Log der dicken Beine 2.0

[J.L.]

Cheatday mit Pizza wird vorgezogen. Ups

Vielleicht gleiche ich das morgen ein bisschen aus

[J.L.]

Pizza wurde ausgeglichen, nur etwas Milch getrunken, 750g Gemüse, 200g Hack und 100g Reis.
Führe den Log wieder wie bei TA weiter, d.h. vor allem mit Bildern und wichtigen Updates wie Verletzungen, anderer TP oder EP, usw.
Training ist bei JeFit geloggt, juckt niemanden und Trainingsgewichte interessieren mich selbst bei anderen auch nicht wirklich

[MrAnderson]

Wäre aber mal interessant zu wissen wie du trainierst

[J.L.]

Wäre aber mal interessant zu wissen wie du trainierst

Was meinst du? Kontinuität usw?
Trainingsplan habe ich ja gepostet :thumbsup:

Aber ich glaube nicht, dass dich mein Gewicht von den Fliegenden am Kabelzug interessiert
Ohne Grundübungen ist das halt nicht so spannend

[MrAnderson]

Wäre aber mal interessant zu wissen wie du trainierst

Was meinst du? Kontinuität usw?
Trainingsplan habe ich ja gepostet :thumbsup:

Aber ich glaube nicht, dass dich mein Gewicht von den Fliegenden am Kabelzug interessiert
Ohne Grundübungen ist das halt nicht so spannend

Achso, aber machst du keine Bankdrücken und so?
Trainingsplan folgt steht da

[J.L.]

Soo, der beste Trainingsplan ist der, der Spaß macht.
Da ich momentan echt keinen Bock auf nen ganzen Beintag habe, werde ich bei meinem Push/Pull-Plan bleiben. Beine hinken ja auch nicht hinterher. #guenni2#
Hier der Push/Pull-Plan:

Push 1

3x8 Hack Squat (120sec)
3x15 Hack Wadenheben (60sec)
3x8 Dip (120sec)
3x8 KH-Schrägbank (120sec)
3x12 KH-Flys (120 sec)
2x15 Fliegende, oben
2x15 Fliegende, unten (60sec)
4x8 Trizeps mit Stange (60sec)

Pull 1

3x15 Kreuzheben (120sec)
3x12 Latzug weit (120sec)
3x8 Kabelrudern weit (120 sec)
3x12 T-Bar eng (120sec)
3x12 T-Bar weit (90sec)
2x15 Lat Maschine
3x20 Facepull (Kinn, Nase, Stirn) (30sec)
4x10 KH-Curls (60sec)


Push 2

3x12 Hack Squat (120sec)
3x8 Hack Wadenheben (90sec)
3x8 Dips (120sec)
3x10 KH-Bankdrücken (120sec)
3x12 Seitheben am Seil
2x15 Flys Kabel unten (45sec)
2x15 Flys Kabel oben (45sec)
4x15 Trizeps, Kabel Seil (45sec)

Pull 2
3x6 Kreuzheben (120sec)
3x12 Latzug eng (120sec)
3x8 Kabelrudern weit (120sec)
3x8 Latzug weit (120ec)
2x15 Lat Maschine (60sec)
2x12 T-Bar weit (90sec)
3x20 Facepull (Kinn, Nase,Stirn) (30sec)
4x15 SZ-Curl (60sec)

ggf. Bauch


Man sieht, dass ich meinen Lat und die Brust mit Volumen zuscheiße. Das liegt daran, dass ich dies im September erstmals so gemacht hatte und damit mehr Erfolge erzielt habe (trotz Defizit), als davor mit wenigem Volumen und mehr Gewicht. Und Brust und Lat sehe ich als meine Schwächen.
Die hohen Wiederholungszahlen beim Kreuzheben rühren daher, dass mein Physio meinte, ich solle dort in Richtung Kraftausdauer gehen.
Da hat man richtig Bock drauf, wenn man davor höchstens 6 Wiederholungen gemacht hat

Steht jetzt auch im Eingangspost

[MrAnderson]

Alter sehr viel Volumen

[J.L.]

