Training, nicht Alltagsbewegung nach WHO

[Höfer]

Habe die Ehre,

mein Bruder will gerade wieder fit werden und wollte mit mir Laufen, daher haben sich heute noch paar Laufkilometer gesammelt.

Haut rein
Andreas

[Höfer]

Habe die Ehre,

nach gestern waren Körper und Geist sich einig, Ruhetag.
20min Dehnen und Rollen, gehen mit dem Hund ist obligatorisch.

Schönen Sonntagabend
Andreas

[MaryK]

Morning
Einen Powerfull Start in die neue Woche

[Höfer]

Habe die Ehre,

ich warte noch auf den angedrohten Hitzesommer, aufgrund von täglichem Regen und dennoch meist Schwüler Luft, ballere ich schon gut am Ergometer.

@MaryK Danke den wünsche ich dir auch

Gestern gab es Morgens ein GK Training im McFit. Ziel: Beim Beugen reinkommen, Fokus auf Ausführung und Geschwindigkeit. Muss wieder meine Beuge Schuhe mitnehmen, meine Sprunggelenk Beweglichkeit ist unterirdisch.
Am frühen Abend gab es noch einen kurzes EB Programm, 5x2/1min 110%/65% von FTP. Waren dann im Schnitt 300W.

Heute Vormittag gab es dann schon mal ein richtiges EB Training, Details siehe Screenshot.
Wir haben hier ja schon oft über Garmin und die Sinnhaftigkeit der Analyse gesprochen. Ich muss gestehen, seit ich in der Off-Season bin und ballere stimmen auch die Statistiken gut. Einzig GA1 Radfahrten und Läufe haben für Garmin einen niedrigen Stellenwert. Meine These ist, dass hier die Messlatte von WHO und co (https://www.bayerisches-aerzteblatt.de/ ... _91_93.pdf) herangezogen werden und da kommen +3std Grundlage nicht vor
Ich denke gemessen an meinem Leistungsstand habe ich einfach zu viel im GA1 Bereich trainiert, dies habe ich ja auch nach dem Giro schon verkündet.
Ich muss auch sagen, dass die Intervalle einschlagen als ob ich Trainingsanfänger wäre. Beim Laufen in der Ebene bin ich GA1 so 4:55 Pace gelaufen, nach drei- vier Wochen Intervallen Laufe ich 4:40.

Der Winter naht, ich bin gespannt wo ich mich in der Offseason hintreiben kann, ich rufe mal folgende Ziele aus bis Januar 2024:
1,5x Körpergewicht auf 5 Beugen
FTP 5W/kg
10km sub 38min Laufen

Bleibt Sauber
Andreas

[pag-attack]

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[Höfer]

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[Höfer]

Der Zug hat keine Bremse, Puls 137.

[Höfer]

Habe die Ehre,

ich kann nur für mich sprechen, aber langsam nervt es, ständig Regen oder schlechte Luft oder beides. An sich komme ich damit klar, der Hohn unserer Politiker, welche von Hitzewelle und anderem Unsinn reden, ärgert mich doch sehr.
Ich hoffe das Wetter mausert sich als bald, dass man dem Ausdauersport noch besser frönen kann.

Gestern gab es ein Oberkörpertraining im McFit, siehe Bild.

Heute Morgen war ich Laufen, 7x2:1 (Zone IV/ Zone I-II) und im Anschluss noch unter der Schwelle 3km heim gedieselt.
Hier muss ich etwas weiter ausholen. Ich habe jüngst Respekt bis Angst vorm Laufen, weil ich oft die Intervalle nicht durchbringe wie auch heute. Geplant waren 10x2:1. Ich sehe das Problem nicht in der Luft, sondern die Beine packen das einfach nicht. Daher gehe ich zunächst mal von den Dauer runter auf 20x1x1.
Weniger trainieren ist für mich keine Option, da ich gerne trainiere und auch bei Dreisportarten schlicht nicht erholt in alle Trainings gehen kann.

