das Gegenteil der Fall. Erfolgreiche Athleten trainiere zu 99% das, was erfolgreiche Coaches ihnen vorgeben.

[Waldo]

Erfolgreiche Athleten eint, dass sie nach ihrem Kopf trainieren und nicht danach, was Außenstehende für sinnvoll erachten.

Eigentlich ist genau das Gegenteil der Fall. Erfolgreiche Athleten trainiere zu 99% das, was erfolgreiche Coaches ihnen vorgeben.

Dann ersetze einfach eigenwillige Athleten durch eigenwillige Trainer. Lohnt sich gleichzeitig darüber nachzudenken, was das aus den Athleten macht. Ist aber der falsche Platz.

Jedenfalls hat für mich der Split seine Berechtigung, gerade wenn ein erfolgreicher Athlet diesen empfiehlt und die Aufteilung sich über Jahrzehnte bewährt hat. So lange man den Kontext nicht kennt, sehe ich es wie H_D. Die Aufteilung lassen, Übungen individuell anpassen. Dann steht dem Risiko einer realen Erfahrung nicht viel im Wege

Klar, wer Beine dann noch so trainiert, wie er sie an einem exklusiven Tag trainiert, der interessiert sich für den Charme einer ausgeruhten zweiten Muskulatur herzlich wenig. Und die Erfahrenen, die schon viel experimentiert haben und wissen, was ihnen hilft und was nicht, ebenfalls geschenkt.
Ich für meinen Teil hab zumindest einen Rücken/Schulter Tag (kein Trizepstraining in der Diät) in abgespeckter Form vor ein paar Wochen wiederentdeckt und der funktioniert bis dahin. Könnte mir durchaus vorstellen, das Aufteilungsprinzip für einen Zyklus für beide Tage zu übernehmen.