Bin auch mal gespannt, wie das mit dem Defizit funktioniert. Aber hatte von Dezember bis Februar keine Probleme damit.
Habe ja eher Lust, mehr als 4mal zu trainieren, aber keine Motivation für nen Beintag

Habe damit ja seit der Verletzung angefangen und die Brust und Arme sind dadurch definitiv besser gewachsen

Probieren geht über Studieren

[-theANIMAL-]

Bin auch mal gespannt, wie das mit dem Defizit funktioniert. Aber hatte von Dezember bis Februar keine Probleme damit.
Habe ja eher Lust, mehr als 4mal zu trainieren, aber keine Motivation für nen Beintag

Habe damit ja seit der Verletzung angefangen und die Brust und Arme sind dadurch definitiv besser gewachsen

Probieren geht über Studieren

Beisst sich etwas mit dem Thread-Titel.

[MrAnderson]

Bin auch mal gespannt, wie das mit dem Defizit funktioniert. Aber hatte von Dezember bis Februar keine Probleme damit.
Habe ja eher Lust, mehr als 4mal zu trainieren, aber keine Motivation für nen Beintag

Habe damit ja seit der Verletzung angefangen und die Brust und Arme sind dadurch definitiv besser gewachsen

Probieren geht über Studieren

Beisst sich etwas mit dem Thread-Titel.

Da hat er Recht

[J.L.]

Bin auch mal gespannt, wie das mit dem Defizit funktioniert. Aber hatte von Dezember bis Februar keine Probleme damit.
Habe ja eher Lust, mehr als 4mal zu trainieren, aber keine Motivation für nen Beintag

Habe damit ja seit der Verletzung angefangen und die Brust und Arme sind dadurch definitiv besser gewachsen

Probieren geht über Studieren

Beisst sich etwas mit dem Thread-Titel.

Die dicken Beine sind schon vorhanden und kein Ziel

Beintag ohne freie KB oder schweres KH macht kaum Spaß

[J.L.]

Hals: 39cm
Schulter: 120cm
Brust:100 cm
Beide Oberarme: 41,5
Unterarme: 36,5 cm
Bauchumfang: 92,5 cm
Hüftumfang: 102cm
Oberschenkelumfang (beide): 66,5 cm
Wade rechts: 44,5 cm links: 45,5 cm

[Univerversal]

Lese hier mal mit

Machst du bei Pull 1 wirklich 3x15 konventionelles Kreuzheben? Das würde mich ja töten

[J.L.]

Hallo @Univerversal, freut mich

Habe es bisher nur einmal mit den Wiederholungszahlen gemacht, morgen ist wieder Pull, da schaue ich mal, ob ich es durchziehe (Hyperextensions wären ja die Alternative)
Die Intensität lässt aber dadurch etwas nach, dass ich ja kein Touch & Go oder so etwas mache, sondern dass ich mich nach jeder Wiederholung wieder penibel in die Ausgangslage begebe, gerade wegen der Paranoia, dass die Technik nicht stimmt. Da hat man dann auch Zeit zum durchatmen

Eine Woche lasse ich mir noch Zeit, um mit dem TP rumzuprobieren, denn am 24. habe ich mein MRT wegen des unteren Rückens.
Erst dann kann ich mithilfe meines Orthopäden und ggf. Physios entscheiden, wie weitertrainiert wird.
Ich hoffe, dass der Schmerz nicht durch einen Bandscheibenvorfall/Facettengelenksyndrom kommt, aber er ist doch sehr stark...

Sobald ich das in den Griff bekommen habe, hoffe ich, Kreuzheben und Schulterdrücken (vielleicht auch Kniebeugen) wieder schwerer durchführen zu können, aber das schreibe ich ja dann alles im Log

[MrAnderson]

Hoffen wir mal das Beste^^