Vorwärts immer, Rückwärts nimmer
Andreas

[pag-attack]

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Deine Laufstrecken sind bemerkenswert. Bin schon Ewigkeiten nicht mehr so weite Strecken gejoggt. Aktuell dümpel ich so 1-2 mal die Woche die 5-7km rum.
Ich gehe aber mal davon aus, dass deine Laufstrecken in Österreich schöner sind als meine in Berlin
Aber die Parks bei uns sind gut für einen Nadel-Hindernis-Lauf... der Verlierer bekommt als Strafe HIV

Die letzten Sommer waren auch immer sehr trocken, aber die letzten Wochen, insbesondere die letzten Tage, hat es hier in Berlin mächtig geregnet... also irgendwie ist das Wetter/Klima doch nicht so linear kaputt, zumindest nach meiner Wahrnehmung

[Höfer]

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Aber die Parks bei uns sind gut für einen Nadel-Hindernis-Lauf... der Verlierer bekommt als Strafe HIV

Die letzten Sommer waren auch immer sehr trocken, aber die letzten Wochen, insbesondere die letzten Tage, hat es hier in Berlin mächtig geregnet... also irgendwie ist das Wetter/Klima doch nicht so linear kaputt, zumindest nach meiner Wahrnehmung

Am Handy wird dies nur im Profil angezeigt, habe dich gefunden.

Ich weiß nicht wo du eingestiegen bist, seit Mai laufe ich nur kurz und intensiv.
Ich bin eher der Langstrecken Typ, arbeite aber jetzt in meiner Off- Season daran meine absolute Leistung zu steigern.

Hehe, Österreich gefällt mir und Südtirol noch mehr. Ich wohne aber direkt zwischen Nordhessen und Südniedersachen.

[pag-attack]

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Ich gehe aber mal davon aus, dass deine Laufstrecken in Österreich schöner sind als meine in Berlin
Aber die Parks bei uns sind gut für einen Nadel-Hindernis-Lauf... der Verlierer bekommt als Strafe HIV

Die letzten Sommer waren auch immer sehr trocken, aber die letzten Wochen, insbesondere die letzten Tage, hat es hier in Berlin mächtig geregnet... also irgendwie ist das Wetter/Klima doch nicht so linear kaputt, zumindest nach meiner Wahrnehmung

Am Handy wird dies nur im Profil angezeigt, habe dich gefunden.

Ich weiß nicht wo du eingestiegen bist, seit Mai laufe ich nur kurz und intensiv.
Ich bin eher der Langstrecken Typ, arbeite aber jetzt in meiner Off- Season daran meine absolute Leistung zu steigern.

Hehe, Österreich gefällt mir und Südtirol noch mehr. Ich wohne aber direkt zwischen Nordhessen und Südniedersachen.

Anhand deiner Bilder auf der ersten Seite habe ich gedacht, dass du in Österreich lebst. Hmmm, aktuell trete ich häufig in's Fettnäpfchen
Werde auf jeden fall in Zukunft etwas genauer hingucken
Wünsche dir noch ein schönes Wochenende!

[Höfer]

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Ich gehe aber mal davon aus, dass deine Laufstrecken in Österreich schöner sind als meine in Berlin
Aber die Parks bei uns sind gut für einen Nadel-Hindernis-Lauf... der Verlierer bekommt als Strafe HIV

Die letzten Sommer waren auch immer sehr trocken, aber die letzten Wochen, insbesondere die letzten Tage, hat es hier in Berlin mächtig geregnet... also irgendwie ist das Wetter/Klima doch nicht so linear kaputt, zumindest nach meiner Wahrnehmung

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Ich weiß nicht wo du eingestiegen bist, seit Mai laufe ich nur kurz und intensiv.
Ich bin eher der Langstrecken Typ, arbeite aber jetzt in meiner Off- Season daran meine absolute Leistung zu steigern.

Hehe, Österreich gefällt mir und Südtirol noch mehr. Ich wohne aber direkt zwischen Nordhessen und Südniedersachen.

Anhand deiner Bilder auf der ersten Seite habe ich gedacht, dass du in Österreich lebst. Hmmm, aktuell trete ich häufig in's Fettnäpfchen
Werde auf jeden fall in Zukunft etwas genauer hingucken
Wünsche dir noch ein schönes Wochenende!

Achwoooo, wäre schön wenn es so wäre. Ich erlaube mir allerdings auch einige Aufenthalte in den Bergen, dies verstärkt sicher den Eindruck.
Dir auch ein schönes Wochenende
Andreas

[Höfer]

Habe die Ehre,

Mittags GK McFit: Fokus lag auf der Geschwindigkeit im Beugen 8x2x50kg sowie 3x5x110kg Heben, danach noch Druck und Zug Hypertrophie. 1:31std
Abends Traillauf Zone II: 18,18km, 315hm, 4:55 Pace, 145bpm.

Allen ein schönes Wochenende
Andreas

[MaryK]

Auch ein schönes Weekend

[Höfer]

Auch ein schönes Weekend

Danke dir das hatten wir, waren in Unterfranken im Theater