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[Arjen]

Mirin so breit sein das diese Ausführung Close Grip ist

[Netzokhul]

Hold für das Geschehene. Ansonsten sehr gutes Fotos, besonders Schulter

Habs wohl verpasst...

[Waschbär]

Hold für das Geschehene. Ansonsten sehr gutes Fotos, besonders Schulter

Habs wohl verpasst...

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Imagine du hast so ein Crush auf ne durchgeknallte narzisstische Frau wo du nicht mal weißt wieso. (Sie versteht meinen sarkastisch schwarzen Humor nicht, guckt liebend gern Trash TV, ist voll in der ESN OACE Insta Bubble gefangen und kauft nur so Hypemarken. Für sie sind alle anderen Schuld wenn es nicht läuft, die hat in einem Jahr jetzt den/die 3. oder 4. Coachin für ihre Bühnenambitionen. Ihre Titten sind seit der Diät eingefallen was schon hart war zu sehen.)
Die ersten 2 Monate sind super schön, danach kommt ihr wahrer Charakter durch und sie zieht mehrere Dinge ab wo jeder normale Mensch und man selber objektiv sagen würde, lauf. (u.a. Gaslightning) Man hat Wochenlang Kontaktsperre, trifft sich wieder, nach wenigen Tagen ist wieder alles wie vor dem Kontaktabbruch. Dann 3 Monate Kontaktabbruch, aber sie sucht diesen ständig. Irgendwann wird man wie ein Vollspast schwach und fängt das schreiben an. Man trifft sich wieder, es ist alles super nice wie am Anfang. Sie gibt dir das Gefühl dass sie sich geändert hat, dass sie dich wirklich vermisst hat und wirklich Gefühle für dich hat. Imagine sie möchte mehr Zeit mit dir verbringen und fragt wann man sich das nächste mal sieht und schlägt 2 Tage später den Sonntag vor. Imagine man schreibt Samstag noch ganz normal den Tag über, fragt Samstag abend nach wann man sich denn trifft und seit dem keine Nachricht mehr kommt. Außer aufm Sonntag Nachmittag ein Video von den Katzer ihrer Eltern so als ob nichts wäre. Ich weiß dass sie kaputt im Kopf ist, aber ich will trotzdem irgendwie verstehen was da in ihrem Kopf für ein Film abfährt dass es von jetzt auf gleich so einen krassen Umschwung gibt. Selbst wenn es n andere Typ ist, wäre ich vollkommen fine mit, aber find es dann nur krass dass sie einem 24h vorher noch solche Gefühle vermitteln kann.

Und ja ich bin selbst Schuld dass ich wieder Kontakt zugelassen habe und das Treffen war ein Fehler. Ich bin nicht mehr so gecracked wie Freitag/Samstag/Sonntag trotzdem denke ich noch an sie und bin ehrlich, ich kann nicht versprechen dass es nicht noch mal einen 4. oder 5. Versuch geben wird weil ich dumm und naiv bin.
So mal meine Gedanken und Gefühle der letzten Monate zusammengefasst. War echt auf einem gutem Level wieder, was innerhalb einer Woche wieder auf 0 resettet wurde und ich erneut kein Bock auf irgendeinen Kontakt zu nem Weib habe.

Zum Sportlichen. Close Grip ist wenn der kleine Finger auf der innersten Markierung liegt.

Danke Boys trotzdem für eure lieben Worte.

[Netzokhul]

Hold Brudi.

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Iss mir jetzt bissi peinlich das zu sagen...
Ich hab falsche zitiert und meinte eigentlich das ich das Vid auf Insta verpasst habe. *lul*

[GastXY]

Das ist BTW einfach nur emotionaler abuse von der.

Der hier wirklich was falsch gemacht bist nicht du - aber klar versteh was du meinst.


Sportlich: wie fasst du sonst an? Hast ja auch fit x Markierungen? Zeige auf innerem Ring ?

[Waschbär]

Hab sonst ne zeitlang immer mit dem kleinen Finger neben der äußeren Markierung gedrückt.

