88,4kg
Statt das hier nur über meine Ausführung gelästert wird kam heute einer an und meinte ich hätte gut aufgebaut in einem Jahr oder so und einen krassen Körper Könnt ihr euch mal n Beispiel dran nehmen.
Ansonsten nichts zu sagen, hatte auf einige Übungen und Gewichte kein Bock, deswegen bisschen freestyle. Low Row war von einer Quatschtüte besetzt, deswegen normale HS Row
Soon Latzug ganzer stack 3x 8
Pull
Freitag, 28. Juli 2023 um 17:48
Pull Up
Set 1: 14 wiederh.
Set 2: +12,5 kg × 8
Set 3: +12,5 kg × 8
Set 4: 8 wiederh.
Notizen: Satz 4: 3 Finger
Latzug Eng
Set 1: 95 kg × 8
Set 2: 95 kg × 8 @ 10
Set 3: 95 kg × 6
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 130 kg × 3
Set 4: 100 kg x 10
Seated Row (Machine)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 90 kg × 9
Set 4: 80 kg × 10
Notizen: HS Unilateral
Hs Row Wide Grip
Set 1: 80 kg × 15
Set 2: 80 kg × 15
Face Pull (Cable)
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 40 kg × 15
Set 4: 30 kg × 9 [Drop-Set]
Notizen: Sitzen
Row Cable Unilateral
Set 1: 42,5 kg × 10
Notizen: Kein Bock heute lul
Überzüge
Set 1: 32,5 kg × 16
Set 2: 32,5 kg × 13
Set 3: 30 kg × 13
Set 4: 10 kg × 8 [Drop-Set]
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 40 kg × 9
Set 3: 40 kg × 9
Set 4: 30 kg × 13
#nohate
