Rocky Way to Hybridathletin

[Moseltaler]

Dann wären ja noch Reverse Butterfly oder vorgebeugtes KH-Seitheben

meinst das ist dann besser als die facepulls mit bändern?

Wollte nur sagen, dass es genügend Alternativen gibt, wenn die Kabel belegt sind

[pushpony]

Heute mal wieder trainiert
Urlaub ist eine Bitch was die Disziplin angeht

FitNotes Workout - Mittwoch 19th Juli 2023
Time: 16:44 – 18:08 (1h 23m)

** Kniebeuge **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 47.5 kgs x 4 reps [PR]
- 40.0 kgs x 8 reps

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 32.5 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 7 reps

** Latzug **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps [Schulter Mobilität immer noch eingeschränkt - muss mal was tun ]

** Romanian Deadlift **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull **
- 0.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 10 reps [PR]

[pushpony]

Herzgesundheit gepusht

[ayagoy]

Hi! Oute mich mal, dass ich hier schon länger still mitlese

[pushpony]

Hi! Oute mich mal, dass ich hier schon länger still mitlese

Hi!!

Ich hab grad neues Whey bestellt, dank dem "Angebote"- Thread hier im Forum mit Rabatt!
Bin soooo gespannt wie die schmecken!!

Screenshot_20230721_130520_Gmail.jpg

Habe bisher Schoko und Kokos von BB Depot in Gebrauch und finde sie zB im Haferschleim mit Obst dazu voll ok, aber als shake ekligst süß.

Verspreche mir da von Zitrone-Joghurt viel. Ahornsirup ist natürlich eh supersüß und halt fürs Süßen auch gedacht von mir.

[ayagoy]

Finde ja leider, dass die meisten viel zu süß oder künstlich sind. Pur als Shake für mich selten trinkbar. Die Sorten klingen aber interessant.

[pushpony]

Hab dann doch noch trainiert!

FitNotes Workout - Freitag 21st Juli 2023
Time: 21:54 – 22:59 (1h 04m)

** Kreuzheben **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 4 reps [PR]
- 65.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Ausfallschritte **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 15 reps [PR]

** Schulterdrücken LANGHANTEL **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 7 reps [Keine Ahnung was da heute los war..]

** Latzug **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

[ayagoy]

Voll gut, dass du so spät noch trainieren warst. Würde bei mir gar nicht gehen

Und Kreuzheben PR

[beingboredsucks]

Glückwunsch zum PR

[pushpony]

ja, der war nur möglich, weil ich mein 3x6 Schema aufgelöst hab und mit Top- und Backoff-Sätzen arbeite - danke @Leucko für den Tipp! Arbeite jetzt dran, mit den 75 kg die 6 Wdh. immerhin voll zu bekommen und dann gehts weiter. Es ist echt ganz gut mit diesen Backoff-Sätzen, weil man etwas freier in der Gestaltung der Anforderungen ist.

[Moseltaler]

Sind das Aufwärm-/Hinführungssätze vor den 75kg beim Heben?

[pushpony]

Sind das Aufwärm-/Hinführungssätze vor den 75kg beim Heben?

Ja

[Moseltaler]

Ist halt so mMn ziemlich sinnfrei, weil es dir viel zu viele Körner vor dem Arbeitssatz raubt … würde da anders staffeln:

Leere Stange 10 Wdh
40kg 05 Wdh
55kg 03 Wdh
67,5kg 01 Wdh

[pushpony]

Danke. Mach ich nächstes Mal so.

[Moseltaler]

Danke. Mach ich nächstes Mal so.

Probier mal … die Hinführungssätze sollen dein ZNS auf den „schweren Arbeitssatz“ vorbereiten und dich auf keinen Fall erschöpfen. Der Gewichtssprung vom letzten Hinführungssatz zum Arbeitssatz sollte der geringste Sprung sein.