[Landesmeister]

Hold für das Geschehene. Ansonsten sehr gutes Fotos, besonders Schulter

Habs wohl verpasst...

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Imagine du hast so ein Crush auf ne durchgeknallte narzisstische Frau wo du nicht mal weißt wieso. (Sie versteht meinen sarkastisch schwarzen Humor nicht, guckt liebend gern Trash TV, ist voll in der ESN OACE Insta Bubble gefangen und kauft nur so Hypemarken. Für sie sind alle anderen Schuld wenn es nicht läuft, die hat in einem Jahr jetzt den/die 3. oder 4. Coachin für ihre Bühnenambitionen. Ihre Titten sind seit der Diät eingefallen was schon hart war zu sehen.)
Die ersten 2 Monate sind super schön, danach kommt ihr wahrer Charakter durch und sie zieht mehrere Dinge ab wo jeder normale Mensch und man selber objektiv sagen würde, lauf. (u.a. Gaslightning) Man hat Wochenlang Kontaktsperre, trifft sich wieder, nach wenigen Tagen ist wieder alles wie vor dem Kontaktabbruch. Dann 3 Monate Kontaktabbruch, aber sie sucht diesen ständig. Irgendwann wird man wie ein Vollspast schwach und fängt das schreiben an. Man trifft sich wieder, es ist alles super nice wie am Anfang. Sie gibt dir das Gefühl dass sie sich geändert hat, dass sie dich wirklich vermisst hat und wirklich Gefühle für dich hat. Imagine sie möchte mehr Zeit mit dir verbringen und fragt wann man sich das nächste mal sieht und schlägt 2 Tage später den Sonntag vor. Imagine man schreibt Samstag noch ganz normal den Tag über, fragt Samstag abend nach wann man sich denn trifft und seit dem keine Nachricht mehr kommt. Außer aufm Sonntag Nachmittag ein Video von den Katzer ihrer Eltern so als ob nichts wäre. Ich weiß dass sie kaputt im Kopf ist, aber ich will trotzdem irgendwie verstehen was da in ihrem Kopf für ein Film abfährt dass es von jetzt auf gleich so einen krassen Umschwung gibt. Selbst wenn es n andere Typ ist, wäre ich vollkommen fine mit, aber find es dann nur krass dass sie einem 24h vorher noch solche Gefühle vermitteln kann.

Und ja ich bin selbst Schuld dass ich wieder Kontakt zugelassen habe und das Treffen war ein Fehler. Ich bin nicht mehr so gecracked wie Freitag/Samstag/Sonntag trotzdem denke ich noch an sie und bin ehrlich, ich kann nicht versprechen dass es nicht noch mal einen 4. oder 5. Versuch geben wird weil ich dumm und naiv bin.
So mal meine Gedanken und Gefühle der letzten Monate zusammengefasst. War echt auf einem gutem Level wieder, was innerhalb einer Woche wieder auf 0 resettet wurde und ich erneut kein Bock auf irgendeinen Kontakt zu nem Weib habe.

Zum Sportlichen. Close Grip ist wenn der kleine Finger auf der innersten Markierung liegt.

Danke Boys trotzdem für eure lieben Worte.

Hart sowas zu lesen

[Waschbär]

88,4kg

Nach dem kurzen Mental Breakdown gestern Abend heute sehr gute Laune gehabt und mich aufs Trenner gefreut.

LH Rudern mal so ausgeführt wie von @runn12 irgendwo beschrieben. Ganz gut. Maybe dauerhaft so drin lassen statt hohe Gewichte.


Pull
Dienstag, 25. Juli 2023 um 06:55

Pull Up
Set 1: 14 wiederh.
Set 2: 12 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.

Latzug Eng
Set 1: 95 kg × 8
Set 2: 95 kg × 7 @ 10
Set 3: 90 kg × 9

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 60 kg × 15
Set 5: 60 kg × 15

Notizen: Satz 3/4 weiter Griff (kleine finger neben Markierung;Rudern zur Brust)

Low Row Hs Unilateral
Set 1: 85 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8

Row Cable Unilateral
Set 1: 45 kg × 8
Set 2: 42,5 kg × 10
Set 3: 42,5 kg × 10
Set 4: 35 kg × 8 [Drop-Set]

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 13
Set 3: 5 kg × 16
Set 4: 2,5 kg × 12 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 32,5 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 12
Set 3: 27,5 kg × 13
Set 4: 10 kg × 8 [Drop-Set]

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 8
Set 2: 22,5 kg × 8
Set 3: 22,5 kg × 8
Set 4: 17,5 kg × 10 [Drop-Set]

Preacher Curl Rope
Set 1: 22,5 kg × 12
Set 2: 22,5 kg × 12
Set 3: 15 kg × 6


Da hat sich kurz mal mein großes Herz gezeigt hehe

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IMG_3201.jpeg

[Piotr]

Sieht gut aus

[schlafschaf]

Statt hoher Gewichte …
8x100kg

[MattDemon]

viel Volumen, wäre viel zu viel für mich aber ordentliche Kraftwerte!

[Waschbär]

SchlafSchaf. Meinte damit die 60er Sätze, nachdem ich die 100er Sätze nicht mehr so fühle, also allg. so schwer.

Matze, würde gerne wissen wie ich das optimale Volumen berechne. Aber hab das schon gut halbiert. Wenn ich mir die Trainings aus April/Mai so anschaue hatte ich bei Pull um die 25-30k kg Volumen. Jetzt sind es immer so um die 12-15k kg.

[MattDemon]

SchlafSchaf. Meinte damit die 60er Sätze, nachdem ich die 100er Sätze nicht mehr so fühle, also allg. so schwer.

Matze, würde gerne wissen wie ich das optimale Volumen berechne. Aber hab das schon gut halbiert. Wenn ich mir die Trainings aus April/Mai so anschaue hatte ich bei Pull um die 25-30k kg Volumen. Jetzt sind es immer so um die 12-15k kg.

ich spreche beim Volumen jetzt nicht vom Load den ich bewege sondern einfach die Anzahl an Übungen + Sätze die ich mache.
Würde mich eher von unten nach oben tasten und lieber mit etwas zu weniger anfangen und dann eventuell den ein oder anderen Satz oder Übung ergänzen als zu hoch einzusteigen.

Aber ich trainiere auch sehr intesniv, also jeden Satz ins MV und da braucht man eben echt nicht viel Volumen, ich merke direkt wenn es zu viel wird, ist mein ZNS frittiert, ich fühle mich nach dem Train sehr schlapp und auch am nächsten Tag sehr kaputt, auch wenn ich gut schlafe, das steigert sich dann natürlich immer weiter.

Wenn du mit deinem Volumen aber zurecht kommst gibt es ja kein Grund das zu ändern

[Waschbär]

Hab schon ein Unterschied gemerkt von den letzten Trainings im Vergleich zu vor 2-3 Monaten. hab ja überall das Volumen reduziert, aber trotzdem noch "Hart" trainiert. Nur eben keine ewig langen Hinführungssätze und unnötige Drops etc.

Vor allem Beintraining hatte ich ne zeitlang schwer gebeugt und gehoben, danach war der Tag im Arsch. . Das mache ich auch nicht mehr.

Will jetzt halt das Optimum rausholen aus dem Training, deswegen analysiere ich so n bisschen. Würde auch gerne mal mit jemanden zusammen trainieren der mehr Ahnung hat um mal meine Ausführungen zu checken. Bei einigen Maschinen bin ich ja so gesehen zeitnah am Limit, außer ich pack da irgendwo noch extra Gewicht hin. Könnte dann nur noch über die WDH Anzahl mich steigern oder Ausführung langsamer etc.

[Landesmeister]

Bei einigen Maschinen bin ich ja so gesehen zeitnah am Limit, außer ich pack da irgendwo noch extra Gewicht hin. Könnte dann nur noch über die WDH Anzahl mich steigern oder Ausführung langsamer etc.

Was ist mit Intensitätstechniken?